Jakie publikacje,ksiązki polecacie na temat ogólnie dietetyki,makroskładników
Ang/pol.
#silownia #mikrokoksy
Ang/pol.
#silownia #mikrokoksy
W kwestii publikacji warto jest po prostu czytać blogi fitnessowe które podają linki do badań na których bazują. Sekcja 'abstract' badania (czyli takie podsumowanie) zawsze jest na pubmedzie/nih gov, a czasem jeżeli wkleisz tytuł badania w google to znajdziesz całą treść publikacji która ma z 60 stron.
Zbiory badań przedstawione w popularnonaukowy sposób znajdziesz np na www.examine.com
Zbiory badań przedstawione w popularnonaukowy sposób znajdziesz np na www.examine.com
100 lat planowania w Polsce. Moje miasto takie wizjonerskie.
#urbanistyka #swidnica #rower #budownictwo
#urbanistyka #swidnica #rower #budownictwo
źródło: comment_Jc2eZDkKzn9aWtfU6uz83gAji1EW03aJ.jpg
Pobierz
#anonimowemirkowyznania
Jako iż nie mam konta na wypok to dodam przez anonimowe, ogólnie chciałem iść na siłkę juz od kilku miesięcy ale okazało się że mam pewien uraz kręgosłupa (dokładnie rwa kulszowa) i nie mogę po prostu wykonywać pewnych ćwiczeń... Domyślam się że nie mogę robić martwego ale jakie mam jeszcze omijać by nie przeciążać lędźwi i przy okazji robić brzuch i dolne partie pleców tak jak polecił mi lekarz?
Jako iż nie mam konta na wypok to dodam przez anonimowe, ogólnie chciałem iść na siłkę juz od kilku miesięcy ale okazało się że mam pewien uraz kręgosłupa (dokładnie rwa kulszowa) i nie mogę po prostu wykonywać pewnych ćwiczeń... Domyślam się że nie mogę robić martwego ale jakie mam jeszcze omijać by nie przeciążać lędźwi i przy okazji robić brzuch i dolne partie pleców tak jak polecił mi lekarz?
Co płynnego można dać do szejka oprócz jogurtu naturalnego, kefiru i pochodnych nabiału?
#mikrokoksy #dieta #paleo
#mikrokoksy #dieta #paleo
masło orzechowe
owsianka
olej kokosowy
śmietanka 30%
no chyba że jesteś na redu to myślę że możesz dodać jogurt grecki (12g białka/100g z piątnicy np., wiem że to nabiał ale wspominam tak o), możesz się wyposażyć w jakieś syropy 0kcal, albo dodać naturalne kakao
owsianka
olej kokosowy
śmietanka 30%
no chyba że jesteś na redu to myślę że możesz dodać jogurt grecki (12g białka/100g z piątnicy np., wiem że to nabiał ale wspominam tak o), możesz się wyposażyć w jakieś syropy 0kcal, albo dodać naturalne kakao
@matra: sądząc po pierwszej wiadomości opa nie pyta on stricte o paleo
@matra: może przejadł mu się nabiał w szejkach a że paleo nie je nabiału może coś doradzi ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Potrzebuje wprowadzić pewne zmiany do planu stronglifts, muszę się skupić bardziej na klatce piersiowej, bo najbardziej u mnie odstaje od innych partii, ciekawostką jest to, że robię wyciskanie wąsko takim samym ciężarem co normalne wyciskanie (a tak chyba nie powinno być, oznacza to, że klatka jest słaba chyba). Czyli plan po modyfikacji by wyglądał tak: Trening A - siady 5x5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 - wyciskanie leżąc (hantle) 5x5
@orlando74: Ziomek martwy ciąg nie rozwija absów w takim stopniu co dedykowane ćwiczenia. Kiedy jesteś przechylony do przodu w martwych prostowniki robią o wiele więcej roboty (aktywacja absów przy DL powodowałaby garbienie).
@pinkman356 Autor Stronglifts na swojej stronie bodajże mówi że akcesoria są spoko jeżeli chcesz coś dorzucić. Spróbuj tam czegoś poszukać o akcesoriach?
Nie wiem w jakim kontekście mówisz że klatka
@pinkman356 Autor Stronglifts na swojej stronie bodajże mówi że akcesoria są spoko jeżeli chcesz coś dorzucić. Spróbuj tam czegoś poszukać o akcesoriach?
