[IntruderXXL]

Dzisiaj dynamic effort upper, flow był, nagrań brak lol. Prawda jest taka że jakoś nie lubię nagrywać treningów, przeszkadza mi to, szczególnie jak szybko lecę seria po serii.

Kilka miesięcy temu pisałem że rezygnuje z wariantów wyciskana wąsko przy pełnym zakresie ruchu bo jakoś ten ruch wydaje mi się nienaturalny, za duży się zrobiłem. No niestety eksperyment się nie sprawdził, czuje że te ćwiczenia są jednak zbyt istotne i warianty wąskich wycisków w pełnym zakresie są mi bardzo potrzebne. Przy mojej budowie, moich dźwigniach wiele mi dają po prostu, szczególnie że mam problem z tricepsami cały czas, są za słabe.

Dlatego dzisiaj wróciłem do speed bencha przy użyciu close gripa w większości serii. Do tego główna asysta to CG paused Floor press, w miarę tam ciężko zrobiłem ale z jakimś zapasem 180kg x 8.

DB seated shoulder press 40kg 3x20, nie wiem dlaczego ale to ćwiczenie wyjątkowo mi pompuje łapy i barki, jak żadne inne tak naprawdę walka w każdej serii jest żeby dotrwać do końca i pompa nie rozerwała łap.

Potem reszta asyst która już komentarza nie wymaga :)

Cały trening

Speed bench 115kg 10x3 vs red band
CG paused Floor press 140x8 160x8 180x8
DB seated shoulder press 40kg 3x20
Vgrip lat pulldown 5x12
Rope triceps pushdown 4x15
DB side raise 3x20 17,5kg
Facepull 4x15
Band triceps overhead extension 3x60

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport

[JanDzbanPL]

@IntruderXXL: bez filmu to nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz

[Kolczaneiro]

@IntruderXXL jak nie ma filmu to ja nie wiem co znaczą te wszystkie fancy nazwy ćwiczeń

[IntruderXXD]

Prawda jest taka że jakoś nie lubię nagrywać treningów, przeszkadza mi to, szczególnie jak szybko lecę seria po serii.

Nagrywaj całe treningi albo główne ćwiczenia od początku do końca i nie rób tego mireczkom ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

[Saprofit]

@IntruderXXL: prawda jest taka, że praktycznie wszyscy wyciskacze robią siłę na wąskim chwycie i dopiero z czasem chwyt poszerzają. O innych zaletach, jak większe wybaczanie błędów i swoista "odporność" na dysbalanse mięśniowe oraz konkretny wycisk dla tricepsów nie wspomnę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Boleslavic]

@IntruderXXL myślałeś nad nagrywaniem vlogow?

[IntruderXXL]

myślałeś nad nagrywaniem vlogow?

@Boleslavic: Jakoś sobie tego nie wyobrażam lol, poza tym nie mam na takie rzeczy czasu.