[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy
Czy mając prace fizyczną na 3 zmiany, odpuścić martwy ciąg, przysiady czy np. ohp na rzecz ćwiczeń, które w mniejszym stopniu obciążają układ nerwowy? Zmniejszyłem liczbe treningów z 4 do 3 w tygodniu, ale dalej czuję się przemęczony i zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i lekkim ucięciem objętości. Jakieś porady?

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: mkarweta

🫶 Twoje wsparcie = dalszy rozwój projektu. Wspomóż projekt

[winterberrysandwich]

@mirko_anonim: Prędzej wyrzuciłbym wszelkie izolacje i akcesoria a skupił się właśnie na głównych bojach. Szybki trening i do domu: 2x w tyg klata przysiad + coś na plecy wiosło/podciąganie, 1x w tyg ohp martwy + coś na plecy wiosło/podciąganie

[vostok]

@winterberrysandwich: No chyba odwrotnie, martwy, ohp, siady ze sztangą bardzo obciążają układ nerwowy. Lepiej jednak bawić się w izolacje na maszynach, bo mięśnie dostaną dobry bodziec, a trening nie będzie generował takiego zmęczenia, do którego i tak dokłada się praca fizyczna.

[wiera87]

@mirko_anonim mozna, nikt tego nie sprawdza

[BeDoEl]

@mirko_anonim zależy od twoich celów treningowych. Chcesz być silniejszy w siadzie i martwym to robisz siady i martwe ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ćwicząc stricte sylwetkowo - nie trzeba. Przy trzech treningach fbw wystarczy 2, maks 3 serie na ćwiczenie w przedziałach 6-8 powtórzeń do upadku mięśniowego i lecisz dalej. Zamiast klasycznego martwego możesz robić rumuński, zamiast przysiadu ze sztangą możesz robić hack squat, leg press albo przysiady

[kujwdupe]

@winterberrysandwich: na c--j ma to robić

[prolol]

@mirko_anonim: skoro pracujesz fizycznie, to jeśli na siłownie chodzisz żeby uniknąć urazów i bóli, to martwe i siady powinny zostać, jeśli chcesz tylko wyrobić sylwetkę, to można wymienić te ćwiczenia.

[winterberrysandwich]

na c--j ma to robić

@kujwdupe: bo ma pracę fizyczną i pomoże mu to nie posypać się na starość