[smok_bozy]

Siema, wrzucam mały update z zabawy w #trojboj w postaci kompilacji moich najciekawszych liftow z dwóch ostatnich bloków, czyli:
- 180x8 RDL
- 260x3 3cm block pull
- prawie wciągnięte 270 kg
- PR na ławie, 130 kg
- bardzo lekkie 185x3 w siadzie
Oprócz tego zrobiłem także 70x3 w OHP, 58x9 w wiośle hantlą jednorącz, 60x5 Dipy, 140x16 SQ i 100x12 BP z pauzami. (Aktualnie próbuję namówić trenera @bdm_bq na pozwolenie na 200x20 w ciągu ale nie chce się zgodzić :/)

Masa ciała 76 kg i tak, wiem, miałem robić masę ale 2 tygodnie temu wzmogła mnie choroba (incydent covidowy czy jakoś tak heh lol). Jednak skoro pomimo zmniejszenia masy ciała ciężary na sztandze wzrosły to nie jest źle. Do jakichś 83 kg muszę w tym roku dobić koniecznie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[AnonimoweLwiatko]

@smok_bozy: A czemu nie kładziesz sztangi na podłoże albo nią rzucasz zamiast odłożyć na miejsce? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[smok_bozy]

@AnonimoweLwiatko: gdzie tu rzucam sztangą?

[AnonimoweLwiatko]

@smok_bozy: sumo

[smok_bozy]

@AnonimoweLwiatko: no i gdzie masz ten rzut sztangą tam?

[AnonimoweLwiatko]

@smok_bozy: A to odkładanie jest czy jak bo nie rozumiem? Nie możesz puścić całkowicie bo masz paski. Nie masz kontroli nad ciężarem opuszczając go = rzucanie. Chyba, że coś innego przez to normalnie rozumiesz. Nie wiem.

[FeC7800]

@AnonimoweLwiatko: uwaga może i byłaby słuszna ale gdybyś podał wyniki w bojach

[zagi_ssj]

@AnonimoweLwiatko: zawołaj jak zrobisz martwy na ciężarach 240+ z delikatnym odłożeniem, koniecznie wrzuć filmik

[smok_bozy]

@AnonimoweLwiatko: To jest odłożenie sztangi, nie ma tutaj puszczenia jej/ rzutu nią; jest ono po prostu szybkie bo to była seria RPE 10 i nie miałem sił jej powolutku odkładać, jak spróbujesz kiedyś ciężkiego dźwigania albo chociaż podniesiesz więcej niż swoją masę ciała to zrozumiesz, no offense ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AnonimoweLwiatko]

@FeC7800: 180-200 w klasycznym ciągu i w siadzie, 110 na klatkę, ~90 OHP, ~140 w siadzie ze sztangą z przodu, 80+ clean, waga ~90-95 kg wtedy.

[AnonimoweLwiatko]

@smok_bozy: @zagi_ssj: Z wagą 90 przesadzam, bliżej 95 stale było 93-95. Podobną teraz utrzymuje. Redukowałem w dół progressując ze 110 do 95 (waga w dół, ciężar w górę bo progress był i robiłem to przez kilka latek)

[rekrut03]

@smok_bozy: co to za nutka? swoją drogą chyba musze wkoncu skleić jakąs playliste

[smok_bozy]

@rekrut03:

[kRpt]

@smok_bozy byku ile ty masz wzrostu?

[smok_bozy]

@kRpt: 170 cm road to krasnolud

[krzysiek944]

@smok_bozy: Nie przeszkadza Ci patrząc w lustro świadomość, że jesteś oszustem? Sumo jest tylko niewiele lepsze od fake naturali

[smok_bozy]

@krzysiek944: lepsze to niż największe gejostwo w postaci martwego ciągu klas*****go

[jakuba94]

@smok_bozy: Z ciekawości. Czemu klasyczny martwy to gejostwo? Dopiero się ogarniam na silce ale kurde martwy mi się spodobał. Mam wrażenie po twoich postach ze o czymś zapominam powiedzieć mojej różowej XD

[Saprofit]

@AnonimoweLwiatko: a robiąc podrzut i rwanie też kontrolujesz opuszczanie sztangi? To nie trening sylwetkowy, aby nadmiernie przejmować się fazą negatywną. Do tego w samym martwym ciągu wydłużanie opuszczania ciężaru orze dosyć mocno układ nerwowy i robiąc takim sposobem po prostu nie wykonasz swojego treningu, bo szybko zabraknie pary na kolejne powtórzenie

[pokey]

@smok_bozy: Graty. Jaki progres zanotowałem w trzyboju na przełomie ostatniego roku?

