Piątkowe, merytoryczne Q&A
Mało ostatnio na tagach merytoryki, sam wdaje się w kłótnie zamiast napisać jakiś artykuł (możecie napisać o czym chcielibyście żebym napisał), chciałbym aby pod tym postem były tylko dyskusje okołosportowe bez atakowania czyjejś osoby. Od siebie mogę odpowiadać na tematy związane ze sportami siłowymi (trójbój, street liftingu, powerbuildingu), przygotowaniem motorycznym, żywieniem oraz suplementacją w sporcie.
Chciałbym żeby wypowiadali się także inni eksperci z tagu między innymi: @Kasahara @Pokaż całość

Rada od jednego z najlepszych trójboistów i najlepszego obecnie deadliftera.
"What accessories do you do?
MORE SETS" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Przygotowania do Ligi Wyciskania - 14 weeks out
Minął kolejny tydzień na tej objętości, już mam jej dość( ͡° ͜ʖ ͡°), siłowo i sylwetkowo na plus mimo spania przez 4-5h dziennie przez p--------y remont. Waga już pokazuje 119,3kg, wiek nadal ten sam czyli 22 xD prawdopodbnie skończę w kategorii do 125kg bo nie chce mi się redukować a raczej zrobić jak najlepszy wynik czyli 250kg.
Treningi z tego tygodnia:
18.09
Tydzień III
Wyciskanie wąsko 1x8x160, 3x8x130(lekko,Pokaż całość

Wszyscy na reddicie piszą jak to Kieliszkowski niesamowicie poprawił martwy pod względem technicznym, wykonując 4 powtórzenia na 365kg, czyżby przypadek( ͡° ͜ʖ ͡°)? @IntruderXXL
#mikrokoksy

@NooB1980 Zobacz kreatyna to też niezły steryd xDDD
#mikrokoksy

@IntruderXXL Jak się odniesiesz do tego co zostało przez nich tutaj powiedziane?
#mikrokoksy

Skoro zablokowaleś mi możliwość odpowiedzi na twój post to napiszę tutaj xD
@NooB1980: Noobku ale salbutamol to nie jest steryd tylko beta mimetyk, sterydy anaboliczno androgenne jak sama nazwa wskazuje są androgenne czego salbutamol nie posiada bo aktywuje inne hormony, jest stosowany jako doping wydolnościowy lub podczas redukcji tkanki tłuszczowej( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Wodyn to jest prze kozak xDD

#mikrokoksy

Niekonwencjonalne ćwiczenia: Zercher squat
Zercher squat jest odmianą przysiadu przedniego, sztanga umiejscowiona jest na dole łokciowym, tułów musi być ustawiony w pionowym zakresie aby sztanga nie wypadła z rąk, wykonywany może być zaczynając od fazy koncentrycznej(sztanga umiejscowiona na ziemi lub niskich blokach) lub od fazy ekscentrycznej(sztanga umiejsciowiona na stojakach).

Zalety:
-wzmacnia górę pleców oraz cały core
-wykonując go wyglądasz jak prawdziwy mężczyznaPokaż całość

Po wczorajszym Giants live zachciało mi się potrenować pod to xD Czy ma ktoś doświadczenie w tej dziedzinie i byłby chętny odpowiedzieć na moje pytania? Czy zna ktoś daty amatorskich zawodów w Polsce?
#mikrokoksy #strongman

A to śmieszki na nowej siłce( ͡° ͜ʖ ͡°)

#pdk #mikrokoksy #2137

Poradnik dla początkujących

Więc chcesz zacząć chodzić na siłownię ale nie wiesz co masz zrobić? Chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową ale nie wiesz który plan jest dobry ani jak powinna wyglądać dieta? W tym poradniku poruszę kilka takich zagadnień. Starym wyjadaczom raczej on się nie przyda bo nie będzie w nim nic innowacyjnego.

