[Darksed]

Obecnie nic nie piszę o swoich treningach bo od czasu zawodów roztrenowuję górę ciała a wtrenowuję dół, zmniejszyłem liczbę treningów do 3-4 w tygodniu, zacząłem znowu robić siady i martwy, powoli wchodząc na ciężar zwiększając liniowo aż dojdę do ciężarów treningowych, zacząłem od 60kg w siadzie i 100kg w martwym 3x5, od 6 stycznia zaczynam cięższe treningi a pewnie dopiero w lutym będę dopiero na "progresujących" ciężarach. Dzisiaj jednak byłem na innej siłowni na której był texas bar i monolift więc troszkę sobie to wypróbowałem, przy okazji testując koszulkę z A7. Na texasie zdecydowanie przyjemniej robiło mi się ciągi, nie dziwię się też że robi się na nim większe wyniki xD Do monoliftu się nie przekonałem, może i na to przyjdzie czas. Przedramię nie przeszkadzało w wyciskaniu, już jestem w stanie się podciągać xD
29.12
Wyciskanie leżąc: 5x60, 3x100, 1x120, 1x140, 1x160
Martwy ciąg(myślałem że texas ma 25kg i tak też liczyłem ciężar ale sprawdziłem i ma 20( ͡° ʖ̯ ͡°)): 5x60, 3x100, 3x120, 3x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220(film), 1x245(film), 1x265(film)
Przysiad: kilka serii na 100x3
Podciąganie nachwytem: 3x10x120kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3x12x50
Wyprosty na linkach: 3x12x70
Uginanie młotkowe: 3x12x20

#mikrokoksy #silownia #filipides

[sinbad_]

@Darksed: gdzie jest ta siłownia? Warszawa?

[Darksed]

@sinbad_: Siedlce, Atlas Gym, najlepsza siłownia na jakiej byłem, niestety mam do niej godzinę drogi xD hantle do 70kg, krążki stalowe eleiko, część siłowni jest na dworze, bardzo dobra ławeczka, sporo fajnych maszyn + to co napisałem

[sinbad_]

@Darksed: a nie powinieneś bardziej biodra używać przy tym martwym? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W końcu klasyk ktoś robi.

[Darksed]

@sinbad_: Co masz dokłądnie na myśli? xD Nie wiem czy się da zrobić martwy bez używania biodra xD

[sinbad_]

@Darksed: no wypychać je mocniej jak sztanga minie kolano.

[Darksed]

@sinbad_: Hmmm może i powinienem xD nigdy nie miałem problemu żeby wciągnąć ciężar który był już nad kolanami, zawsze jest problem z oderwaniem( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@gopherro: Niestety nie wiem, a następnym razem tam będę za ponad miesiąc.

[vizori]

@Darksed: To na kresach wschodnich jest taka zajebista siłownia? :O Będzie trzeba ją odwiedzić jak będę w okolicy

[wiera87]

@Darksed godzine na silke jedziesz? Xd

[Darksed]

@vizori: Chyba jedyna w tych mniejszych miastach gdzie da się porządnie poćwiczyć xD

[Darksed]

@wiera87: Dzisiaj 30 minut bo obecnie nie jestem u siebie xD

[wiera87]

@Darksed szacun ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Darksed]

@wiera87: Jak u siebie jestem to na siłownię mam 5 minut piechotą xD

[deshix]

@Darksed: jak Siedlce to pewnie ta siłownia Kozłowskiego?

[Darksed]

@deshix: Właśnie nie xD

[DywanTv]

@Darksed: Czemu przysiad tak malutko zaczynasz?

[Darksed]

@DywanTv: Bo taką miałem ochotę xD zacząłem od 60 w poniedziałek było 160 a po nowym roku 200, jak nie wykonywałem tego ruchu przez miesiące to wolałem zacząć z małym ciężarem

[DywanTv]

@Darksed: A ile dokladasz?

[Darksed]

@DywanTv: 60-100-120-140-160, jeszcze zostaje 180-200-220-230 i zacznę trenować z planem xD