CzakNorris
CzakNorris
  • 1
#silownia #mikrokoksy

Mozna przyjąć, że dla 80kg męzczyzny 60 minut srednio intensywnego treningu na silowni to bedzie gdzies pomiedzy 500 a 600 spalonych kcal?

Endomondo wszystkie treningu uzaleznia od pulsu i jak akurat nie robie aerobow danego dnia to strasznie niskie wyniki wychodza i nie wiem czy na nich polegać.
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 0
@Poemat
@CzakNorris:
tak sobie rozkminiam czy te wszystkie dane kalorii "weightlifting per hour" wliczają w siebie przerwy. bo przecież skoro masz bieganie w jakimś tempie w takiej tabeli zużycia kalorii to liczysz tylko czas który biegasz, a to że zrobiłeś sobie 10 min przerwy tego program nie wie, a większość ludzi i tak raczej wpisze w program 1 godzina.

wolframalpha podaje że 550 kalorii na godzinę na ćw z ciężarami, ale jak policzysz że każdą serię wykonujesz minutę i odpoczywasz 2 minuty to zmieści ci się w ten sposób 20 serii, ale ćwiczysz tak na prawdę
  • Odpowiedz
threnuc
threnuc
  • 0
@easy_idle: czekam na komentarz 'dla mnie to kalectwo' który ma 80 plusów.

Jak nie testują zawodników na sterydy to coś świadczy o samych zawodach i mozna się domyślić co się tam zobaczy. Są też inne dywizje
  • Odpowiedz
jarema87
jarema87
  • 1
potrzebuje skutecznych ćwiczeń na bicepsy, tylko na same bicepsy, żeby w jak najmniejszym stopniu angażować np triceps #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 0
Nie ma ćwiczeń na biceps które angażują triceps bo triceps i biceps są antagonistami (tj. wykonują przeciwne sobie ruchy).
  • Odpowiedz
threnuc
threnuc
  • 81
@Kotel_: btw czy ktoś też dostaje cringe kiedy słyszy takie na siłę "inspirujące" kwestie w jakimś serialu właśnie typu "that smile. that damned smile."?
  • Odpowiedz
n.....9
n.....9
  • 1
Hej #mikrokoksy robię taki shake potreningowy. Banan,50gram płatków owsianych plus mały jogurt naturalny , wszystko miksuję blenderem w szejkerze . dolewam mleka do pełna i czasami parę kropelek aromatu do ciast np:wanilia czy migdałowy.Wszystko do lodówki żeby zimne bylo.Zastanawiam się czy nie dodać troszkę brokuła surowego do tego mixa Jakieś pomysły,uwagi? #redukcja #jedzzwykopem #zdroweodzywianie #trening #silownia #bieganie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
n.....z
n.....z
  • 2
Czy strognlifts 5x5 jest dobry na odchudzanie? Ćwiczę lekko ponad miesiąc i zgubiłem 4kg. Pilnuje diety i na razie mam 0 aerobów. Polecacie jakiś inny plan? Ćwiczę w domu i nie mam za dużo sprzętu. Orbitrek, ławeczka, stojaki do przysiadów, sztanga duża, sztanga łamana i hantle. Pracuje po 10 godzin dziennie wiec nie mam za dużo czasu na treningi
#mikrokoksy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 1
@sinbad_: Jest świetnym dodatkiem do diety bo nie tracisz mięśni i przynajmniej jakoś wyglądasz po tym odchudzaniu.

Trening siłowy nie pali dużo kalorii bo nawet z perspektywy fizycznej praca to siła * dystans (w biomechanice to siła * dystans * wydajność ruchu). Przy takim wyciskaniu na klatę dajmy 95kg: 1000N * 0.5m to 1/10 kilokalorii.
  • Odpowiedz
threnuc
threnuc
  • 1
@sinbad_: Żeby schudnąć, trzeba mieć deficyt kalorii względem tego co twoje ciało pali każdego dnia.

To czy swój deficyt wyrobisz jedzeniem mniej, czy jedzeniem tyle samo ale lubisz sobie czasem pobiegać i wyrabiasz deficyt trzy razy w tygodniu na bieganiu, a pozostałe 4 dni jesz mniej nie ma znaczenia. Po prostu rób jak ci wygodnie, byle by był deficyt.

Myślę, że takie złote zasady których nie możesz złamać to:
1. Nie miej zbyt dużego deficytu (raczej nie powyżej
  • Odpowiedz
Bob-Omb
Bob-Omb
  • 1
Pytanko: jest jakaś tabela z której można odczytać swój progress np. w wyciskaniu sztangi ? Bo nie wiem czy jak dźwigam 70kg przy 75 wagi, to jest już nieźle czy dopiero początek drogi. Do ilu dążyć, itd..

#mikrokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 0
Sam nic nie kupowałem ale marka funkcjonuje w UK i Stanach, są o niej tematy na redditach i innych. Jak poszukasz to znajdziesz ponoć niezależne badania zawartości białka. Było bodajże że reklamują 70% a było 60%, co nie jest tak złym wynikiem biorąc pod uwagę że jedna marka miała 20% różnicy
  • Odpowiedz
t.....e
t.....e
  • 3
Miry, muszę zrobić zakupy na cały tydzień, a najlepiej na dwa. Jakie produkty polecacie na masę? Coś w miarę "zdrowego" co ładnie wchodzi bo ciężko mi dobić kcal. Pomysły na kaloryczne przekąski również mile widziane ;)

#mikrokoksy #dieta #masa
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bestiariusz
Bestiariusz
  • 2

Mircy, mam problem związany z moim brzuchem. Otóż nie mogę pozbyć się pokrywy tłuszczowej, która zasłania moją kostkę.

Zacząłem ćwiczyć na siłowni na początku lutego. Ważyłem 65kg przy wzroście 175cm. Do tej pory jedynym sportem, który uprawiałem, było bieganie na dystansach półmaratońskich. Żywiłem się wtedy jak „zwykły Polak”, ale utrzymując limity kaloryczne poniżej 2000kcal na dzień nietreningowy, natomiast uzupełniałem spalanie w dni treningowe, żeby wyjść na zero.

Moje treningi w lutym oraz marcu trwały około dwóch godzin dziennie, z czego jedna godzina to było bieganie, a druga to był trening siłowy (raczej opanowanie techniki oraz ćwiczenie wytrzymałości, a nie siły) i miały miejsce pięć razy w tygodniu. W tym czasie zwiększałem stopniowo kaloryczność do 4000kcal na dzień zarówno treningowy, jak i nietreningowy. Od kwietnia moje posiłki wyglądały tak:
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 1
Jeżeli nie widzisz absów to nie masz 10-12% i żadne ćwiczenia nie sprawią że będziesz miał bardzo widoczne absy na 16% BF.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia