Poemat via Wykop
@borsuk123: 95-98kg
Poemat via Wykop
@borsuk123: Nie i nie zamierzam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) 500w jest praktycznie nieosiągalne dla nikogo to raz, dwa wartości rzędu 450w to musiałbym poświęcić się tylko trenowaniu i niczemu innemu, trzy nie zamierzam iść w stronę chudego szczura tylko dla cyferek.
By the way zamiast mieć wysokie względne czy bezwzględne wartości na progu preferuję mieć wysokie wartości VT1/LT1 albo odpowiednią wytrzymałość mięśniową, aby np. po
By the way zamiast mieć wysokie względne czy bezwzględne wartości na progu preferuję mieć wysokie wartości VT1/LT1 albo odpowiednią wytrzymałość mięśniową, aby np. po
Poemat via Wykop
@Mikulicz: W zależności od dnia to jest przedział 300-320 dla LT1, FTP 380-400
Poemat via Wykop
@Mikulicz: Teraz nie, jak wstawiałem czasami rower TT to tak
Postanowiłem napisać krótkie FAQ, ponieważ co jakiś czas pojawiają się użytkownicy pytający jak zagrać najlepiej w Herosy, a może i przyda się komuś przekleić.
Jest to próba odpowiedzenia na najczęstsze pytania, bez zbytniego zagłębiania się w szczegóły. Sugestie mile widziane, takie jak - jakie pytania dodać, jakie linki, sugestie etc. Będę się go starał edytować.
Docelowo chciałbym stworzyć jakąś belkę dla tagu (ale ktoś musi stworzyć fajną grafikę, ja tego nie zrobię ;-P) i
Jest to próba odpowiedzenia na najczęstsze pytania, bez zbytniego zagłębiania się w szczegóły. Sugestie mile widziane, takie jak - jakie pytania dodać, jakie linki, sugestie etc. Będę się go starał edytować.
Docelowo chciałbym stworzyć jakąś belkę dla tagu (ale ktoś musi stworzyć fajną grafikę, ja tego nie zrobię ;-P) i
źródło: 1
Pobierz
Poemat via Wykop
@99942Apophis: MacOS natywnie bez Crossover?
65 927,80 - 5,68 = 65 922,12
Bieg na bieżni. Wg bieżni 5 km, 2x5:46 + 3x5:30, wg zegarka średnie tempo w okolicy 4:57.
Nie lubię biegać w pomieszczeniach, zaduch straszny, leje się z człowieka jak ze świni(╯
Bieg na bieżni. Wg bieżni 5 km, 2x5:46 + 3x5:30, wg zegarka średnie tempo w okolicy 4:57.
Nie lubię biegać w pomieszczeniach, zaduch straszny, leje się z człowieka jak ze świni(╯
źródło: 2fab1020-d8bc-4f92-9f60-4487a14943e0
Pobierz
Poemat via Wykop
I to g---o daje
@randall: Nie, jeśli skalibrujesz sobie przebyty dystans po biegu na bieżni x, która wskazuje prawidłowo tempo to na kolejnych biegach jeśli korzystasz z innych jeśli dana bieżnia zakłamuje przez "wolniejsze podawanie" to zegarek dobrze to pokazuje
Poemat via Wykop
@randall: Zawsze korzystasz z jednej i tej samej bieżni? Pomiar z zegarka czy HRM?
Poemat via Wykop
@randall: Well, dziwny przypadek. U mnie to działa za każdym razem na różnych bieżniach, wskazania są bardzo dobre wedle tego co czuje i pokazuje
Poemat via Wykop
#sluchawki #bieganie #kolarstwo #sport #sluchawkibezprzewodowe
Mireczki jakie polecicie słiuchawki do uprawiania sportu? Miałem Jabra Elite 7 Active i mi padła jedna słuchawka, więc chce kupić nowy zestaw. Jabra już nie sprzedaje sprzętu konsumenckiego więc pozostają inne firmy.
Na czym mi zależy:
-
Mireczki jakie polecicie słiuchawki do uprawiania sportu? Miałem Jabra Elite 7 Active i mi padła jedna słuchawka, więc chce kupić nowy zestaw. Jabra już nie sprzedaje sprzętu konsumenckiego więc pozostają inne firmy.
