Hej! Polecicie jakąś dobrą książkę do #anatomia albo kurs online/kanał który wyjaśnia wszystko jak to w ludzkim ciele działa, które mięśnie za co odpowiadają itp.? Bardziej chodzi o ogarnięcie tego pod kątem #silownia.

#mirkokoksy #medycyna #sport

Potrzebna porada.
Na necie można znaleźć wiele kalkulatorów, które na podstawie 1RM obliczają ile raz można dany ciężar podnieść w danym ćwiczeniu na daną liczbę powtórzeń. Przykładowo na ćwiczeniu XYZ 100 kg na 1x, to 85 kg na 5x, 72 kg na 12x itd. Oczywiście wszystkie te wartości są przybliżone, każdy kalkulator pokazuje inaczej, natomiast u mnie w każdym ćwiczeniu mniej więcej się zgadza.

Problem występuje tylko w siadach i MC.
ATG 1x 160% masy ciała, ale jak mam zrobić 12 powtórzeń to szybko łapie mnie zadyszka, tracę technikę i idzie coraz gorzej.
MC 1x 210% masy ciała na 2 powtórzenia, ale jak mam zrobić 7 powtórzeń to już mnie gniecie 145%.Pokaż całość

Siemka, używa ktoś Van Rysel In'Ride Direct 100? Parę dni temu go kupiłem i powiem ze jeździ się nie najgorzej tylko mam wrażeni że coś jest z nim nie tak. Czy to normalne że on tak hałasuje? Mam go ustawionego na piętrze i gdy zaczynam jeździć to na dole słychać jakby ktoś odpalił muzykę na fulla i bass n-------ł. Ogólnie założyłem nową tarczę + łańcuch i mam wrażenie że pracuje to trochęPokaż całość

Czy przy pomocy pasa HR mogę zmierzyć ilość kcal ile spaliłem na siłowni?
#mikrokoksy

#peptydy #sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy
bpc157 + tb500 ma szansę pomoc w odnowie chrzastki stawowej?

#rower #szosa #trenazer #zwift
Czy trenażer van rysel in’ryde direct 100 ma podjazd do wahoo kickr core?
Używałbym go prawdopodobnie z mywhoosh lub zwiftem.
Nie mam w rowerze pomiaru mocy, także nie wiem na ile mam mocną nogę (ale raczej niezbyt mocną). Van rysel ma maksymalną moc do 600W i symulację przewyższeń do 6%, co niektórzy uważają za zbyt niskie wartości. Aktualnie trenażer zPokaż całość

Cześć,

Dość mocno waham się między gravelem a szosa. Nie chce jeździć stricte po szutrach, ale glowni asfalty. Chciałbym za to włożyć szerszą oponę np jakieś slicki 35c.
W okolicy w dobrej cenie mam aspre 2 z 2024 roku. Czy taki gravel po wstawieniu mniejszej opony szosowej będzie dobrym rozwiązaniem?

#szosa #gravel #rower

#rower #kolarstwo #dieta #sport
Z czystej ciekawości, czy trenujecie więcej niż raz dziennie? W moim przypadku wygląda to tak, że w poniedziałki i czwartki gram w piłkę, w pozostałe dni wykonuję plan treningowy na zwiększenie FTP czyli zazwyczaj ciężkie, ponad godzinne treningi (na trenażerze), ale wciąż mi mało, więc myślę o dodaniu jeszcze porannej 30min intensywnej sesji interwałowej.. Tylko nie chcę też przedobrzyć. MójPokaż całość

Ile mniej więcej dziennie robocie kardio tak szacunkowo przeliczając na kalorie?
U mnie średnio z 600-700 kcal dziennie schodzi rowerka stacjonarnego + wymachy i rozciąganie.

#mirkokoksy

Mirki, co najlepsze na siniaki? Ziomal mi obił lekko noge na treningu i mam siniaka od tygodnia, a że choruje na CT1 od 2 lat to zauważyłem, że dlugo sie goją. Spoko jakby były małe. Ale to wygląda na niezły w------l xD

Aktualnie używam 2x dziennie arniki i grzeje żelem gorącym 2x dziennie. Jak zapobiegać?? Jakie badania zrobić?
Cukry mam w normie, w krwi 6.2 hba1c

#siniaki #kickboxingPokaż całość

Miał ktoś kiedyś naciągnięty prosty brzucha? Ja właśnie naciągnąłem trzeci raz. Za każdym razem usg, fizjoterapia. Odczekane 3 tygodnie, zielone światło od ortopedy na powrót do delikatnych treningów i przy pierwszym dniu znowu lekki dyskomfort i ból.
Jak sobie z tym poradziliście?
#fizjoterapia #mirkokoksy #silownia

#rower FTP i technika pedałowania.

Robię FTP test może ze dwa razy do roku na rowerze stacjonarnym i zazwyczaj pedałowałem przez 20 minut jakbym jechał normalnie, ale ostatnim razem zauważyłem ze dużo lepiej mi idzie jak przez 10 obrotów pcham pedały do dołu czworogłowymi, a później przez 3 obroty wyraźnie ciągnę je do góry dając odpoczywać czworogłowym i tak na zmianę xD

Różnica to jakieś 10% FTP na plus iPokaż całość

Opłaca się brać EAA, gdy czasami nie jestem w stanie dostarczyć kalorii aby był dodatni bilans, bo mnie cały dzień nie ma w domu i nie gubić przy okazji bicków? Czy to hajs w błoto? #mirkokoksy #suplementy #mikrokoksy

Czy do korby 105 R7000 dostanę jakiś pasujący blat 46t lub 44t?

#rower #szosa

Idzie do mnie trenażer Wahoo kickr core zwift one + subskrypcja na Zwift.
To będzie mój pierwszy kontakt z trenażerem i tą appką. Z tego co googlam są tam jakieś plany treningowe. Co polecacie na początek?

#zwift #trenazer #wahoo #rower

Fajna promka wpadła na trenażer. Moc nie powala, ale jak ktoś chce zacząć jeździć przed TV to polecam #decathlon #rower #rowery #trenazer

#trenazer #rower #zwift

Cześć,
pierwszy raz mam styczność z pomiarem mocy. Mam pytanie odnośnie spalanych kcal, które wylicza Zwift. Z tego co mi wiadomo to liczy on to na podstawie mocy, którą wykonuje się na trasie.
Zawsze opierałem się na kcal spalonych według tętna i byłem w szoku, gdy po 41km (250W avg, 139 HR, kadencja 90, 577m climb) wyszło mi aż 1100 kcal w 1hPokaż całość

Mireczki , uzywam wahoo kickr core już od kilku miesięcy , nie mam wentylatora i zastnawiam się nad jego kupnem bo jazda przy oknie przy dużej różnicy temperatur nie daje mi już wystarczającego powiewu wiatru. Szukam alternatyw do headwinda bo 1300 zł na dmuchawę to trochę dużo , macie może jakieś alternatywy które możecie polecić ?

#trenazer #wahoo #rower

jeżdże od jakiegoś czasu z pomiarem mocy. jak się ma jazda z kadencją typu 100rpm i niższą mocą a typu 80rpm i wyższą? jakieś korzyści jednego stylu względem drugiego, albo dające różne efekty?

#rower