Aktywne Wpisy
Damianowski +906
Jako że czasami znajomi pożyczają ode mnie książki to zdarza się że kupuję po 2-3 egzemplarze tych fajniejszych.
Ta po lewej to nówka funka nieczytana.
Jeśli chodzi o książkę to jedna z topek w mojej biblioteczce.
To jest książka którą czytasz kilkanaście stron i masz rozkminę na pół godziny.
Ta po lewej to nówka funka nieczytana.
Jeśli chodzi o książkę to jedna z topek w mojej biblioteczce.
To jest książka którą czytasz kilkanaście stron i masz rozkminę na pół godziny.
źródło: 450239744_1029972348525856_7703898679662307707_n
Pobierz
mirko_anonim +1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jestem policjantem więc nie zarabiam jakichś kokosów :( 6k netto + premie
Mam 31 lat udało mi się odłożyć 250 000zł mam mieszkanie w spadku po babci odziedziczone i nie chcę innego.
Ale do senda mówi się że żyje się dla marzeń moim od 2016r kiedy tylko zadebiutowało było Porsche Panamera i gdy teraz już mnie stać na początkowe roczniki mam ogromny dylemat czy kupić czy nie.
Kasę odkładam od 2015r i z jednej strony mam tak silne pragnienie tego auta a z drugiej jak sobie pomyślę że jestem tylko zwykłym policjantem i mogę być dziwnie postrzeganiy wśród kolegów i sąsiadów z osiedla jak sobie je kupię a dwa że "oddam" tyle ciężkiej pracy tyle interwencji tyle nieprzespanych nocy, tyle trudu ,tyle ślęczenia nad papierami,tyle traum,tyle złych widoków,tyle wyzwisk ile słyszałem w swoim kierunku,tyle znoszenia presji "Niemcom" za autko...
Jeżdżę teraz BMW E92 i jestem zadowolony..
Jestem policjantem więc nie zarabiam jakichś kokosów :( 6k netto + premie
Mam 31 lat udało mi się odłożyć 250 000zł mam mieszkanie w spadku po babci odziedziczone i nie chcę innego.
Ale do senda mówi się że żyje się dla marzeń moim od 2016r kiedy tylko zadebiutowało było Porsche Panamera i gdy teraz już mnie stać na początkowe roczniki mam ogromny dylemat czy kupić czy nie.
Kasę odkładam od 2015r i z jednej strony mam tak silne pragnienie tego auta a z drugiej jak sobie pomyślę że jestem tylko zwykłym policjantem i mogę być dziwnie postrzeganiy wśród kolegów i sąsiadów z osiedla jak sobie je kupię a dwa że "oddam" tyle ciężkiej pracy tyle interwencji tyle nieprzespanych nocy, tyle trudu ,tyle ślęczenia nad papierami,tyle traum,tyle złych widoków,tyle wyzwisk ile słyszałem w swoim kierunku,tyle znoszenia presji "Niemcom" za autko...
Jeżdżę teraz BMW E92 i jestem zadowolony..
Kupić Panamerę?
- Oczywiście, marzenia trzeba realizować. 38.2% (92)
- Bez jaj,NIEEE SZKODA KASY 61.8% (149)
Aktywne Znaleziska
Trening okluzyjny (BFR) jest metodą treningową ograniczającą odpływ krwi z mięśni przy pomocy zawiązanych na końcach bliższych kończyny opasek lub taśm. Gwiazdka w tytule sugeruje że coś może się za tym kryć, prawdą jest że hipertrofia przy pomocy tej metody treningowej zajdzie u osób niewytrenowanych/początkujących/po dłuższej przerwie ale przysłuży się także osobom bardziej zaawansowanym aby utrzymać posiadaną masę mięśniową oraz siłę. Działanie tej metody polega na przyśpieszeniu nagromadzania się metabolitów w mięśniach spowodowanych wysiłkiem fizycznym przez co we włóknach mięśniowych szybciej dochodzi do zmęczenia a przez to do aktywowania wysokoprogowych jednostek motorycznych. Badania potwierdzają podobną skuteczność(przynajmniej krótkookresowo) w zastosowaniu BFR z niewielkim obciążeniem do treningu ze średnim lub wysokim obciążeniem bez BFR w przypadku budowy masy mięśniowej. Podczas budowy siły przewagę ma trening z wysokim obciążeniem jednak trening z niewielkim obciążeniem z BFR wypadł lepiej od samego treningu z niewielkim obciążeniem.
Jak ją zastosować?
Potrzebujesz do tego taśm na kolana, taśmy z elastycznego materiału lub specjalnych opasek dedykowanych do treningu okluzyjnego. Taśmy zawiązuje się na końcach bliższych kończyny/”u góry” z zalecaną ciasnością odczuwaną na 7/10.
Częstotliwość
2-3 razy w tygodniu (>3 tygodnie) or1-2 razy dziennie (1–3 tygodnie)
Intensywność
20–40% 1RM
Czas ucisku
5–10 min na ćwiczenie (przywrócenie krążenia pomiędzy ćwiczeniami)
Rodzaj
Duże i małe partie mięśniowe (ramiona i nogi, uni- lub bilateralnie)
Serie
2–4 lub według własnych potrzeb
Szerokość taśm
5 (małe), 10 lub 12 (średnie), 17 lub 18 cm (duże)
Ilość powtórzeń podczas jednego ćwiczenia
(75 powtórzeń) – 30 × 15 × 15 × 15, lub serie do upadki przy 40–80% ciasności
Przerwa między seriami
30–60 s
Forma ucisku
Stała lub przerywana
Szybkość wykonania
1–2 s (koncentryki i ekscentryki)
Wykonanie
Do momentu upadku mięśniowego lub wykonania zamierzonej ilości powtórzeń.
Przeciwwskazaniem do wykonywania treningu są choroby układu krwionośnego.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6530612/
#mikrokoksy #silownia #filipides
źródło: comment_1584984870vJW5ymJcdusdCyQCbjMBX7.jpg
Pobierz