Na czym mi zależy:
-
Dobre to będzie czy sraka murowana? Musiałem awaryjnie się wyposażyć w żele bo z rana po wstaniu muszę pobiegać zrobić progi i trochę dłuższy trening niż zwykle, więc się będę żelami w trakcie ratował zapewne
#bieganie
#bieganie
źródło: 1000003470
Pobierz
Poemat via Wykop
ale trochę zabawne, że na tak krótki dystans musisz mieć żele
@Jelen_Szlachetny: I bardzo dobrze, przyspiesza regenerację i odbudowę mikrouszkodzeń mięśniowych :)
Poemat via Wykop
@Jelen_Szlachetny: Co jest złego w przyspieszeniu procesów fizjologicznych na które możemy realnie wpłynąć?
Ehh końcem czerwca zeszłego roku coś strzeliło w barku przy wyciskaniu. Diagnoza uszkodzenie obrąbka stawu barkowego "SLAP". Pół roku chodzenia po fizjo, przeróżne zabiegi typu ultradźwięki itp. Nadal nie jestem w stanie robić ruchów push bez bólu. Wracam do ortopedy, może rozważy zabieg? To mi przeszkadza nawet w codziennym życiu (╯︵╰,) psycha siada, czuje się jakby 3 lata treningow poszły w błoto
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Poemat via Wykop
@Psychedryna: Przy "prawdziwym" SLAPie rzadko idzie się obejść bez chirurga jeśli chcę się zażegnać problem na 100%
Złapałem grypę. Od wtorku męczyła mnie gorączka, kaszel, ból głowy i mięśni. W zasadzie dopiero dziś przespałem całą noc bez podwyższonej temperatury i czuję się całkiem nieźle.
Teraz pytanie. Po jakim czasie od ustania objawów można bezpiecznie wrócić do uprawiania sportu (bieganie i jazda na trenażerze)?
#zdrowie #bieganie #szosa
Teraz pytanie. Po jakim czasie od ustania objawów można bezpiecznie wrócić do uprawiania sportu (bieganie i jazda na trenażerze)?
#zdrowie #bieganie #szosa
Poemat via Wykop
@klintoniusz: Od razu, od lekkiego wysiłku - i tak będziesz miał podwyższony breath rate i HR
1677 + 69 + 11 + 85 + 26 + 24 + 80 + 93 + 43 = 2108
Andaluzja 2025
Dystans: 430 km
Przewyższenie: 7200 m
Czas: 18 godzin
Andaluzja 2025
Dystans: 430 km
Przewyższenie: 7200 m
Czas: 18 godzin
źródło: 20260122_133252
Pobierz
Poemat via Wykop
Lepiej zajechać się na amen i spalić sezon już w styczniu.
@SendMeAnAngel: Lepiej od ~października chomikować żeby w styczniu na wyjeździe mieć pełno zapasu na większą objętość :)
66 398,59 - 23,40 - 10,10 - 1,91 - 10,55 - 3,25 - 6,20 - 12,23 - 2,01 - 10,43 - 3,22 = 66 315,29
Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BS
Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BS
"Bierzesz środki w pokaźnej ilości (w tym tren), z----------z na siłowni ale i tak masz idealne zdrowie bo wiesz co robisz" - the bloodwork
#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
źródło: bloodwork
Pobierz
Poemat via Wykop
ast do alt jest prawie 2:1, to może sugerować jakieś zmiany w wątrobie. Robiłeś jakieś USG, MRI? Sprawdź czy nie masz początków zwłóknienia.
@michal1msiekk: Mam podobne wartości, miałem robione USG i MRI - wszystko cacy. Osoby trenujące codziennie/ponadnormatywnie to normalne (+ używające SAA)
#bieganie
Co robicie jak podczas treningu na zewnątrz zachce się wam siku albo dwójkę a wiecie że macie np jeszcze godzinę treningu, nie ma obok żadnych toalet. Wstrzymujecie ile się da, czy kończycie w połowie trening? 😂
Co robicie jak podczas treningu na zewnątrz zachce się wam siku albo dwójkę a wiecie że macie np jeszcze godzinę treningu, nie ma obok żadnych toalet. Wstrzymujecie ile się da, czy kończycie w połowie trening? 😂
Poemat via Wykop
@slgdfhsdhjfbs: Sikam pod drzewem, a jak była potrzeba dwójki to szukałem ustronnego miejsca i również robiłem (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
Siema, mam zdiagnozowaną na rezonansie tendinopatie więzadła właściwego rzepki tzw. kolano skoczka.
Trenuję dół, ale wygląda to tak, że poślad i dwójki robię normalnie, a czwórki delikatnie, tak żeby nie było bólu w trakcie i po treningu.