Nie wiem w jakim kontekście mówisz że klatka
@orlando74:
Przykro mi, ale badania wskazują na to że nie masz racji ( ͡°
Martwy jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni core, co za tym idzie więcej siły na te allahy, wzniosy nóg, brzuszki czy inne dodatkowe ćwiczenia. Jeżeli po konkretnej serii ćwiczeń przysiad/martwy w początkującym etapie ćwiczenia na siłowni musisz dorzucać trening na abs (to też znaczy, że c-----o robisz MC czy przysiady ;)) to najprawdopodobniej nie masz bladego pojęcia po co to robisz i kończysz jak OP chcący rozwijać siłę klatki piersiowej bez ćwiczenia na płaskiej normalnym chwytem...
Przykro mi, ale badania wskazują na to że nie masz racji ( ͡°
źródło: comment_yzEmmxLUYRZVJTRmnEKOn5QtY24r1Vvu.jpg
Pobierz
Co najlepiej jesc, zeby szybko przytyc? Ogolnie to malo jem, bo po malej ilosci czuje sie pelny, jakbym mial zasuszony zoladek. Jestem za chudy - przy wzroscie 195 mam 76kg wagi.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Generalnie to mi się wydaje, że chudzi ludzie nie rozróżniają "jestem pełny" i "zjadłem dużo". Jak zjem dwie paczki mrożonych warzyw to będę pełny, ale czy zjadłem dużo? No nie, bo to max 300kcal.
W przeciwnym wypadku mogę sobie zrobić szejka s-------a z szklanki tłustego mleka, łyżki masła orzechowego, bananów i owsianki - 1000kcal, a nie czuje się specjalnie pełny.
Ogólnie to trochę się krzywię jak patrzę na to jak OP podchodzi
W przeciwnym wypadku mogę sobie zrobić szejka s-------a z szklanki tłustego mleka, łyżki masła orzechowego, bananów i owsianki - 1000kcal, a nie czuje się specjalnie pełny.
Ogólnie to trochę się krzywię jak patrzę na to jak OP podchodzi
konto usunięte via Android
Cześć #mikrokoksy Co tam modne teraz jest? Jak cwiczycie ?
Jak jest z białkiem mirki? Pewne dziewczyna mi powiedziała, że białko z twarogu jest be, bo jest z mleka pasteryzowanego czy tam sam twaróg jest pasteryzowany i to się nie liczy. Albo że białe mięso jest be i czerwone jest zdrowsze. Jak to jest? Białko można brać skądkolwiek?
#pytanie #mikrokoksy #silownia
#pytanie #mikrokoksy #silownia
@DywanTv: Raczej ma małe znaczenie, chociaż zawsze można dla pewności wypić tego szejka po treningu.
Co do twarogu to zaraz ktoś ci na pewno w--------i z denaturyzacją białka w wysokich temperaturach, ale znowu to nie ma znaczenia.
Liczą się tylko kalorie, makro, sen i intensywność ćwiczeń.
Co do twarogu to zaraz ktoś ci na pewno w--------i z denaturyzacją białka w wysokich temperaturach, ale znowu to nie ma znaczenia.
Liczą się tylko kalorie, makro, sen i intensywność ćwiczeń.
@DywanTv: Spróbuj 190g na 1500 kaloriach xD Szejk, potem omlet 5 jajek, pierś z warzywami, twarog z jogurtem greckim i jagodami plus makrela.
@DywanTv: Ulałem się za szybko to teraz nie chcę redukować rok. Siła rośnie nawet.
Myślę, że dla zdrowia przydałoby się mieć te 50g tłuszczów dziennie.
Można żyć bez węgli, tylko kalorie trzeba skądś brać jeżeli masz jeść na masie np 3k kcal. A węgle najtaniej wychodzą.
Myślę, że dla zdrowia przydałoby się mieć te 50g tłuszczów dziennie.
Można żyć bez węgli, tylko kalorie trzeba skądś brać jeżeli masz jeść na masie np 3k kcal. A węgle najtaniej wychodzą.
@DywanTv: Nie widzę problemu. Jedzenie to jedzenie.
Możesz sobie poczytać o rodzajach tłuszczu i że rzepakowy to c--j oszustwo czy jaki to olej kokosowy i oliwa nie są zajebiste, ale piszę trochę już jak spece od denaturyzacji białka.
Możesz sobie poczytać o rodzajach tłuszczu i że rzepakowy to c--j oszustwo czy jaki to olej kokosowy i oliwa nie są zajebiste, ale piszę trochę już jak spece od denaturyzacji białka.
Dobrze myślę, że jak chciałbym napisać czat który zapamiętuje historie wiadomości na MERN stacku (MongoDB, Express, React, Node), to musze po prostu napisać REST API w Expressie i Node który działa na Mongo i potem po prostu wywoływać odpowiednie metody w Reacie?
