Na próbę poleć z 2 tygodnie z taką intensywnością jaką chcesz lecieć. Jak nie będziesz czuł zbytniego zmęczenia poza treningami i nic cie nie będzie bolało to czemu nie.

Tylko pamiętaj, że po pewnej ilości wykonanych serii w tygodniu trening przestaje przynosić korzyści, czyli nie ma sensu robić np. klatę 4 razy w tygodniu, chyba że na każdym treningu robisz tylko 5 serii.

W kwestii publikacji warto jest po prostu czytać blogi fitnessowe które podają linki do badań na których bazują. Sekcja 'abstract' badania (czyli takie podsumowanie) zawsze jest na pubmedzie/nih gov, a czasem jeżeli wkleisz tytuł badania w google to znajdziesz całą treść publikacji która ma z 60 stron.

Zbiory badań przedstawione w popularnonaukowy sposób znajdziesz np na www.examine.com

@fredperry: Da się gdzieś w internecie znaleźć email do osoby odpowiedzialnej za projekt?

Słaby ze mnie lekarz ale na jakiej podstawie można zdiagnozować rwe kulszową bez wykonania rezonansu? Szczególnie z takim rozpoznaniem.

Może ktoś coś wie

masło orzechowe
owsianka
olej kokosowy
śmietanka 30%

no chyba że jesteś na redu to myślę że możesz dodać jogurt grecki (12g białka/100g z piątnicy np., wiem że to nabiał ale wspominam tak o), możesz się wyposażyć w jakieś syropy 0kcal, albo dodać naturalne kakao

@matra: sądząc po pierwszej wiadomości opa nie pyta on stricte o paleo

@matra: może przejadł mu się nabiał w szejkach a że paleo nie je nabiału może coś doradzi ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@orlando74: Ziomek martwy ciąg nie rozwija absów w takim stopniu co dedykowane ćwiczenia. Kiedy jesteś przechylony do przodu w martwych prostowniki robią o wiele więcej roboty (aktywacja absów przy DL powodowałaby garbienie).

@pinkman356 Autor Stronglifts na swojej stronie bodajże mówi że akcesoria są spoko jeżeli chcesz coś dorzucić. Spróbuj tam czegoś poszukać o akcesoriach?

Nie wiem w jakim kontekście mówisz że klatkaPokaż całość

Generalnie to mi się wydaje, że chudzi ludzie nie rozróżniają "jestem pełny" i "zjadłem dużo". Jak zjem dwie paczki mrożonych warzyw to będę pełny, ale czy zjadłem dużo? No nie, bo to max 300kcal.

W przeciwnym wypadku mogę sobie zrobić szejka s-------a z szklanki tłustego mleka, łyżki masła orzechowego, bananów i owsianki - 1000kcal, a nie czuje się specjalnie pełny.

Ogólnie to trochę się krzywię jak patrzę na to jak OP podchodziPokaż całość

chces być fat to tylko PHAT

@DywanTv: Raczej ma małe znaczenie, chociaż zawsze można dla pewności wypić tego szejka po treningu.

Co do twarogu to zaraz ktoś ci na pewno w--------i z denaturyzacją białka w wysokich temperaturach, ale znowu to nie ma znaczenia.

Liczą się tylko kalorie, makro, sen i intensywność ćwiczeń.

@DywanTv: Spróbuj 190g na 1500 kaloriach xD Szejk, potem omlet 5 jajek, pierś z warzywami, twarog z jogurtem greckim i jagodami plus makrela.

@DywanTv: Ulałem się za szybko to teraz nie chcę redukować rok. Siła rośnie nawet.

Myślę, że dla zdrowia przydałoby się mieć te 50g tłuszczów dziennie.

Można żyć bez węgli, tylko kalorie trzeba skądś brać jeżeli masz jeść na masie np 3k kcal. A węgle najtaniej wychodzą.

Jeżeli to podobne uczucie do zawrotów głowy jak zbyt szybko wstaniesz np. z kanapy to możesz spróbować z całej siły nastąpić w ziemię, jakbyś chciał coś rozgnieść i wtedy powinno choć trochę pomóc. Chyba trenujący judo tak robią jak im się zakręci w głowie podczas treningu.

Poza tym, skoro robisz martwe, pewnie też robisz manewr Valsalvy podczas wykonywania ćwiczenia. Sam podczas np wyciskania na ławce tak robię i na prawdę można sięPokaż całość

Możesz przecież obliczyć kalorie dla bardzo małego ruchu (sedenetary) i w mfp dodawać jazde na rowerku osobno. A potem oddzielnie policzyć dla cięższych tygodniz uwzglednieniem treningów 3x w tygodniu. Chociaż patrząc na trening typowo siłowy spalisz ze 100 kalorii max podczas sesji jeśli nie robisz cardio.