Czy jestem osobą początkującą?
Spotkałem się z twierdzeniem że “jak już ćwiczę kilka tygodni to nie jestem osobąPokaż całość

Wygrałem xD
Dzisiaj był mój pierwszy start w wyciskaniu od ponad roku, wcześniejszy rekord na zawodach to było 190kg, dzisiaj udało się zrobić 220kg ale zacznę od początku.
Wstałem wyspany i po kilku dwójeczkach zjadłem lekkie śniadanie, droga do miejsca zawodów to 3h jazdy i jak nie mam problemów z jeżdżeniem to dzisiaj od początku drogi chciało mi się wymiotować, nie mogłem ani pić ani jeść, dojechałem o godzinie 13 a o 14.30 miałoPokaż całość

Dzisiaj był ostatni trening do zawodów a zarazem pierwszy od kontuzji cycka. Czułem blokadę psychiczną przed ciężarem i brakowało mi dynamiki. Klatka już nie doskwierała ale było czuć sztywność z tej strony. Dziękuję mirkowi @Kasahara za pomoc. W sobotę zobaczymy jak pójdzie, trochę mało czasu na odpoczynek xD. Cel to 220-230.
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na komendy: 200x1 215x1 210x1x2
Trzymanie sztangi: 230x10s 240x10s
Wiosłowanie (bardzo lekko) 100x10, 120x10, 140x10
Face pullPokaż całość

Darmowy plan treningowy
Poszukuję 2 mirków do przetestowania mojej metody układaniu planów treningowych, metoda ta inspiruje się założeniami dr Mike Israetel, głównym celem treningu jest budowa masy mięśniowej.
Plan poprzedzony jest tygodniowym roztrenowaniem, długość planu treningowego to 8 tygodnii, zakres objętości od średniej do wysokiej, intensywność umiarkowana.
Wymagania
-poziom tkanki tłuszczowej ok 10-15%
-sumiennośćPokaż całość

Już niedługo koniec lata więc na ten sezon się nie przyda ale może ktoś skorzysta w następnym xD.

Fukoksantyna- organiczny związek chemiczny z grupy ksantofili, naturalny ciemnoczerwony lub brązowy barwnik, występujący w komórkach okrzemek, brunatnic oraz złotowiciowców. Poprzez metabolity jest przechowywana w tkance tłuszczowej, potrzebuje odpowiedniego stężenia w komórce tłuszczowej zanim wystąpi działanie hamujące wzrost komórek tłuszczowych, nie stymuluje pracy mózgu. Fukoksantyna działa poprzez wzrost aktywności UCP1 w białej tkance tłuszczowej coPokaż całość

Niby człowiek długo już ćwiczy a jednak nadal głupi xD W sobotę zrobiłem wyciskanie 240kg z łańcuchami, wczoraj wiosłowanie 220x10 i dzisiaj znowu miałem mieć wyciskanie tylko z pauzą na 225kg, już na rozgrzewce czułem że jest coś nie tak, podczas 180kg poczułem ostry ból w piersiowym, raczej nic poważnego, obstawiam że naciągnąłem, jednak problem jest taki że zawody są za 10 dni a fizjo dopiero w przyszłym tygodniu może mnie przyjąć.Pokaż całość

Stosował ktoś niebieskie opaski na nadgarstki z monstera lub poleca jakieś inne? Moje czarne monstera się popsuły a i tak nigdy za nimi nie przepadałem ze względu na ich grubość, zdecydowanie lepiej mi leżą te czerwone. Owijki potrzebne na ciężary 200+ więc czerwone już odpadają.
#mikrokoksy

Po ośmiodniowym deloadzie na wyciskanie wjechał porządny trening. Deload robiłem w I dzień wyciskania 70% intensywności i objętości, II dzień wyciskania 50%. Piersiowe i triceps odpoczęły mi wystarczająco i w końcu nie bolały xD
Podciąganie zostało wyrzucone i jest robione następnego dnia.
Wyciskanie z pauzą 180x1, 200x1,PR 220x1(wcześniej 212.5)
Spoto press 2x2x170
OHP pin press 2x60,80,100 120x0( ͡° ͜ʖ ͡°)
Floor pressPokaż całość