Jak doświadczasz symptomów niskiego testo czy TSH to na pewno warto pójść do lekarza.

Granice referencyjne testosteronu bodajże obniżają się co kilka lat, także kilkanaście lat temu byłbyś poniżej granicy.

Nie znam się na tarczycy ale im większy masz procent tłuszczu tym więcej testosteronu konwertuje się w estrogen. Deficyt kaloryczny też obniża testosteron.

Jeżeli masz deficyt cynku, magnezu lub witaminy D też to niekorzystnie to wpływa na testo. Jak śpisz mało toPokaż całość

Ech no jak idziesz pierwszy raz to wiadomo że nie będziesz ogarniał co się dzieje. Możesz pójść nawet pojeździć pół godziny na rowerku żeby zobaczyć jak ludzie ćwiczą i jak wygląda 'etykieta' (xD).

Jak siłownia bardziej komercyjna i jest trener to możesz siłowniowego trenera spytać jak zrobić jakieś ćwiczenie. Porób z 3 serie po 12 na różnych maszynach żeby się oswoić (na naklejkach na maszynach w większości siłowni jest napisane jak wykonywaćPokaż całość

Nie masz nic na dwugłowe (tj. tył uda). Mc by ci pomógł ale bylebyś cokolwiek na te dwugłowe robił, bo robienie samych czworogłowych to proszenie się o problemy z kolanami (googluj quad dominance)

@Fiver: Nie wiem jak w froncie mogą ci pracować górne plecy. Jeżeli się garbisz, to oznacza że prostowniki nie wyrabiają albo nie skupiasz się nad tym żeby pracowały. Z resztą front squat jest trochę bardziej wymagający jeżeli chodzi o prostowniki właśnie. Sam się garbiłem jak niedawno robiłem fronty i problem był z prostownikami.

@bst: Czworoboczny nie rusza kręgosłupem. Back squat jak się pochylisz sztanga jest nad środkiem ciężkości ciała, a front ma ciężar z przodu i nie da się tego już tak łatwo skompensować, więc prostownik musi bardziej pracować żebyś się nie garbił.

Z resztą zobacz sobie jak długie są prostowniki - płyną nawet pod czworobocznym.

@bst: Myślę, że inaczej rozumiemy "ramię dźwigni na prostownik".

Na poniższym obrazku masz narysowane o co mi chodzi.
Jeżeli spróbujesz się zgarbić normalnie stojąc, to można zauważyć punkt gdzie dokładnie zgina się kręgosłup.
(zgarbić się tylko w górze kręgosłupa, ja tak miałem i zakładam że op podobnie) (tj. upper back rounding, czy też spinal flexion)
Czerwona linia na załączonym obrazku (obrazek na dole, nie na górze) to dystans między tym właśnie punktem (coś okołoPokaż całość

@07zglosSie: Wypłukujesz skrobie i wtedy ryż to nie rozmemłana kasza.

@threnuc jak masz czas i chęć to czemu ma być za bardzo skomplikowany? Szybka jest salsa (jeśli w gre wchodzi sos na zimno) albo marinara np https://madameedith.com/przepis/sos-marinara-wloski-sos-pomidorowy/

@Misiulek: reddit.com/r/keto faq jeżeli jesteś into angielski. ogólnie że w diecie ma być max 20g węgli (albo 50g jeżeli źle znosisz tak niskie węgle) i te węgle najlepiej przed treningiem (żeby mieć trochę więcej siły na trening). Ciało ma pracować na ketonach i dzieje się tak tylko wtedy kiedy nie jesz dużo węgli. Nie ma w tej diecie za dużej filozofii.

@threnuc: gratz.

@Yeezy: AxBxAxx, a w następnym tygodniu BxAxBxx. x to dni odpoczynku.

@PurpleHaze: Jest sklep tradycyjnegolenie.pl czy coś takiego co sprzedaje mydła właśnie proraso itp.

Jak chcesz rekomendacji to wejdź lepiej na subreddit wicked_edge na reddicie.

@hetero_sapiens: Z ciekawości dlaczego mu mówisz żeby wyrzucić cukier? Z resztą twojego posta się zgadzam ale nie widzę powodu żeby go specjalnie unikać.

@Sash_a: Możesz nawet jeść same chipsy byle by było te 1.7g-2.1g białka na kg ciała z kurczaków twarogów itd. tylko z każdego innego punktu widzenia niż tylko budowanie mięśni będzie to niezdrowe.

Recomp to palenie tłuszczu oraz budowanie mięśni w tym samym czasie, gdzie jeżeliPokaż całość

@Sash_a: Wygląda ok na start, może dodaj sobie parę jeszcze warzyw do tego ryżu z jajkiem.

Ktoś tam ci pisze o białku na posiłek i że minimum 5 posiłkôw ale to nie ma żadnego znaczenia. Bierze się to z mitu że ciało odrzuca białko jeśli nie nadąża z jego przetwarzaniem, ale musiałbyś zjeść z 1000g białka żeby tak się stało.

@Sash_a: Liczysz wszystko to co jesz.

Szczerze mówiąc trudno mi zrozumieć logikę @LIPTOON . Skoro budowanie mięśni polega na łataniu mikronaderwań w mięśniach, to jakie znaczenie ma czy podasz 160g w jednym posiłku i ciało będzie powoli je używać w miarę trawienia versus podawanie białka stopniowo?

Myślę że wszyscy się zgodzimy że najbardziej liczy się kaloryka, białko i odpowiedni plan trenigowy. I jako początkującego powinno Cię tylko to interesować.Pokaż całość

@Lewic: Biceps w Stronglifts masz przy wiosłowaniu. Triceps masz przy overhead press i wyciskaniu na klatkę.

@6502: na PB to bym się nie zdziwił gdyby mu świeżaka wydali

@turtledove: Możesz robić przysiad bardzo szeroko ("sumo squat") i to powinno pomóc. Im szerzej robisz tym mniej musisz zginać staw skokowy, tylko uważaj żeby kolana się nie wginały do środka.

Sam nie mam achillesów super długich ale obczaj filmiki tego pana i resztę filmików które wyskoczą jak wygooglujesz "mobillitywod ankle mobility".