zezwalam na wykorzystanie jako intro jak zaczniesz robić vlogi @IntruderXXL ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #heheszki

#mikrokoksy

#chwalesie bo od lutego schudłem 16 kg i w końcu nie jestem ulańcem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aktualna waga 79,5kg , wzrost 182cm. Śmiesznie bo to nie wymagało aż tak dużo wysiłku, wystarczyło zmienić nawyki żywieniowe, zmniejszyć ilość pitych browarów, trochę ruszyć dupę na siłkę i poszło. Polecam.

#mikrokoksy #silownia

Szmaty tańczyły jak im zagrałem... Gwałtownie, ostro, pociśnięte do granic, tak lubię najbardziej. Oczywiście mówię o sztangach.
Świetny trening, czuć było OGIEŃ w każdej serii.

Dynamic effort lower. Czyli box squats najpierw 3x2 275kg (215kg na sztandze + 60kg z gum). Potem 305x2 330x2 i 340x2 (280kg na sztandze + 60kg z gum).

Na nagraniu 2 serie z 275kg i potem ostatnia 340kg tam już było ciężko. I też ciekawa sprawa pierwsze powtórzenie pamiętałem o plecach, robiąc natomiast drugie czułem że będzie ciężko po prostu i o plecach zapomniałem, skupiłem się po prostu na ciśnięciu nogami i co? I znowu plecy puściły heh. No taki nawyk jak widać, że zapominam o "pchaniu" plecami gdy robi się ciężko.Pokaż całość

260KG Close grip 3board press - Przy użyciu bench blokz czyli trochę inaczej :)
Do tego Amrap 180kg x 13.

Różnica między tymi "deskami" doczepianymi do sztangi, a wyciskaniem do zwykłych desek które trzyma inna osoba jest wedługi mnie ogromna. Ja traktuje te ćwiczenia jako zupełnie inne warianty.

Używając typowych desek które ktoś trzyma, możemy opuścić na nie sztange tak jak przy zwykłym wyciskaniu, przekazać cały ciężar na deski, na ciało. I następnie użyć całego ciała, leg drive-a żeby zacząć sztange wyciskać. Natomiast wariant taki jak dzisiaj robiłem, bardzo to utrudnia wręcz uniemożliwia, dlatego ja tylko delikatnie dotykam klatki i wyciskam. Nie ma tutaj przekazania ciężaru na deski/ciało, a to zmienia cały ruch i znacząco zwiększa stopień trudności.Pokaż całość

Przysiad - 370kg. No nie mój dzień ale zaliczone. Jakoś na ciężki siad do tego użeranie się z taśmami dzisiaj nie miałem ochoty, ale miałem już umówionego spotera do wiązania taśm więc stwierdziłem że i tak zrobię te siady

Próbowałem różnych wiązań, no niestety mój spoter taśm wiązać nie potrafi, więc zakończyło się lekkim związaniem na pałę, dookoła kolana i tyle. Skupiliśmy się żeby po prostu obydwa kolana były związane tak samo.

Technika trochę inna bo sztanga bardziej w stronę high bara przesunięta, do tego stopy bardziej wąsko rozstawione, żeby zrobić głębokość.

PrzyPokaż całość

Cześć Mirki i Mirabelki!

Chcemy się przedtawić - swisstak to firma dogadująca ze sobą inżynierów, programistów i innych specjalistów z firmami w #szwajcaria szukającymi właśnie takich ekspertów jak Wy.

Ale zacznijmy od najważniejszego - powitalne #rozdajo dla szczęśliwego mirka spośród plusujących. Do wygrania scyzoryk Victorinox do 200zł – Ty wybierasz, swisstak płaci ( ͡° ͜ʖ ͡°) Losowanie w piątek o 18:00 za pomocą mirkopro.Pokaż całość

Pobudka 4:10, 45 minut kardio o------e. Teraz śniadanie, kawa i lecimy z tym dniem (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง Jeżeli to czytasz, to życzę Ci udanego dnia. #gownowpis #dziendobry #oswiadczenie #trening #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Mordeczki ja tylko TRT i tylko takie dawki, które nic nie dają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

J----i zakłamani sterydziarze i ich puste łby przeżarte anabolikami XDD

#mikrokoksy

CG bench vs Chains 260kg x 1 oraz 270kg x 1 gdzie spoter spanikował i łapy położył na sztandze pod sam koniec ruchu lol. Trudno się mówi, i tak czułem że to idzie i by poszło, po prostu za szybki był start potem sztanga trochę uciekła przez co się zatrzymała bo musiałem skorygować tor ruchu sztangi, czułem że dociskam to i spoter akurat złapał sztangę ale jak sam mówi prawie nic nie pomógł, jednak wiadomo jak to jest :P
Obiecuję poprawę, za X tygodni wrócę do tego wariantu i zrobię 280kg, bez żadnych wątpliwości :)

Zrobiłem błąd przy tych 270kg. Bo przy 260kg zobaczyłem na nagraniu że za wolno opuszczam sztangę, więc przy 270kg przyspieszyłem z opuszczaniem, opuściłem ok ale chcąc mocno i dynamicznie wystartować z dołu za bardzo wycisnąłem sztangę w stronę nóg, przez co właśnie potem się zatrzymała bo musiałem skorygować tor ruchu sztangi.

