Dzisiaj prace w klimacie jesiennym, jeśli internet nie kłamie to wszystkie trzy są dziełem Szweda Fredrika Präntare

#pixelart #digitalpainting #jesien #art

151 480,52 - 9,01 - 21,80 - 11,13 - 9,11 - 6,53 - 1,80 - 6,06 = 151 415,08

z ostatnich paru dni :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

151 811,43 - 10,30 = 151 801,13

Wieczorne bieganko po dzisiejszych szaleństwach ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) 40 minut spokojnego biegu + 8 przebieżek. Nie były one na pełnej mocy bo jednak nogi były trochę "ociężałe" aczkolwiek na spokojnym biegu nie odczuwałam tego :D Chyba polubię się z wieczornym bieganiem, powietrze robi się super! Tymbardziej było mi przyjemnie gdyż po dzisiejszej jeździe w pełnym słońcu całe ramionaPokaż całość

151 801,13 - 8,01 = 151 793,12

Poranny jogging. Zluzowałem majty i pobiegałem wolniej. I znalazłem kamień.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

151 788,11 - 12,00 = 151 776,11

Obudzilem sie dzisiaj o 6 i moglem dalej spac, ale stwierdzilem ze jednak pobiegam

Pogoda daje mocno w czajnik. Juz okolo 7 rano czuc mocny gorac. Slonce prazy, zadnego wiatru. Chlodu mozna jedynie zaznac na odcinkach lesnych. Woda w morzu jeszcze chlodna, ale juz czuc ze bedzie ciepla popoludniu. Tempo troche gorsze dzisiaj - ale nadal ponizej 6,00 min/km

WPokaż całość

151 776,11 - 5,07 = 151 771,04

Trzeba było iść spać wcześniej, bo 9-10 to zdecydowanie za późno na bieganie.
23°C my ass, źle ci było słońce za chmurką? Nudno? (╯°□°）╯︵ ┻Pokaż całość

151771,04 - 14 - 13,7 - 12,7 - 15 - 14,7 = 151700,94

Kolejny tydzień hasania, wyszło 70km, kilka fajnych treningów:

- 4 x 2km po 3:30/km
- 10 x 40"/1:20, większość odcinków poniżej 3:00/kmPokaż całość

151 700,94 - 14,05 - 11,30 - 8,05 - 15,00 = 151 652,54

Drugi regeneracyjny tydzień po ostatnim ultra, także kilometrów nie za wiele, ale z pewnymi akcentami:
- wtorek: 4 x 10 min na crossowej pętli
- czwartek: OWB3: 3 km + 2 km + 1 km na 3 min przerwie
- sobota i niedziela: spokojne klepanie kilometrówPokaż całość

151 652,54 - 30,01 = 151 622,53

Miałem sobie coś w sobotę pobiegać, ale rano nie było jak bo starsze dzieci trzeba było na obóz spakować i wysłać. Nadzieja była w wyjeździe na działkę i wieczornej przebieżce na zachód Słońca - ale jak dojechaliśmy, to zaczęły się cyrki z hydroforem i wyszła z tego taka robota, że wodę uruchomiłem dopiero o 21 i niespecjalnie miałem ochotę na cokolwiek ¯\(ツ)/¯

Pozostało mi więc odbić sobiePokaż całość

151 597,23 - 6,34 - 6,26 - 12,01 = 151 572,62

Biegi z całego tygodnia w tym jeden long po kwadraty ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

152 091,58 - 21,12 - 21,37 = 152 049,09

Dwa kolejne dni z rzędu w moim ukochanym Makowie (｡◕‿‿◕｡)
Udało się najpierw we wtorek zrobić półmaraton z 501m przewyższeń, a w środę co prawda bardziej płasko (388 m up) za to papaton ( ͡º ͜ʖ͡º)
Tempo bez rewelacji, oba biegi ciupinkę ponad dwie godziny. Ale widoki były tak boskie, że wszystko rekompensowały (｡◕‿Pokaż całość

152 363,23 - 4,91 - 2,12 = 152 356,20

Dzisiaj była druga próba łamania 20 min na 5 km. Pierwsze dwa kilometry trasy były pod dosyć duża górę, planowałem trzymać mocno tempo 4:00 co spowodowało, że od samego początku tętno było bardzo wysokie. Założenia udało się utrzymać i na 2 km była pętla podczas której zbiegając chciałem trochę uspokoić serducho. Udało się na zbiegnięciu utrzymywać tempo 3:56. I nastąpił ostatni „km”, któryPokaż całość

152 356,20 - 21,37 = 152 334,83

Well.
Udzieliło mi się ostatnie harpagaństwo z tagu (gów*** zas za*** ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Miało być 120' spokojnego biegu. W poprzednich dniach myślałam że pewnie wpadnie mi tego dnia z 19km może z groszami. I w sumie tak było, do 15 kilometra gdzie uświadomiłam sobie że dam radę na luzie zejść poniżej 2h z połówką ( ͡° ͜ʖ ͡°) Warunki były świetne, utrzymywałam tempoPokaż całość

#bieganie
Poranny bieg po chleb z pozdrowieniami dla @enron
Może nie wybiegłem przed 6 i może nie było to 25 km po krakowskich uliczkach ale na początek dla mnie wystarczy ;) klasycznie bieganie rano ma ta zaletę że nic gorszego już nas tego dnia nie spotka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

152 573,57 - 21,34 = 152 552,23

Półmaraton Sowiogórski. Niema tragedii, ale jest nad czym popracować :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

152 531,21 - 12 - 13,5 - 10,5 - 18,5 - 14 = 152 462,71

Czas zacząć przygotowania na jesień, cel to 15:xx na 5km ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tym tygodniu wpadło 68km, a w tym:

- 8km po 3:43/km
- 10 x 20"/40"Pokaż całość

152 462,71 - 7,02 - 12,04 - 6,56 - 6,33 = 152 430,76

To był dobry tydzień biegowy, dłuższe wybieganie po nowe kwadraty i powoli przymierzam się do zawodów na 10 km na jesieni

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

152 726,06 - 7,00 = 152 719,06

Dzisiaj pierwszy raz Garmin wrzucił mi sprinty. Było ciekawie aczkolwiek nie jakoś super ciężko. Nie wiem na ile on sensownie planuje te treningi ale podoba mi się to - zawsze coś ciekawego i dopasowanego do tego jak się czuje :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

152 719,06- 4,87 - 5,00 = 152 709,19

23 minuty tempo run: zaczynając od recovery pace (6:15/1km) i co 2 minuty przyspieszenie, kończyłem tempem 4:25 co bym określił 8.5/10. Dobrze zrobiły węglowodany przed biegiem. Miód stronk.ʕ•ᴥ•ʔ

Czerwiec zamykam na 121.8 km ᕦ(òóˇ)Pokaż całość

152 709,19 - 5,32 - 7,15 - 3,02 - 6,66 - 7,14 - 5,04 - 4,25 - 7,54 = 152 663,07

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki