Lepiej robić pompki raz dzienie typu 40 i juz czy seriami?
#mikrokoksy #pompki

Elo mirki, ulałem się i teraz redukuję ostatni miesiąc na 1500-1700 kcal (tak wiem, mało ale przytyłem naprawdę dużo i nie chciałem redukować na 0.5kg/tyg 9 miesięcy). To co na obrazku jem dzień w dzień, tylko zmieniam warzywa i czasem są jakieś owoce.
Na obrazku raczej jest ~1600 kcal bo nie liczyłem cukru i kawy. Sam ważę 89kg@191cm, robię PHAT 5 dni w tygodniu

Co by można było dorzucić żeby wypełnić te paski mikroskładników (szczególnie minerały)? (otwierajcie klikając na dieta.png pod obrazkiem poniżej, inaczej nic nie widać)

Btw, zastanawiałem się nad przedłużeniem redu o 1-1.5 miesiąc (czyli 2 -2,5mies od teraz) żeby definitywnie się dociąć do 80kg.Pokaż całość

Uuuu Strength Wars we Wrocku
https://m.facebook.com/events/1169320726502160
#silownia #mikrokoksy

Ćwiczę systemem 5x5 trzy razy w tygodniu. Przed maksymalnie kilometr rozgrzewki na bieżni - a chciałbym pobiegać sobie czasem dłużej dla przyjemności: robić to po treningu, kilka godzin przed nim, czy w dni nietreningowe?

#mikrokoksy #bieganie

Czy zmienianie tempa wykonywania ćwiczenia może zaowocować dobrą progresją? (porównywalną do zwiększania ciężaru?). Jeśli nie mam możliwości zwiększania ciężaru, to mogę po prostu robić wszystko wolniej?
#pytanie #mikrokoksy #silownia

Po jakim czasie robienia przysiadów z obciążeniem będzie widać efekty? #mikrokoksy

Mimo bólu zrobiłem dziś trening, rzeczywiście po rozgrzewce już łatwo poszło. Dzięki wszystkim za rady ale mam jeszcze jedno pytanko. Czy to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=8U6qOXjaYTM działa też na proste mięśnie brzucha? Bo w jednym atlasie podają to : główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu. A z kolei w innym, że tylko skośne. Jak myślicie? Robiliście?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

#mikrokoksy ile jest prawdy w micie, że izolatu nie wolno poddawać obróbce cieplnej ( np. do naleśników), bo traci ilość białka/100g?

#silownia #suplementy

Mircy możecie polecić ćwiczenia, które rozwijają te mięśnie zaznaczone na czerwono jednocześnie nie rozwijając tych na zielono?

#mikrokoksy #silownia

Mógłby ktoś obeznany ocenić czy taki plan treningowy #kalistenika #streetworkout #gimnastyka jest ok? Pozwolę zawołać #mikrokoksy

7 x Podciaganie nachwytem szeroko
18 x pompek na poręczach do stania na rękach (schodzę poniżej nadgarstków) (dodam picrel)
7 x Podciaganie nachwytem szeroko
18 x pompek na poręczach do stania na rękach (schodzę poniżej nadgarstków)Pokaż całość

Czesc sportowe swiry. Jako ze jestem juz po etapie "ogolnorozwojowki" zarowno w cwiczeniach silowych jak i aerobowych chcialbym wlaczyc suplementacje do mojego sportowego zycia. Z wiedzy, ktora kiedys posiadalem wpadlem na nastepujacy pomysl: jablczan kreatyny, beta alanina, bcaa, hmb, glutamina i jakies bialko do posilkow. Moglby sie ktos bardziej ogarniety wypowiedziec jak to stosowac i byc moze rozpisac? Silowo trenuje w domu (3 razy w tygodniu) a jesli chodzi o aeroby 2Pokaż całość

Akaname (垢嘗 "Wylizujący brud") to małe yokai występujące tylko w brudnych toaletach. Są rozmiaru dziecka, na głowie posiadają czuprynę z mocno przetłuszczonych włosów, ich skóra jest śluzowata, w zależności od odmiany mogą mieć jedno, lub dwoje oczu, każdy akaname posiada długi, lepki język. Co może robić taka paskudna, łazienkowa istota? Atakuje korzystających z toalety ludzi? Czerpie radość z ich straszenia? Otóż nic bardziej mylnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Wiecie czym jest ambiwalencja uczuć? Parafrazują wikipedię, jest to odczuwanie jednocześnie dwóch skrajnych emocji: Radość i strach, miłość i nienawiść.
Dlaczego o tym piszę? BO K---A FACESITTING TO J----A KARUZELA EMOCJI.
Moim zdaniem jest to jedna z fajniejszych rzeczy jakie można zrobić swojej kobiecie. Plusów jest wiele, posmakujesz sobie bogusi, popatrzysz na pupcie, poczujesz że twoja #rozowypasek jest naprawdę podjaranay, ale JA PIEHHDOLE, okazuje się że człowiek musi też oddychać XD Dobrze się bawisz, dopóki ktoś nie odcina Ci dopływu tlenu pusią albo odbytem XD
Gdy czujesz że odpływasz masz dwie opcje:
1. Albo chwytasz za poślady i przez moment czujesz się jak Sławomir Toczek ze słynnej #pasta tyle, że tym razem to twój różowy krzyczy FAAAAAAK, bo przerwałeś jej dobrą zabawę.
2. Wystawiasz jęzor jak j----y labrabrador i otwierasz usta. W tym przypadku musisz się po prostu modlić aby twoja nie spojrzała w dół. Jedyne co zobaczy to pisklaka (picrel) dyszącego jak knur.Pokaż całość

Mirki jak się nazywa takie wycięcie w sylwetce jak tutaj strzałką zaznaczyłem.Troche widać to u tego osobnika. Chciałbym takie coś mieć. #mikrokoksy #kulturystyka #trening #redukcja

Mircy, Mirabelki: ktoś z was kupował patelnie żeliwną? Skąd kupowaliście, ile daliście i jak się smaży na tym?

Niby kawałek żelaza ale podobno niektóre egzemplarze mają jakąś nieprzyjemną warstwę czegoś na sobie.

Btw oksydowana czy nie?

#gotowanie #kulinaria #kiciochpyta