3 tygodnie do zawodow, koniec z tak ciezkimi jedynkami, zostało robić szybkie jedynki w okolicach rpe8 i liczyć na wystrzał formy. Jak nie wystrzeli to bede smutny.
s 200
b 117,5
d 240 pr
#mikrokoksy

Siema, udało się dziś wciągnąć fajny PR w ciągu mianowicie 260 kg a wcześniej 250 kg bez pasków.

Mimo tego, że zaraz przed odłożeniem 260 kg sztanga zaczęła mi się rolować w prawej dłoni i odruchowo, może w lekkiej panice ją puściłem zamiast normalnie odłożyć, to widać konkretny progres w sile chwytu (jeszcze pare miesięcy temu nie było nawet mowy u mnie o przytrzymaniu 250 kg) i niewiele brakuje do dopracowania tegoPokaż całość

4 tygodnie do startu-
Sq 200
Bp z łańcuchami 110,5 na górze x3
Dl 235
Waga ~79,6
#mikrokoksy

Ostatnie SBD:
S 200
B 120
D 235
total treningowy z zapasem 555kg, przede wszystkim błędy techniczne. To w siadzie puszczam plecy, to w ciągu za duzo kombinuje w pozycji startowej. Mam jeszcze pare tygodni na eliminacje tych glupot ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Siema, krótko o kolejnym tygodniu szybkiego prepu:
Sq 190x2
Bencz 115x2
Dead 232,5x1
W zasadzie to ide zla kolejnoscia bo bencz i ciag z ostatniego tygodnia bloku, siad 190x2 deloadowe już z dzisiaj. Fajnie idzie to do góry, przyda mi sie teraz mały deload, postanowiłem zrobić lżejsze 3 treningi SBD. W dwóch słowach: siad fajnie, jeszcze 3 tygodnie temu by mnie 190x2 zabiło, teraz robie to jako delo, bencz slowly but notPokaż całość

Kolejna wrzuta treningowa:
Sq raw 205/wraps 205. No heh, znowu wyszlo ciezkawo ale jak na 5kg na plus od ostatniego tyg to moze byc, z 2,5-5kg zapasu by bylo na mega grind. Musze sie troche uspokoic bo w 2tyg dolozylem 25kg na rpe prawie full.
Bemcz 110x2, chcialem na 3 ale co zrobic, grunt, ze do przodu.
Ciąg 230- tu jestem zadowolony bo nawet troche szybsze niz poprzednie 225, w sumie zaPokaż całość

Jak wstaję z przysiadu, to d--a za szybko idzie mi do góry i mocno się pochylam do przodu. Macie jakieś tipy poza pchaniem kolan do przodu?

#mikrokoksy

W Polsce dalej wymyślamy koło na nowo haha
wołam @IntruderXXL do oceny
https://www.youtube.com/watch?v=7Rnd5cOx4qg&ab_channel=Podsztang%C4%85
#mikrokoksy

Nikotyna jako pre-workout, co sądzicie?
#mikrokoksy

Elo. U mnie dziesiąty dzień redukcji i już powoli dostaję p-------a. Był amrap z 250 i 300 kg, a @smok_bozy swoim wczorajszym wpisem zmotywował mnie do sprawdzenia jeszcze 200 kg - @bdm_bq pozwól mu też, nic się nie stanie xD. Kalkulator wyliczył około 20 powtórzeń, więc w to celowałem i udało się na styk. Wiem, że niektóre lockouty mocno dyskusyjne, ale to nie zawody i tu chodziło o sprawdzenie kondycjiPokaż całość

Kolejny tydzień wiec update:
Squat 200kg raw/200kg w taśmie bez nagrania. Generalnie spoko bo wstane raw, w taśmie lekkie. Średnio mądre to było raw ale grunt, ze poprawione z zeszłego tygodnia XD
Bencz mid pin 110x2 lekko, main bencha nie nagrałem ale marne 100x3 wiec nie ma co nawet pokazywać, po 110 widzę, ze wraca ta gupia ławka.
Deadlift nic szczególnego- 225kg dość ciężkie.
Do za tydzień (｡◕‿‿Pokaż całość

Siema, wrzucam mały update z zabawy w #trojboj w postaci kompilacji moich najciekawszych liftow z dwóch ostatnich bloków, czyli:
- 180x8 RDL
- 260x3 3cm block pull
- prawie wciągnięte 270 kg
- PR na ławie, 130 kg
- bardzo lekkie 185x3 w siadziePokaż całość

#mikrokoksy

Powie ktoś intruderowi, że nie musi robić już skullcrusherów 110kg, bo mamy 2023 rok? Ja się trochę cykam

#mikrokoksy

Związek jak zwykle w formie XD
#mikrokoksy

Proszę nie wchodzić na profil podszynagi bo można wybuchnąć że śmiechu xd
Brzyt w formie
#mikrokoksy

Kolacja do oceny
#mikrokoksy #bederzigol

czesc Mirki, wracam w nowym roku z dzwiganiem, planuje przez 8tyg cotygodniowe wrzuty z aktualizacją postępów. Na dzis siady kolejno: 200kg raw zesralem sie, 200kg w lekko zwiazanej tasmie. Po 3tyg przerwy spowodowanej chorobą, pozniej swiętami a na koncu 3 dniowy wyjazd sylwestrowy elegancko widac jak jestem rozlatany. Brakuje ewidentnie tej sztywnosci- mysle ze po drugim treningu dołu juz to wróci do normy. Co do samego siadu chcialem zobaczyc gdzie jestem aPokaż całość

Jakie buty do siadu z podbiciem polecacie?
Na promocję widzę że są teraz adidasy powerlifty 5 oraz reebooki lifter PR 2 i myślę nad adasiami, chyba że coś innego warto wziąć
#mikrokoksy
#silownia

Ostatni dół w tym roku, ale standardowo PR musiał wlecieć.

Nigdy na plecach 230kg nie miałem, wczoraj 210kg w ogóle nie ciążyło w dwójce (sprawdzenie grawitacji), więc stwierdziłem że zrobię 230 na ruchy i wyszło fajnie, bo 5 repsôw.

https://streamable.com/f58pso

#Pokaż całość