Lata przetrenowane naturalnie teraz procentują... ciężary już są znaczące a wszystko jest jakieś takie łatwe, ciężko mi to jakoś opisać dokładnie, ale czuje że to wszystko przychodzi samo? Że tak naprawdę jeszcze dużo przede mną, wiele łatwych kilogramów do dodania na sztangę.Pokaż całość

10cm Block pull - 380KG. No i jestem zadowolony :)
W przeszłości u mnie, wynik w tym wariancie był równy wynikowi w zwykłym ciągu z ziemi.

Smukły chłopak się ze mnie zrobił... jeżeli można tak określić kogoś o wadze ~180 kilogramów.

Miało być z umiarem i było, do tego więcej niż myślałem poszło. Liczyłem dzisiaj na 360-370kg. Szło elegancko więc zrobiłem 380kg... a po tym miałem nawet myśl czy by nie zrobić ataku od razu na 400kg.Pokaż całość

#przegryw #mikrokoksy był amrap w ciągu to tera na ławce - 150kgx7 poszło. Oczywiście zawsze muszę coś z----ć więc i tym razem doszło do KOMPROMITACJI INCWELA a mianowicie idąc po krążki się o coś potknąłem, w-------m i mam dziurę w kolanie xd

#przegryw #mikrokoksy martwy ciąg 300kgx5 dla jego. Czasem trzeba zrobić jakieś kardio ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiaj dynamic effort upper, flow był, nagrań brak lol. Prawda jest taka że jakoś nie lubię nagrywać treningów, przeszkadza mi to, szczególnie jak szybko lecę seria po serii.

Kilka miesięcy temu pisałem że rezygnuje z wariantów wyciskana wąsko przy pełnym zakresie ruchu bo jakoś ten ruch wydaje mi się nienaturalny, za duży się zrobiłem. No niestety eksperyment się nie sprawdził, czuje że te ćwiczenia są jednak zbyt istotne i warianty wąskich wycisków w pełnym zakresie są mi bardzo potrzebne. Przy mojej budowie, moich dźwigniach wiele mi dają po prostu, szczególnie że mam problem z tricepsami cały czas, są za słabe.

Dlatego dzisiaj wróciłem do speed bencha przy użyciu close gripa w większości serii. Do tego główna asysta to CG paused Floor press, w miarę tam ciężko zrobiłem ale z jakimś zapasem 180kg x 8.

DBPokaż całość

Pobudka o 4:00, 45 minut kardio o------e, teraz śniadanie, kawa i w---------m trochę "popracować". Jeżeli to czytasz, to życzę Ci udanego dnia. #dziendobry #oswiadczenie #silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #pracbaza #praca

Dzisiaj 4board press 280kg x 1, a potem katowanie tricepsów. Bez nagrania tym razem.

Poprzedni lżejszy tydzień pozwolił zejść dużej części fatygi no i dzisiaj czułem się świetnie. Będąc zajechanym zapomina się jak to świetnie potrenować gdy tej fatygi tyle nie ma :)
Ogromna agresja treningowa, skupienie, pobudzenie po prostu zdopingowany zawodnik lol. OGIEŃ BUCHAŁ, że nawet między seriami nie siadałem tylko kręciłem się po siłowni.

Jako główna asysta 5board press 5RM żeby dowalić triceps i ten fragment ruchu z którym mam największy problem przy wyciskaniach.Pokaż całość

I znowu Good morning 270kg x 3... I znowu mnie prawie połamało lol. +5kg w tym wariancie więcej niż ostatnio.

Poprzedni tydzień musiałem sobie zrobić lżejszy. Ciekawa sprawa, do zrobienia miałem 15cm block pull 400kg+. Nałożyło się kilka rzeczy i jakoś miałem fatalny dzień, ale jak już kiedyś pisałem to nie powód żeby odpuszczać trening :)

Trzeba iść, rozgrzać się, zacząć budować się do większego ciężaru i zobaczyć jak idzie. Bo często jest to złudne, i po rozgrzewce, kilku seriach zaczynamy czuć się świetnie i wszystko lata... No ale nie tym razem.
Szło fatalnie, zupełnie nie mogłem jakoś wyczuć tego ruchu, skupić się na podnoszeniu, doszedłem do ~90%1RM 370kg, poszło to normalnie ale bez żadnego przekonania, chęci. Szczerze mówiąc takich chwil nienawidzę bo w-------ą, chce się podejść do 1RM ale jednak rozum mówi żeby tego nie robić, że nie warto, że coś jest nie tak.Pokaż całość

Siema, siema.

ROZROST Up10.

Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.

OstatniePokaż całość

Czołem mirki i mirabelki ᕦ(òóˇ)ᕤ

Wszystkich sportowych świrów i świrki, które cenią sobie wolność i lubią być częścią fajnych społeczności, zapraszamy na nasze pierwsze #rozdajo. Do wygrania jest Smartband Xiaomi Mi Band 8 Active (wraz z kosztami przesyłki)!

Aby wziąć udział, wystarczy zaplusować ten wpis. SzczęśliwąPokaż całość

Agata Sitko znowu najlepsza,Polka wygrywa raw i ze sprzętem
https://www.youtube.com/watch?v=Ikb4Qy0Xkjo
#mikrokoksy #silownia