298932,43 - 10,25 = 298922,18

Piwrwsza moja dyszka w mieszkaniu( ͡º ͜ʖ͡º)
Odcinek ok 14m w jedną stronę. Bardziej to przypomniało bieganie za gówniarza na wf-e na jakimś torze przeszkód. Baczne uważanie na grzejnik, sofę, rure do polo dance na przedpokoju, żeby się nie uderzyć w małego palca, bo pierwsze 5km boso. Później ubrałem buty, bo od nawracania bałem się, że sobie skórę zedrę. Generalnie da sięPokaż całość

Powiem Wam Mirki, że ja chyba wolę nie ryzykować. Niestety mam pecha do takich sytuacji, a na dodatek mieszkam w centrum miasta. Znając moje szczęście, ledwo wyjdę pobiegać, a tu nagle wyskoczy jakiś pan bagieta-służbista i wręczy mi mandat. Forma to jedno, ale nie wiem czy chcę ryzykować ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#bieganie #zalesie

Ehhh kurła nie mogę opony naciągnąć na obręcz(opona do trenażera schwalbe), co k--w dzisiaj poszło to głowa mała, ranty posmarowane płynem do mycia naczyń, 3 łyżki i dalej d--a zawsze troszkę zabraknie (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Macie jakieś sposoby na nowe opony żeby założyć nie łamiąc palców, łyżek do kół?
Już nawet ranty opony wciskałem do środka obręczy ale to wciąż za mało (╯Pokaż całość

299978,07 - 14 - 23 - 9,5 - 13,1 - 15,2 - 31,2 = 299872,07

Kolejny mocny tydzien w BPS do maratonu którego nie przebiegnę :D 106km w tym tygodniu i dobre treningi wleciały.
Ogólnie forma kosmos, a dzisiaj idealna pogoda na półmaraton który dzisiaj miałem biec :D

We wtorek: 5 x 600m po 3:20/km w przerwie 80sPokaż całość

Biegam od 6 lat i w końcu dopadło mnie ITBS

Fizjo twierdzi że nie ma co się dziwić, skoro ciągle biegam po górach.
Plus taki całej kwarantanny że akurat teraz formy może nie być xD
U mnie dużo rolowania + rozciągania obecnie. Rozciąganie czworogłowych ud, praca nad rotacją zewnętrzną i wewnętrzną biodra, tylnej taśmy i wszystkie ćwiczenia w kierunku szpagatu.
Do tego wzmacnianie d--y, odwodzicieli.Pokaż całość

#kolarstwo to #zdrowie

Po ponad 4 latach chciałbym wrócić do picia Yerby. Ostatnio obiły mi się o oczy jakieś wiadomości, ze Yerba jest bardzo szkodliwa (nowe badania to ponoć odkryły) czy coś się potwierdziło w tej kwestii czy to faks news?
Druga sprawa, czy Yerbomosy to dobry gadżet? Chciałbym kupić, widziałem fajne zestawy z naczynko+yerbomos
Ogólnie są jakieś ciekawe nowości w świecie Yerby, godne polecenia? Kiedyś katowałem głównie Pajarito, Amandę i Rosamonte.

#yerbamatePokaż całość

Mirki, szukam szukam i nie mogę znaleźć - gdzieś niedawno przewijał się na mirko albo na głównej temat szkieletora. Padła tam m.in. informacja od kogoś, że szkielet jest de facto budowany od nowa - tj. powstają dodatkowe słupy żelbetowe, a istniejące szkielety pięter są wycinane bo nowe piętra powstają na innych poziomach. Były też fotki to pokazujące... Może ktoś ma gdzieś w zakładkach?

Przez pół godziny szukałem na #skyscrapercity -Pokaż całość

Mircy, ile trzeba dać za sensowna, porządną kamizelkę z obciążeniem? Podrzućcie jakieś propozycje, najlepiej przetestowane przez was.

#mikrokoksy

#mikrokoksy

Jak to jest z wliczaniem piwa/alkoholu do diety?

Do tej pory, jak piłem p--o alkoholowe w ciągu dnia, to wrzucałem sobie do #fitatu 500 gram piwa bez alkoholowego, bo wyczytałem gdzieś kiedyś, że kalorii z alkoholu nie powinno się wrzucać, ale czy na pewno?

