**Zwiększ obwód swojego ramienia podczas kwarantanny lub kontuzji*.**

Trening okluzyjny (BFR) jest metodą treningową ograniczającą odpływ krwi z mięśni przy pomocy zawiązanych na końcach bliższych kończyny opasek lub taśm. Gwiazdka w tytule sugeruje że coś może się za tym kryć, prawdą jest że hipertrofia przy pomocy tej metody treningowej zajdzie u osób niewytrenowanych/początkujących/po dłuższej przerwie ale przysłuży się także osobom bardziej zaawansowanym aby utrzymać posiadaną masę mięśniową oraz siłę. Działanie tej metodyPokaż całość

Martwy ciąg z bloków 10cm - 302kg

Na dzisiejszym treningu był OGIEŃ xD zdjęcie potwierdzające w komentarzu. Dzisiaj do dyspozycji nie miałem swojej sztangi do ciągów a jedyną wolną była jakaś gruba, wręcz wyślizgiwała mi się z rąk przy 275kg, do ostatniej serii musiałem założyć paski. 302 było lżejsze niż ostatnie 290, jestem ciekawy co będzie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwy ciąg z bloków: 1x195, 235,Pokaż całość

Martwy ciąg z bloków ok 10cm - 290kg

Powrót po deloadzie, dobrze mi on zrobił bo już ciężko było, w niedzielę 200kg w martwym był #!$%@? ciężkie. Skończyłem 6 tygodni "wprowadzających", zwiększam teraz objętość, 2 dni wysokiej intensywności i 3 dni wysokiej objętości. Odrzuciłem już głupi pomysł redukowania, przypomniałem już sobie jak kocham jeść( ͡° ͜ʖ ͡°) Blok pull był dla mnie zawsze cięższy niż normalny, wysokość blokówPokaż całość

Martwy ciąg deficytowy 275kg - mini PR( ͡° ʖ̯ ͡°)

To nie był ten dzień na 300kg niestety, cały dzień czułem się zmęczony mimo 10h snu xD na rozgrzewce mnie wszystko bolało, chyba grypa mnie jeszcze nie puściła do końca. Nie ma jednak tego złego 275kg poszło bez łańcuchów co daje 12kg progresu z dołu. Starałem się zastosować radę @IntruderXXL żeby zejść niżej i wykorzystać bardziej nogi coPokaż całość

Martwy ciąg z deficytu 3cm - 280kg
Pierwszy trening z nowego mezocyklu zrobiony. Mimo grypy/przeziębienia zmusiłem się do treningu i się opłacało, poszło 2x1x255(bez łańcuchów) i 1x280 z łańcuchami(261.5kg z dołu 280kg na górze), testowałem pseudo deadlift bar i wrażenia są podobne ale to nie to samo. Za 2 tygodnie 300-310 taki jest cel( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na sztandze(25kg): 6x25kg, 4x20kg, 2x12.5(łańcuchy)

#mikrokoksy #silownia #filipides

Martwy ciąg rwaniowy 275kg(250kg + 25kg łańcuchy) (+75kg do PB sprzed 4 tygodni)
Więc w 3 tygodniu w rwaniowym poszło więcej niż zakładałem, mimo tego że na treningu z przodu i z tyłu chciała wyjść ze mnie pizza, jednak skończyło się tylko na wystrzeleniu krwi z nosa( ͡° ͜ʖ ͡°) Pewne wykopki śmiały się z mojego sposobu wiosłowania ale jak widać na załączonym filmie mimo 90% 1RM zPokaż całość

Zapraszam dzisiaj do oglądania gali WOTORE w której wystąpi jeden z moich podopiecznych( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #filipides #wotore

Obecnie nic nie piszę o swoich treningach bo od czasu zawodów roztrenowuję górę ciała a wtrenowuję dół, zmniejszyłem liczbę treningów do 3-4 w tygodniu, zacząłem znowu robić siady i martwy, powoli wchodząc na ciężar zwiększając liniowo aż dojdę do ciężarów treningowych, zacząłem od 60kg w siadzie i 100kg w martwym 3x5, od 6 stycznia zaczynam cięższe treningi a pewnie dopiero w lutym będę dopiero na "progresujących" ciężarach. Dzisiaj jednak byłem na innejPokaż całość

Czym się różnią silni zawodnicy od słabych w trójboju?