Najpierw musiałem wywalić całkowicie formę przysiadu bo po cięższej serii nie dało się prostować nogi i wchodzić po schodach. Teraz po delikatnym odpoczynku i zdiagnozowaniu robię czwórki na mniejszych ciężarach, w małych zakresach i z
Trenuję dół, ale wygląda to tak, że poślad i dwójki robię normalnie, a czwórki delikatnie, tak żeby nie było bólu w trakcie i po treningu.
Najpierw musiałem wywalić całkowicie formę przysiadu bo po cięższej serii nie dało się prostować nogi i wchodzić po schodach. Teraz po delikatnym odpoczynku i zdiagnozowaniu robię czwórki na mniejszych ciężarach, w małych zakresach i z
Poemat via Wykop
@deewu: Wyrzucenie pełnych ćwiczeń izotonicznych na czworogłowy. Faza I = włączenie izometrii na VMO + mocne atakowanie tylnej taśmy. Faza II = włączenie ekscentryki na VMO i reszta to samo. Faza III = włączenie koncentryki. Faza IV = włączanie plyo. Każda faza trwa 2-4 tygodnie w zależności od stopnia zaawansowania tendiny. Do tego wspomagać się zabiegami z fizyko (EPTA, SWT) i za jakiś czas po problemie ;)
Poemat via Wykop
@LadnyChlopczyk: Znam, siebie ;) Podaj większe miasto to Ci podpowiem do kogo warto się udać bo znamy się trochę w środowisku
Poemat via Wykop
@LadnyChlopczyk: Przemek Kubiak z EliteHealthInstitute
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalistenika #trening #niebieskiepaski #streetworkout #fizjoterapia #ortopedia
Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
Poemat via Wykop
@LadnyChlopczyk: Dobry ~rok regularnego wzmacniania aby zażegnać ból
Poemat via Wykop
Trzeba coś na szybką regenerację
@SendMeAnAngel: Zjedz cornflakes zalane pitnym skyrem i będziesz miał to samo XD
Poemat via Wykop
@SendMeAnAngel: Napisz w g/h zamiast pisać elaborat. Druga sprawa - bidon z cukrem, możesz tam mieć i 300g ww w 750ml, starczy Ci to na ~4h jazdy nawet
Poemat via Wykop
Jakiś nowy wymysł, bo dopiero od niedawna jest moda na żelki.
@SendMeAnAngel: NIe, od bardzo dawna ale Ty nie śledzisz po prostu świata kolarskiego.
Masz ściągę co możesz jeść. NIe wymyślaj i nie szukaj wymówek ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
źródło: Zrzut ekranu 2026-01-21 o 07.48.58
Pobierz
elo Mireczki, biegacz here co musi zadbać trochę o #silownia pod katem Full Body Workout z naciskiem na izometrię nóg, szczególnie 2jki. Tak doradził dzisiaj fizjo a ja niestety jestem łamaga jeśli chodzi o siłkę i zrozumienie ćwiczeń i maszyn tam.
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawienia
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawienia
Poemat via Wykop
@Paayor: Zero tu konkretów na gr. kulszowo-goleniową z tego co wymieniłeś :)
@fan_Kazika: Hamstring Nordic Curls sama faza ekscentryczna z gumą na klatce zaczepioną od tyłu do drabinki, Heel Slides leżąc tyłem, Hip Thrust jednonóż izometria z hantlem na obciążanej nodze, uginanie podudzi na maszynie (siedząc > leżąc), MCNPN z hantlami
@fan_Kazika: Hamstring Nordic Curls sama faza ekscentryczna z gumą na klatce zaczepioną od tyłu do drabinki, Heel Slides leżąc tyłem, Hip Thrust jednonóż izometria z hantlem na obciążanej nodze, uginanie podudzi na maszynie (siedząc > leżąc), MCNPN z hantlami
Poemat via Wykop
kolega pytał o dwójki, a nie grupę kulszowo goleniowa
@Paayor: 98% społeczeństwa myśląc "dwójki" myśli o całej grupie :)))
Redukcja - keto czy high carb, jak Wam lepiej podchodzi?
Ogólnie wolę high carb ze względu, że kręcę sporo cardio i 3 treningi siłowe, ale jestem w stanie to poświęcić, bo musze schudnąć 17 kg. Bazowo robię 500 kcal deficytu.
Case
@arclex: I cyk już klasyczny błąd