@Moderacja co trzeba zrobić, żeby zmienić te belkę i opis tagu? od 10 lat nieaktualne, już nie bawi i odbiega od klimatu, a "dzik" źle się zestarzał ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy

Czołem #mikrokoksy

Chwalę się niecałą, tu głównie juniorską, trojbojową ekipą ( ͡° ͜ʖ ͡°) [](https://www.instagram.com/reel/CblJpCIj3RI/?utm_medium=copy_link)

Za dwa tygodnie jedziemy na ME XPC, później AMP i WRPF. Chyba znowu uda się otwierać zawody tym, czym ostatnio kończyli. Chłopaki robią dobrą robotę. Maksy ku pamięci Louiego, oczywiście.
#bdmbyq #trojboj

Czołem #mikrokoksy z #lublin
Znajdę tu miejsce gdzie zrobię trening na trójbojowym sprzęcie? Ewentualnie jakąś dobrą ławą i w miarę normalną sztangą?

Czołem #mikrokoksy

polećcie proszę jakiś szczelny sprawdzony szejker który nie rozwali mi się w torbie ( ͡° ʖ̯ ͡°) cena nie gra większej roli, jeżeli faktycznie będzie dobrze służyć.

Pokaż spoiler

Czołem #mikrokoksy

nie mam ostatnio czasu ani weny na pisanie wpisów, z których moglibyście wyciągnąć coś ciekawego. Wrzucę trochę linków odnośnie SBD, co by wykop o mnie nie zapomniał ( ͡° ʖ̯ ͡°) Może znajdziecie coś dla siebie. Materiały raczej nie dla totalnie początkujących.
#bdmbyqPokaż całość

Czekałem aż największy fanboj wrzuci, ale pewnie zapętla od rana i nie ma czasu( ͡° ͜ʖ ͡°)

Haack 272,5kg RAW bench press
[](https://www.instagram.com/reel/CXNL1qlsB0Z/?utm_medium=copy_link)

#mikrokoksy #aliens

Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.

CoPokaż całość

Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.
Co do mojego startu to nie będę się rozwodzić. 265/280/(300(spalone). Zawaliłem kilka rzeczy. Zszedłem z 98kg do 91 na ważeniu (waga 3h przedPokaż całość

Cotygodniowa wrzuta. Krótka merytoryka + wk7 przygotowań do IDL.

Całość tutaj

„STICKING POINT” JEST NIŻEJ
⠀Pokaż całość

Mirasy, używa/używał ktoś jakichś sensownych baletek do martwego ciągu? jest na rynku coś godnego polecenia, co nie rozleci się po dwóch treningach?
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Czołem!

Obiecana lista książek które przeczytałem i które polecam. Pewnie coś mi wyleciało, ale pewnie za rok ją uaktualnię. Kolejność przypadkowa:

**************
Dla każdego, dla początkujących, nowicjuszy w treningu siłowym i tych którzy już jakieś pojęcie mają:Pokaż całość

#mikrokoksy na tagu stabilnie

Poza cotygodniowymi wrzutami z przygotowań do IDL zaczynam wrzucać na insta trochę merytoryki. Pewnie jeden taki post w tygodniu.

https://www.instagram.com/p/CSCcY5LsNE7/

A dla tych którzy nie chcą/nie mają insta a mogą skorzystać:

MOBILITYPokaż całość

Ostatnio słucham średnio jednego podcastu dziennie (w drodze). Znajduje sporo perełek, głównie o tematyce treningowej, choć nie tylko. Wrzucam playliste którą będę uzupełniać na bieżąco. Możecie polecić cos ciekawego, tematyka treningowa lub każda inna.

Link:

Spotify podcasty treningowe

#mikrokoksy #bdmbyq #podcast

Czołem #mikrokoksy
W sobotę 17.07 o 10 dźwigamy coś ciężkiego na Alei Pokoju XXL #krakow
Ma być kilka osób z wykopu w tym nasza gwizda @DywanTv i kilka osób z sekcji. Bez tłumów, ciężaru chyba wystarczy.
Standardowo - jeżeli ktoś chce zrobić jakieś ciężkie podejścia, potrenować czy o coś dopytać to zapraszam. #trojboj

Tutaj będę wrzucać dziennik z przygotowań do IDL Zapraszam do śledzenia.

Kolana nie były ostatnio w dobrej kondycji, musiałem odpuścić trochę z ciężarami od początku czerwca, tendinopatia wróciła, ale wydaje mi się że znalazłem przyczynę. Jestem tydzień po powrocie z wyjazdu w góry/na trekking gdzie zrobiłem w tydzień 140km, i ból, mimo, że początkowo nie miałem nadziei na jakiekolwiek chodzenie a po pierwszych dwóch dniach nie mogłem z bólu spać w nocy... właściwiePokaż całość

Niepoważni. W takich butach na trening ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

Przychodzisz na siłkę w piękny sobotni poranek zrobić sobie lajtowy trening, może jakiś biceps, wiadomo trochę klateczki... i podchodzi ON z pytaniem czy potrzymasz mu tarcze XD

power punches

#mikrokoksy #bloatlord

Koniec zabawy ze sprawdzaniem "czy boli", trzeba wracać na normalne tory, żeby w tym roku coś fajnego zrobić. Tak jak wcześniej pisałem - przez kilka miesięcy szarpanych treningów, z różnych powodów "work capacity" spadło, treningi idą wolniej i jakoś tak opornie, po przechorowaniu korony i przy wyższej wadze nie mogę wrócić do swojego poziomu "tlenu". Przytyka płuca szybciej niż odcina nogi, zawsze było na odwrót.

Dołożyłem trochę mięsa, ale chce przepracować jeszczePokaż całość