[DywanTv]

Czy zmienianie tempa wykonywania ćwiczenia może zaowocować dobrą progresją? (porównywalną do zwiększania ciężaru?). Jeśli nie mam możliwości zwiększania ciężaru, to mogę po prostu robić wszystko wolniej?
#pytanie #mikrokoksy #silownia

[odwrocone_ytrewq]

@DywanTv czemu nie możesz dołożyć ciężaru? Dołóż go( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@odwrocone_ytrewq:
1. Bo trenuje w parku do street workoutu, ale nie jestem frajerem i wiem, że robienie tysiąca pompek nie zapewni hipertrofii.
2. Tempo wykonywania ćwiczenia, odpowiednia proporcja między fazą ekscentryczną a koncentryczną jest bardzo ważna i chciałbym użyć tego potężnego narzędzia, ale nie wiem jak.

[DywanTv]

@odwrocone_ytrewq: Chcę sobie załatwić obciążenie, ale muszę pochodzić po złomach i sklepach budowlanych, chwilę to potrwa.

[PrawyKuba]

@DywanTv: możesz

[odwrocone_ytrewq]

@DywanTv dipsy i podciąganie spoko sobie możesz sprogresować. Gorzej z nogami. Co do tempa to możesz nim manipulować i da z pewnością jakieś profity ale jako klucz do progresji siły/hipertrofii to tak średnio.

[DywanTv]

@odwrocone_ytrewq: Dipsów nie robię. Wiem dziwne. Triceps ćwiczę pompkami (ze schodzeniem poniżej linii rąk, ręce na podwyższeniu, tak lepiej rozciąga się klata), i potem pike pushupami (wkurza mnie to, że nie znam polskich nazw xD). Nogi ćwiczę osobno z obciążeniem (worek treningowy kładę na bark). Ale robię 90 przysiadów i wykroki, więc to raczej nie jest najlepsze obciążenie xD)

[arkagham]

@DywanTv: naucz sie pistoletow

[DywanTv]

@arkagham: Umiem. Spokojnie zrobię 10 na prawej nodze. Ale słyszałem, że kolana bardzo cierpią przy tym.

[Zegahmistrz_swiatla_puhpuhowy]

@DywanTv rób fazę koncentryczną jak najszybciej a ekscentryczną 4 sec. Na dole i na górze pauza 1s. 1 powtórzenie to będzie 7 sekund. Jak zrobisz tak 15 powtórzeń to już lepiej po prostu kupić kawałek łańcucha i nosić ze sobą jakieś obciążenie które można na nim zawiesić.

[DywanTv]

@Zegahmistrz_swiatla_puhpuhowy: Podciąganie jeszcze sporo progresu przede mną, ale w pompkach już nie, bo już prawie 20 powtórzeń w serii robię. Brzmi żałośnie, ale one są znacznie trudniejsze niż na ziemi.

[DywanTv]

@Zegahmistrz_swiatla_puhpuhowy: I tak jak najszybciej się zaopatrzę w obciążenie. Mam łańcuch i karabińczyk, nie wiem tylko jak to wszystko montować do podciągnięć. Bo przy pompkach to jasne.

[b.....i]

to mogę po prostu robić wszystko wolniej

@DywanTv: chyba szybciej. potrzebujesz więcej siły żeby zrobić coś szybciej więc trenuj tak jakbyś potrzebował więcej siły

[DywanTv]

@berti Dip, pompka, podciągnięcie, wszystko jest trudniejsze, kiedy się robi powoli. Chodzi o to, żeby mięśnie były dłużej napięte, nie?

[b.....i]

@DywanTv: jak chcesz ćwiczyć jakąś tam wytrzymałość metaboliczną to tak. Jak chcesz ćwiczyć siłę lub moc, to faza koncentryczna jak najszybciej. Sama chęć zrobienia czegoś szybciej daje lepsze efekty - fakt naukowy

[DywanTv]

@berti Trochę dziwne dla mnie, ale ok. Pompki będą śmiesznie wyglądać XD dzięki

[threnuc]

@DywanTv: bertiemu chodzi o to, że jeżeli dajmy potrafisz wycisnąć 140kg na klatę, a później założysz na sztangę 100kg to możesz wywrzeć tą samą siłę na te 100kg co przy 140kg, tylko wtedy sztanga porusza się dużo szybciej.

Idąc tą samą filozofią wykonywanie ćwiczenia powoli redukuje wymaganą siłę do minimalnego poziomu.

Możesz też poczytać o treningu okluzyjnym (tzw. kaatsu) jeżeli nie masz dostępu do większego ciężaru.

[DywanTv]

@threnuc: @berti: A co z np. Jackiem Bilczyńskim? Z tego co mówi, to wolniejsze wykonywanie ćwiczenia dłużej będzie napinało mięśnie. Czyli np. maks wyciskasz 100kg 5 razy. Progresujesz robiąc 100kg 5 powtórzeń, ale wolniej, dzięki czemu mięśnie są w napięciu dłużej. Gość wydaje się mieć ogromną wiedzę.

[b.....i]

@DywanTv time under tension może mieć przełożenie na hipertrofię mięśniową, ale widziałem dużo badań niejednoznacznych jeśli chodzi o wpływ tego parametru w porównaniu z innymi jak objętość treningowa, obciążenie mechaniczne, itp.
Do treningu outdoor potrzebujesz mocy. Moc to siła na jednostkę czasu. Twoja moc jest większa jeśli jesteś silniejszy, szybszy, lub jedno i drugie.

[DywanTv]

@berti: To idę dziś na złom szukać obciążenia. Jeśli się nie uda, to wszystko będę wykonywał szybciej.

[b.....i]

@DywanTv obejrzałem szybko ten filmik. Nie ma w nim żadnych faktów na temat tego jaki wpływ ma zmiana tempa. Jest tylko powiedziane że możesz to robić