[AnonimoweLwiatko]

@Saprofit: Jeśli pytasz o rwanie z podrzutem w kontekście cleana to tak, opuszczam normalnie, nie rzucam choć nie jest to jakiś wymóg. Jak rzucam/puszczam ciężar to znak, że jestem zmęczony/nie mam odpowiedniej siły żeby normalnie go odłożyć na miejsce. Nigdy nie miałem problemów z martwym opuszczając normalnie ciężar ale tak się uczyłem od samego początku ¯\(ツ)_/¯

Nie jestem jakimś purystą co się #!$%@?, po prostu zauważyłem fakt ¯\(ツ)_/¯

[Saprofit]

@AnonimoweLwiatko: Nie żebym się czepiał, ale jak trenujesz bardziej dwubojowo, to nie wiesz co to znaczy ciężki martwy ciąg ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
Nie traci na aktualności to, co napisałem wyżej. W treningu typowo na zwiększenie siły w martwym ciągu kontrolowane opuszczanie sztangi nie jest ani konieczne, ani nawet pożądane i może wręcz zaszkodzić

[AnonimoweLwiatko]

@Saprofit: Napisałem co wykonywałem. 2x masy ciała nie uznaje za coś wybitnego ale jestem z siebie zadowolony. od 180 kg wzwyż jak dla mnie był ciężki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak trenujesz w celu konkurowania / zawodowo to nie ma sprawy, wiesz co robisz. Dla siebie warto mieć kontrolę nad ciężarem przy każdym etapie ćwiczenia i progresować wolniej ale stabilniej.

[sliti666]

@jakuba94: Nie klasyczny MC, a sumo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak się ludzie śmieją, że MC sumo to nie MC

[krzysiek944]

lepsze to niż największe gejostwo w postaci martwego ciągu klas*****go

@smok_bozy: Ale to w klasyku elegancki ruch jakby się ruchało, a w sumo się rozchyla nogi szeroko jakby się na to czekało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bdm_bq]

@rekrut03:
deadlift party na Spotify, polecam - w tym klimacie

@smok_bozy: zacznij jeść to zrobimy 200x20 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Eeeeyyyyeeee]

@smok_bozy: Pan Trener @bdm_bq to chyba pcha się na jakieś szkolenie z hipertrofii jak pozwala takiemu małpoludowi robić RDL z ziemi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[technojezus]

@smok_bozy: nie rozumiem tego, ktoś podnosi po ponad 200kg w martwym kilka razy, przysiad 185kg na kilka razy, a potem wyciskanie na klatkę 130x1 i ohp 70x3 ¯\(ツ)_/¯

Tymaczasem ja klatka 140kg, ohp 72.5 x3, martwy 190kg x1 i siady ok 190kg x1 ¯\(ツ)_/¯

Ile Ty ważysz?

[bdm_bq]

@technojezus: Budowa, predyspozycje, czasem błędy treningowe, masa mięśniowa etc. Chociaż potencjał w danym boju widać na etapie początkowym. Nic w tym nadzwyczajnego ¯_(ツ)_/¯

@Eeeeyyyyeeee: ostatni blok bo za szybko to poszło do góry i zaczyna głównie dokładać zmęczenia. Wrzucimy cable glute kickbacks żeby było optymalnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[technojezus]

Budowa, predyspozycje, czasem błędy treningowe, masa mięśniowa etc. Chociaż potencjał w danym boju widać na etapie początkowym. Nic w tym nadzwyczajnego ¯\(ツ)/¯

@bdm_bq: no jednak trochę jest skoro gośc dźiwgający ponad 200 w martwym nie potrafi często 130-140 podnieść.

Ja będąc szczupłym mając ok 82kg przy 180cm mam takie wyniki. Znajomy mojego wzrostu na masie gdy miał 90 kilka kg, podnosił tyle samo na klatkę co ja, gdy zrobił redukcje przy

[rekrut03]

@technojezus: jeśli gość wcześnie przyszedł do trenera to są to raczej normalne proporcje. Żyjemy w orzekłamanym świecie gdzie każdy katuje klatę a inne boję traktuje z przymrużeniem oka więc często widać wyniki 150/120/180. Ale to już też widać na topowym poziomie że często w niższych kategoriach zawodnik albo ma mostek albo słabego bencha

[bdm_bq]

@technojezus: Patrz wyżej. Jest dużo czynników, nie tylko masa ciała. #!$%@?ąca, ale normalna proporcja u osób które mają budowę do ciągu.

[technojezus]

Patrz wyżej. Jest dużo czynników, nie tylko masa ciała. #!$%@?ąca, ale normalna proporcja u osób które mają budowę do ciągu.

@bdm_bq: wiem, że ktoś może mieć predyspozycje do konkretnych bojów, ja sam ma krótką dzwignie, ale nadal taka dysproporcja siły jest nienormalna. Ja rozumiem te 50-70kg różnicy przy bojach, ale nie ponad ponad 100kg

[technojezus]

jeśli gość wcześnie przyszedł do trenera to są to raczej normalne proporcje. Żyjemy w orzekłamanym świecie gdzie każdy katuje klatę a inne boję traktuje z przymrużeniem oka więc często widać wyniki 150/120/180. Ale to już też widać na topowym poziomie że często w niższych kategoriach zawodnik albo ma mostek albo słabego bencha

@rekrut03: ja katuje wszystkie boje po równo i różnica między klatką, siadami i martwym wynosi max 50kg.