Trochę podstawowe te moje pytanie, ale jak na razie mam tylko UI w Reacie które wypisuje treść textboxa do innego diva i zupełnie nie wiem co dalej, bo z niczym
Trochę podstawowe te moje pytanie, ale jak na razie mam tylko UI w Reacie które wypisuje treść textboxa do innego diva i zupełnie nie wiem co dalej, bo z niczym
@kefas_safek @findesiecle @Michuy
to uczucie kiedy napiszesz czat na express+mongodb w jakieś 6 godzin i okazuje się że na socketach takie coś się pisze w 5 minut ( ͡º ͜ʖ͡º)
to uczucie kiedy napiszesz czat na express+mongodb w jakieś 6 godzin i okazuje się że na socketach takie coś się pisze w 5 minut ( ͡º ͜ʖ͡º)
Czasami podczas ćwiczeń mam zawroty głowy, martwić się tym? Jadę stronglifts, więc ciężary są spore. Szczególnie przy martwym się te zawroty nasilają...
#mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
#mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
Jeżeli to podobne uczucie do zawrotów głowy jak zbyt szybko wstaniesz np. z kanapy to możesz spróbować z całej siły nastąpić w ziemię, jakbyś chciał coś rozgnieść i wtedy powinno choć trochę pomóc. Chyba trenujący judo tak robią jak im się zakręci w głowie podczas treningu.
Poza tym, skoro robisz martwe, pewnie też robisz manewr Valsalvy podczas wykonywania ćwiczenia. Sam podczas np wyciskania na ławce tak robię i na prawdę można się
Poza tym, skoro robisz martwe, pewnie też robisz manewr Valsalvy podczas wykonywania ćwiczenia. Sam podczas np wyciskania na ławce tak robię i na prawdę można się
Ta sama marka, ta sama pojemność, skład i działanie praktycznie też. Tylko cena inna - wersja męska 8,99 PLN, wersja uniwersalna 4,89 PLN. Skąd zatem tak duża różnica w cenie...? ( ͡º ͜ʖ͡º) #rozowepaski #niebieskiepaski #zakupy #pieniadze #kosmetyki #rozkminy
źródło: comment_gFyCXugTKKbgFImYwmm3jVrqGmwtUIbM.jpg
Pobierz
Jak policzyc zapotrzebowanie kaloryczne jak chce schudnąć, a wysilek jest nieregularny?
Wszystkie kalkulatory i samouczki internetowe uwzgledniaja aktywnosc tygodniowa, a ja jednego tygonia mam kazdego dnia bardzo intensywny wysilek, a innego w ogole (tzn raz czy dwa wygospodaruje czas na rower lub bieganie).
Ktoś pomoże? 160cm i 58kg wagi. Zależy mi na zrzuceniu okolo 7-9kg przez okolo pol roku.
#mikrokoksy #dieta #zdrowie
Wszystkie kalkulatory i samouczki internetowe uwzgledniaja aktywnosc tygodniowa, a ja jednego tygonia mam kazdego dnia bardzo intensywny wysilek, a innego w ogole (tzn raz czy dwa wygospodaruje czas na rower lub bieganie).
Ktoś pomoże? 160cm i 58kg wagi. Zależy mi na zrzuceniu okolo 7-9kg przez okolo pol roku.
#mikrokoksy #dieta #zdrowie
Możesz przecież obliczyć kalorie dla bardzo małego ruchu (sedenetary) i w mfp dodawać jazde na rowerku osobno. A potem oddzielnie policzyć dla cięższych tygodniz uwzglednieniem treningów 3x w tygodniu. Chociaż patrząc na trening typowo siłowy spalisz ze 100 kalorii max podczas sesji jeśli nie robisz cardio.
chodze 4 razy w tyg na siłownię, robie split, poniedziałek, sroda, piatek, niedziela
szczerze to miałbym ochote chodzić więcej, ale przecież nie można, bo regen trzeba złapać nie? i tu pytanie, a może jednak można? a jeśli faktycznie nie, to czy w dni nietreningowe przynajmniej sobie skoczyć na jakieś cardio? jestem oczywiście na redukcji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
generalnie to mam ochotę więcej z---------ć niż obecnie
Tylko pamiętaj, że po pewnej ilości wykonanych serii w tygodniu trening przestaje przynosić korzyści, czyli nie ma sensu robić np. klatę 4 razy w tygodniu, chyba że na każdym treningu robisz tylko 5 serii.