[IntruderXXL]

Typ budowy CZOŁG... mój tag #strongaf

Treningu nie nagrałem, ale po zrobiłem chociaż fotkę, światło byle jakie, czołg 191cm/160kg :D Przez drzwi już chodzę bokiem, ale nie długo i przez korytarz trzeba będzie :P

Dobra a teraz co najważniejsze, trening znowu poszedł wybitnie, floor press poprzedni rekrod 204kg, dzisiaj 210kg, ledwo ledwo tak naprawdę, przy opuszczaniu myślałem eee leciutkie, easy będzie, natomiast przy fazie koncentrycznej walczyłem z myślami nie wycisnę nie wycisnę, ale poszło :D
Następnie ohp racklockout, do pobicia było 167kg... chciałem 170kg zrobić, ale się pomyliłem i nałożyłem 185kg, kilka sekund siłowania ale nie drgnęło :P Trening izometryczny nie zaszkodzi :)

Cały dzisiejszy trening
Floor press 210kg x 1
OHP racklock 185x0
DB bench 2x20
Low pulley rows 3x12, 1x (AMRAP) 200kg x 20
Triceps band pushdown (strong band) 2x25

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[I.....o]

@IntruderXXL: tak między nami- jak na Twój wygląd patrzą kobiety?

Ps. Uwielbiam gownoburze pod Twoimi postami

[mitchumi]

Jaki kwik nieudacznych stulej i cipeuszy z meszkiem pod noskami :D:D:D @IntruderXXL dobry dzik :)

[SaGe]

@IntruderXXL: Niezly z ciebie dzikun, ale nie bierz juz omy ;)

[P.....o]

@IntruderXXL: O #!$%@?, ALE Z PANA C Z O Ł G

[mechaos]

@IntruderXXL: #!$%@? garści trzystu Spartanom?

[IntruderXXL]

nie myslales aby cwiczyc tylko na rzezbe?

@AbraCadaber: Dla mnie liczy się tylko kg na sztandze, a nie wygląd czy 6pak :) A ciało moje zmienia się właśnie w taką stronę która umożliwia dźwiganie coraz to więcej i więcej (czyli w przeciwnym kierunku niż 6pak)

[IntruderXXL]

robisz coś, co pomaga zapobiegać kontuzjom? W sensie nie wiem, jakieś rozciąganie, mobility, etc.?

@WlasciwosciBetonu: Ćwicze Westside method, czyli to już zapobiega kontuzją (ciągłe rotacje wszystkich ćwiczeń). Do tego oczywiście się rozciągam, szczególnie lower body, gdzie mam problemy z optymalną pozycją do ciagów/siadów. Robie też tonę ćwiczeń typu pre-hab to byś musiał sobie wklepać w google, band leg curl 100p, triceps pushdown 100p etc.

[IntruderXXL]

szanuję, ale osobiście wolałbym do końca życia targać 100kg na poziomej niż być taki ulany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Duzy_Dziki_Zwierz: A ja wolałbym ciskać 300kg i być nawet 3 razy bardziej ulany (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Blade36]

Jedyna osoba na wykopie przy której tracę pewność siebie zbudowaną na swojej sylwetce. :D Pełen podziw. Już mam ochotę iść wbić trena i znów wszystko poświęcić siłowni, żeby nadrabiać rozmiar. ;/

[IntruderXXL]

@Blade36: Prosta sprawa, skup się na budowaniu wyniku w siadzie/mc/wyciskaniu, pozbądź się 6paka, i załatw sobie wielki bojler i gotowe :)

[Bialy_Mis]

@IntruderXXL: o #!$%@?

[redcor3]

@IntruderXXL: Panie Mirku, Pan zostanie moim trenerem

[wiera87]

@IntruderXXL szacun. Ja przy 184cm i 121kg wagi czulem sie jak prosiak, a w pasie nie przekroczylem 98cm.

@tomislawniepelka o #!$%@? xd

[S.....y]

@IntruderXXL: Kierowniku, ta szerokość szafy to zasługa ogólnej masy mięśniowej czy jakieś wymyślne ćwiczenia?
Rozstaw barków w sensie budowy kostnej masz naturalnie szeroki czy to zasługa mięcha?

[IntruderXXL]

@SmaletzWyborny: I to i to, plecy są podstawą każdego boju więc je ostro katuje. Wklejałem kiedyś progres,

[S.....y]

@IntruderXXL: muszę prześledzić twój trening na plecy, jak dorosnę też chcę zostać szafą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NooB1980]

Wychodzi obecnie średnio 6200kcal, ostatnio jeden taki mi mówił że to niemożliwe i tyje z powietrza :P

@IntruderXXL: Nie no , walisz sterydy az milo. :) Waga -1 mac temu 156kg i 4000-5000kcal. :D #sterydy

[NooB1980]

@NooB1980: Drugi Ruski Niewdzwiedz lub Puma-bajkopisarz. :)

[IntruderXXL]

Kolejny koksiarz z wykopu na czarna liste, zaraz po @bst @Poemat @bdm_bq :D

@NooB1980: No bajkopisarz z Ciebie niezły, gdzie ta czarna lista na którą miałem być wpisany hehehe. Aaaa i człowieczku powiem ci więcej, wpisywałem sobie w głupie fitatu ostatnio cele wagowe, 160kg -->165kg i wyszło mi że muszę JEDYNIE 5900kcal żreć, więc gdzie mędrku te twoje 9000kcal xD Taki z ciebie "spec" i "znawca".