Nie mówię

[smok_bozy]

@technojezus: Przecież napisałem, ze ważę 76 kg. Od jakoś dwóch lat nie zwiększam masy to nie sprogresuje ci parędziesiąt kilogramów na ławie. To całkowicie normalne, ze deadlift specialist niskiej wagi w trójboju będzie miał ogromny rozstrzal pomiędzy BP a DL, on będzie u mnie za jakiś czas jeszcze większy ale to nie ma żadnego znaczenia bo trójbój wygrywa się właśnie martwym ciągiem a nie wyciskaniem. Ja za to też ogólnie nie

[bdm_bq]

@technojezus: nie będę się dłużej kłócić bo nie masz pojęcia o czym piszesz. Wejdź na stronę openpowerlifting i sprawdź wyniki w niższych kategoriach, do 90kg. Zobaczysz wielu takich zawodników. Nie mówię o miejscach topowych, bo to zawodnicy którzy są na tych miejscach często właśnie dzięki jak najmniejszej dysproporcji.
Nikt raczej nie robi 3,5x bw(jak smoku) w ciągu dla rekreacji, za to większość trenujących katuje klatę do porzygu. Stad wyniki które widzisz.

[technojezus]

@bdm_bq: xDDDD gościu, przecież ja nie piszę o profesjonalnych trójboistach, coś ci się chyba pomieszało.

Pewnie gdybyś cisnął mocno siady i ciąg, proporcja byłaby rożna i u Ciebie.

Pewnie tak, ale ja się skupiam na sylwetce i robię to dla funu, a to że kręcę fajne wyniki (moje zdanie) to się tylko cieszę.

[bdm_bq]

@technojezus: Piszesz pod postem gościa który trenuje trójbój. Na pewno mi się pomieszało?

[technojezus]

@smok_bozy: Ja od ok 2 lat też masy nie zwiększam, nigdy nie robiłem redukcji ani masy do ulania i od początku przygody z siłowni zrobiłem 20kg praktycznie czystej masy. Nie jestem nic ulany, mięśnie mam bardzo dobrze widzoczne, w tym zębate i brzucha. Trójboista jest ulany zxawsze, przynajmniej ja się z takimi spotkałem.

Ja za to też ogólnie nie rozumiem, jak ktoś może brać 140 kg na klatę i 190 kg

[technojezus]

Piszesz pod postem gościa który trenuje trójbój. Na pewno mi się pomieszało?

@bdm_bq: no i tym bardziej to jest dziwne, gdzie trójboista ci robi max 130 na płaskiej.

To już nawet ja na siłowni ja mam gości, co nie startują w trójboju, a robię klatkę po ponad 150 ¯\_(ツ)_/¯
A nie widziałem nigdy aby robili martwy czy siady.

[bdm_bq]

@technojezus: w niskiej kategorii wagowej, początkujący trójboista ( ͡° ͜ʖ ͡°) ziomki o których piszesz, często dochodzą do tych 150 i tyle. Później wynik zostaje tylko w opowieściach o #!$%@? barku.
No i patrz wyżej, trenują klatke od pierwszego treningu na siłowni, zwykle jako priorytet. Siady i ciągi tak jak ty, zeby się nie zmęczyć, albo w ogóle.

[smok_bozy]

@technojezus: No to trenuj sobie dalej dla funu pod sylwetkę, spoko, ale o trójboju masz prawie zerowe pojęcie więc naprawdę szkoda z tobą dyskutować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rekrut03]

@technojezus: pokaż mi ulanego trójboistę w 77,83 xd zresztą nawet tutaj na wykopie czy to @DywanTv czy już wyżej udzielający się @bdm_bq prezentują bardzo fajne sylwetki. Jeszcze a propos proporcji ja sam mam rekord na klatę niewiele większy niż moja masa ciała i naprawdę próbowalem wielu metod aby to ruszyć ale stoi to jak zaklęte. Zresztą ja może jestem złym przykładem.

Miałem przyjemność trenować na jednej siłce z Kubą Szewczykiem ziomek

[technojezus]

No to trenuj sobie dalej dla funu pod sylwetkę, spoko, ale o trójboju masz prawie zerowe pojęcie więc naprawdę szkoda z tobą dyskutować

@smok_bozy: a gdzie ja niby pisze, że ja cos o trójboju smię znam? Kolejna odklejka

[technojezus]

pokaż mi ulanego trójboistę w 77,83 xd

@rekrut03: ale gdzie ja pisałem o takiej wadze? Dlaczego wy coś mi ciągle zarzucacie, jak nic takiego nie pisałem?