Hej, mam pytanie jako świeżak w bieganiu.
Chciałbym się przygotować do pół maratonu, który jest w czerwcu.
Wczoraj pierwsze bieganie na bieżni, zrobiłem 2km biegu i potem 500m "rozchodzenia".
Czy bieganie 3x w tygodniu i co tydzień zwiększanie dystansu o 500 metrów to dobry plan? Czy jednak za dużo?
Albo za mało, bo do czerwca to raptem będzie 10km na trening, więc nawet nie połowa dystansu półmaratonu
#bieganie

Ejjjj koledzy i koleżanki z #gotujzwykopem mam taki termometr do steków,
jeśli go wbiję do kurczaka w piekarniku to też będzie ok? Czy nagrzeje się i będzie bzdury pokazywał, a nie temperaturę mięsa?

Mój pierwszy wypiek #pizza #napoletana
Zawsze robiłem pizze źle, ze zbyt dużą ilością drożdży (20g na 4 placki) a zbyt małą wody. Drożdże zgodnie z przepisami startowałem cukrem, potem szybki węgorz w mikserze i po 15 minutach ciasto stało pod ściereczką i rosło. Tak godzinkę-półtorej, potem kulki 30 minut i wałkowanie. A musiałem wałkować bo nigdy nie chciało się rozciągać.

Ostatnio dostałem kamień do pizzy i trafiłem dzięki poleceniu @nickjaknick na grupę Klub Miłośników Pizzy, gdzie robią głównie Napoletane.

Zrobiłem ciasto zgodnie z wytycznymi kalkulatora, na mące Basia tipo 00 302g, do tego 181ml wody, 1g drożdży, 9g soli i 8g tłuszczu. Najpierw ciasto stało na blacie ponad godzinkę, później w lodówce przez 16h a na koniec 5h na blacie w formie kulek, oczywiście pod przykryciem. Udało mi się to z małymi problemami porozciągać i względnie uformować. Piekłem w piekarniku na 250C przez 5 minut. Zdjęcia wPokaż całość

Jak biegać aby poprawić wytrzymałość i prędkość? Biegam od sierpnia regularnie 5h/tyg, ale do tej pory nie zwracałam bardzo uwagi na zwiększenie wytrzymałości. Maksymalnie mogę biegać bez zatrzymawania się 7-8km/h przez 30 minut - potem kolejene 30 minut muszę dreptać ;p Przeglądajac tag widzę, że niektórzy biegają ze średnią prędkością 10-12km/h. Jak to możliwe? Ja 12km/h mogę biegać maksymalnie 2 minuty xd Chcę poprawić mojego wyniki, dlatego pytam o rady. A, iPokaż całość

Szosowcy, jakie błotniki byście wybrali do #szosa ? Oczekuję szybkiego montażu, opony 28 mm, brak otworów montażowych. SKS Speedrocker czy SKS Raceblade Pro XL? A może coś lepszego znacie?

byki, rozglądam się za słuchawkami na siłownie, jakich wy używacie, macie coś godnego polecenia? chodzi mi o jakieś duszne Bluetooth, najlepiej z jakiejś sieciówki żebym mógł elegancko oddać na reklamacje w razie awarii
#mikrokoksy #silownia #sluchawki #mirkokoksy

#pytaniedoeksperta #bieganie
Da rade w 5 miesięcy przygotować sie do maratonu? Nie na żadne rekordy tylko spokojne przebiegniecie. Obecnie biegam 5-7 km

Ma ktoś jakąś fajną ofertę na #garmin Fenix 5 albo 5 plus? #amazon #zakupy #elektronika

#sousvide Czy ktoś próbował stworzyć własny cyrkulator? Posiadam sterownik do fermentacji piwa w lodówce, który mógłbym wykorzystywać do utrzymania stałej temperatury w garnku, mam tez grzałkę elektryczną której używam czasem jak warzę p--o, brakuje tylko czegoś do wymuszenia obiegu wody w garnku. Ciekaw jestem opinii czy ma to racje bytu. Trudno powiedzieć jak bezwładność cieplna tutaj wpłynie na cały proces jako ze grzałka elektryczna nie jest zbyt precyzyjnym urządzeniem.