[Kasahara]

Video - https://www.instagram.com/p/CNCvfOHnHzL/

Squat /w wraps - 3x180, 2x220, 2x240, 2x265 (PR, Video)
Floor Press - 4x2x80, 4x95, 4x2x100, 4x105
Kettlebell pullovers - 8-12x6x20
One hand kettlebell shoulder press - 8-12x6x20
Good Morning - 8x5x80

Czas treningu 2h 50 min
Volume 12144 kg

#sheikofeatbadger #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[Darksed]

@Kasahara: Już niedługo "czas treningu 3h 55 min" za sprawą legendarnego GPP.

[Kasahara]

@Darksed: w 4 h się mieścimy xD

[Darksed]

@IntruderXXL wbijaj na taki plan to zweryfikujemy twoje GPP xD

[bdm_bq]

@Darksed:
za dużo wear&tear [OSTROŻNIE] ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara:
siad elegancko, tak jak pisałem ostatnio - 300 kwestią najbliższych tygodni. Tylko musisz lepiej związać ( ͡° ͜ʖ ͡°) co to za taśmy?

[Darksed]

@bdm_bq: 50 serii wyciskania w tygodniu to 50 szans na kontuzję, a jak robisz jak intruder to masz tylko 2, matematykę zostawiam tobie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@bdm_bq:

Wiesz zawsze kolega wiąze lub ja sam i to jest
"hehehe jakos na pałe jebnijmy xD"
Myśle, ze +10 kg z miejsca jakby ktoś dobrze

[bdm_bq]

@Kasahara:
no ale takie prześwity jak na prawym to już na przypale jak idziesz na 2RM ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Atomic to trochę miękkie, kupiłem niedawno i jakoś nie mogę się przyzwyczaić. Niby rebound jest ale wolę wrażenie mocniejszego trzymania kolana jak przy monsterach czarnych.

Póki co na sheiko czuje się genial i o dziwo tak dobrze fluktuacje są dobra, ze to toleruje zarówno struktrualnie jak i CUN właścwiei czuje

[IntruderXXL]

wbijaj na taki plan to zweryfikujemy twoje GPP xD

@Darksed: Nienawidzę tego typu planów, po prostu wszystko w nich mi nie pasuje, nie pasuje do mojego charakteru :P

Poza tym ten dzisiejszy plan/trening co wstawił @Kasahara to nic nadzwyczajnego jeśli chodzi o objętość. Bardzo często robię dużo więcej i miesząc się ~1,5h, i to przy jeszcze

[Darksed]

@IntruderXXL: Kasahara tez pisał ze robi treningi w 60-75 minut a tu mu wychodzi teraz prawie 3h. Przy czym wysportowanie Adama jest na duzo wyzszym poziomie niż twoje więc uwazam ze ty byś nawet nie dał rady go dokończyć.

[IntruderXXL]

Kasahara tez pisał ze robi treningi w 60-75 minut a tu mu wychodzi teraz prawie 3h

@Darksed: Bo o ile mi wiadomo on robi przerwy takie jak program/apka mu mówi. Nie stara się przechodzić jak najszybciej do kolejnej serii.

[Darksed]

@IntruderXXL: Apka daje ok 3 minuty przerwy między seriami.

[IntruderXXL]

Apka daje ok 3 minuty przerwy między seriami.

@Darksed: To bardzo długo :) Pewnie też przez bandaże dłużej zajął trening. No musimy zawołać @Kasahara: I niech on powie dlaczego tak długo zajął trening :) I czy zdołałby go znacząco skrócić jakby chciał?

[Kasahara]

@IntruderXXL: urwałbym max 20 minut, gdybym nie porywał się na maksa - wiażanie taśm, spomowanie przedramiona etc. Na ten moment nie trzymam się przerw na lower body; z prostego powody, nie to, ze bym tego nie zrobił, ale bym to zrobił gorzej. A sobie wbilem do łba, ze chce zrobic 100 % techniki i wolę poczekać na chłodną głowę/wypoczęte mięsnie, aby mieć wszystko pod kontrolą.

[hypperlopp]

@IntruderXXL: 3 minutowe przerwy sa zbyt dlugie wedlug ciebie?
Czasami przy ciezszych seriach bp/dl/sq robie nawet 3-5 minut bo przy krotszych czuje ze wzialbym 10-15% mniej. Zle robie?

[IntruderXXL]

3 minutowe przerwy sa zbyt dlugie wedlug ciebie?

Czasami przy ciezszych seriach bp/dl/sq robie nawet 3-5 minut bo przy krotszych czuje ze wzialbym 10-15% mniej. Zle robie?

@hypperlopp: Dobrze robisz :) jeżeli skupiasz isę na progresowaniu i budowaniu siły, i potrzeba CI tyle odpoczywać, to tyle odpoczywaj :)