Mimo że często się nie zgadzam z @IntruderXXL to jednak jego rada o nabieraniu jak największej ilości masy jest 100% prawdą. W badaniu podzielono 34 trójboistów na tych co mają wynik większy niż 410pkt Wilksa i tych co mają mniej niż 370pkt Wilksa, sprawdzano u nich różnice w pomiarach antropometrycznych.

Wyniki wskazują że grupa silniejsza ma większą masę mięśniową na jednostkę wzrostu, większePokaż całość

Przygotowania do Ligi Wyciskania - 1 week out

Ostatni tydzień przed taperingiem, a zarazem ustalenie pierwszych podejść, prawdopodbnie będę podchodził 205, 215, 222.5/225. Powrócił ból w przedramieniu/łokciu, ciężko przez to doprostować prawą rękę co widać na filmie. w następnym tygodniu czekają mnie już 2 lekkie treningi wyciskania na 160kg oraz 2/3 wizyty u fizjo, do tego zwiększam odnowę biologiczną codziennie prysznic kontrastowy i sauna 2 razy w tygodniu. Waga pokazuje 121-122kg więcPokaż całość

Przygotowania do Ligi Wyciskania - 2 weeks out
Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡° ͜ʖ ͡°) Następny tydzień jestPokaż całość

Przygotowania do Ligi Wyciskania- 6 weeks out

W tym tygodniu nie było wojny, ryku i bólu, było spoko( ͡° ͜ʖ ͡°), w środę miałem wizytę u fizjo więc musiałem zrobić 2 ciężkie treningi z rzędu, a przez święta i powrót do rodzinnego miasta musiałem trenować w bardzo złych warunkach i połączyć 2 treningi w 1 ale trochę krótszy xD Ból łokcia jest podobny ale nie mam już niestabilnościPokaż całość

Przygotowania do Ligi Wyciskania- 9 weeks out
Tydzień ten był poprzedzony deloadem podczas którego złapało mnie choróbsko i tak od czwartku miałem najgorsze 8 dni w tym roku pod względem siły na treningu. Oczywiście wykonałem wszystkie zaplanowane treningi nawet z gorączką jednak jakość tych treningów pozostawia wiele do życzenia, przez brak siły przemęczyłem prawy triceps który powoduje denerwujący ból podczas wyciskania. Po bloku hipertrofii zmieniłem plan na zmodyfikowaną pode mnie wersję treninguPokaż całość

Przygotowania do Ligi Wyciskania-11 weeks out
Źle wyliczyłem tygodnie i pomyłka wyniosła 2 tygodnie, więc wcześniej muszę skończyć blok hipertroficzny xD
Waga 120kg, reszta bez zmian xD
Treningi mnie już przemęczały, za duża objętość jak na 2 dni góry. Obecny tydzień to już deload.
24.09
Wyciskanie wąsko 1x6x180, 4x8x140 (Niestety sztanga eleiko była zajęta i wziąłem jakąś miękką co odbiło się na mojej technice, w 5 powtórzeniu sztanga uciekła mi z odpowiedniegoPokaż całość

Przygotowania do Ligi Wyciskania - 14 weeks out
Minął kolejny tydzień na tej objętości, już mam jej dość( ͡° ͜ʖ ͡°), siłowo i sylwetkowo na plus mimo spania przez 4-5h dziennie przez #!$%@? remont. Waga już pokazuje 119,3kg, wiek nadal ten sam czyli 22 xD prawdopodbnie skończę w kategorii do 125kg bo nie chce mi się redukować a raczej zrobić jak najlepszy wynik czyli 250kg.
Treningi z tegoPokaż całość