threnuc
threnuc
  • 0
@wojciech-dyrets: Myślę że ChoNoTu ma racje. A będzie się świnią jeżeli się je zdecydowanie więcej niż się powinno.

OP powinien tylko patrzeć żeby pod koniec dnia makro i kalorie były ok. a to co zje żeby tam dotrzeć nie ma znaczenia.
  • Odpowiedz
pani_gozdzikowa
pani_gozdzikowa
  • 1
hello mireczki
Mam zamiar zacząć if. Myślałam żeby zacząć od standardowego wariantu czyli 16h postu + 8 godzin jedzenia. Zdecydowałam się na to, bo nie przepadam za liczeniem kalorii i nie lubię śniadań wcześnie rano (mogę przeżyć o kawie do 12). Jakieś rady od doświadczonych #mikrokoksy ? Czy jakiś wysiłek fizyczny jest wskazany? Interwały wchodzą w grę czy raczej lekkie cardio+ ćwiczenia z obciążęniem też będą ok?
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 1
IF spoko sprawa bo przegłodzisz się przez pierwszą część dnia a jak wepchniesz wszystkie kalorie w pozostałej części dnia to nie ma c---a że zgłodniejesz.

Możesz ćwiczyć na czczo, chociaż super koksy biorą BCAA jeżeli tak robią.

Jak pijesz kawę z cukrem lub mlekiem z rana to przerywa ona post. Jest tak do ok. 30 kalorii o ile dobrze pamiętam, więc tą kawę można z paroma kroplami mleka jak nie możesz przeboleć
  • Odpowiedz
nicdwarazy
nicdwarazy
  • 3
Dzień dobry!
Mireczki i Mirabelki spod #mikrokoksy #silownia, polecicie, podpowiecie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni wewnętrznych ud i mięśni przyśrodkowych ud? Właśnie zakończyłam kuracje kwasem hialuronowym, wróciłam przed chwilą do domu z ostatniego zastrzyku w kolano ( ͡° ʖ̯ ͡°) i szukam jakichś ćwiczeń.

  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 0
Masz chyba konflikt rzepkowo udowy nie? Też miałem podejrzenie na rezonansie i jak sobie o tym poszukałem to było rolowanie na IT band (takie ścięgno) + rolowanie vastus lateralis (zewnętrzna cz. uda) i wzmacnianie mięśnia przyśrodkowego (vastus medialis, "łezka" itd). Tutaj ziomek pokazuje takie ćwiczenia:

https://www.youtube.com/watch?v=TG7XD9uaJBM

Nie wiem na razie czy pomaga, bo robię tylko rolowanie chyba z max tydzień, ale przez parę minut czuć ulgę jak wstaję po rolowaniu.

Z
  • Odpowiedz
Gr1mek
Gr1mek
  • 1
Trenuje co 2 dzień, i na każdym treningu mam na zmianę albo front albo back sqaut 5x5. Ostatnio po siadach robię akcesoria jak wykroki czy glute bridge. Ile serii w takich ćwiczeniach(akcesoriach) powinno być? Robić tak samo np 5x5 czy zmniejszyć ilość serii np do 3? Jakie macie opinie na ten temat?
#mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
czarnelove
czarnelove
  • 339
nsfw
Treść nieodpowiednia do przeglądania w pracy lub miejscu publicznym...
  • 86
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 1
@matiit: skoro wszystkim developerom udaje się w rok nauczyć nowego hot frameworku to mi to nie przeszkadza. na rozmowie o staż chcieli reacta to chociaż ogarnę podstawy pracy z jakimkolwiek frameworkiem
  • Odpowiedz
barney
barney
  • 2
Drodzy, podpowiedzcie cwiczenia na klate jak najmniej obciazajace bark. Tzn wiem, ze to co pisze jest troche bez sensu ale sytuacja wyglada tak, ze robie 5x5 stronglift i generalnie wszystko ok tylko niedawno mialem/mam kontuzje barku, jest coraz lepiej bo rok temu nie moglem nawet dluzej siedziec w jednej pozycji bo n----------o, teraz juz duzo lepiej ale troche boje sie nadwyrezac, a poniewaz w klasycznym wyciskaniu na lawce troche boli to robie
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
threnuc
threnuc
  • 1
@barney: Możesz się przerzucić na hantle, bo o ile na ławce możesz zmieniać szerokość chwytu itp. żeby nie bolał cię bark to na hantlach masz większy wypływ na technikę ćwiczenia (możesz np. dłonie zrotować na zewnątrz i zobaczyć czy cię bark nie boli). Plus możesz "zrzucić jak coś nie pójdzie".
  • Odpowiedz

Osiągnięcia