Co myślicie mirki o takim programie ćwiczeń dla początkujących? Powiedzcie co z brzuchem? Nie ma go w planie. Sprzęt którym dysponuje w domu to: hantle, ławka, kółko do ćwiczeń, gryf prosty i łamany, stojaki na sztangę. Tylko sprzętu pod sztangę wolę nie rozkładać - mam mało miejsca w mieszkaniu, a samo złożenie takiego zestawu i rozłożenie mnie wyczerpuje ze wszelkich chęci do ćwiczeń - z ciężarów chcę używać samych hantli.

#Pokaż całość

Mireczki z #kalistenika #mirkokoksy #treningwdomu #trenujzwykopem :
Zna ktoś "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay? Poleca ktoś? Czy może są inne (lepsze i ciekawsze) programy ćwiczeń w domu bez praktycznie żadnego sprzętu (drążek tylko mam)?
Obecnie mam 67 kg przy 174cm wzrostu, tkanka tłuszczowa gdzieś pomiędzy 20%, a 25%. Celem byłoby osiągnięcie powiedzmy ok. 75kg i redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do 10-15%, ogólne zwiększenie siły i wytrzymałość (nad równowagą pracuje dodatkowo jogą).Pokaż całość

Czy mogłabym kogoś poprosić na PW, kto zna się na ćwiczeniach do wykonywania w domu bądź na dworze i doradzi mi, co mogłabym ćwiczyć przy moich defektach zdrowotnych?
Mam już parę wybranych aktywności ale nie wiem jak one dokładnie działają na określone partie mięśni.
Chcę pracować nad: nogami, brzuchem, wytrzymałym kręgosłupem, siłą w rękach (ale żeby nie mieć szerokich barków bo kobiecie to nie przystoi a zależy mi by mieć siłę fizycznąPokaż całość

Mirasy, mam takie głupie pytanie - czy trening z Chodakowską (skalpel na początek, potem killer) ma sens? Tzn. czy przyniesie jakieś efekty, czy to raczej dla różowych pasków?

Mam trochę brzucha (Macieja ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - ok. 25% masy ciała - i powoli mnie wkurza (ale póki dosięgam do lodówki, myszki i klawiatury jest ok). Jeśli nie Chodakowska to ew. jaki zestaw ćwiczeń mógłbym robić, ale wPokaż całość

#silownia #treningwdomu zna ktoś jakiś dobry plan trenigowy do wykonania w domu? oraz dobra dietę? :)

W jaki sposób, w domowych warunkach, trenować mięśnie pleców? Zaznaczam, iż posiadam expander oraz nie mam i nie będę miał drążka (drewniane futryny, toteż drążek się nie nadaje),

#silownia #mikrokoksy #treningwdomu

Poziom IV

Trening 2

Dzisiaj krótko, niestety ; /

Zapis z dzisiaj:

A2: 6x7

A4: 6x7

C3: 3x4 i 3x3

#lafay #treningwdomu

Poziom IV

Trening 1

Nadgarstek już nie dawał odznak bólu zatem postanowiłem potrenować, ale zaczynam już poziom IV coby nie przeciążyć go znowu, tylko inaczej niż w książce, po prostu więcej powtórzeń jak na 1 trening.

Zapis z dzisiaj:

A2: 6x6

A4: 6x6

C3: 6x3

F: 6x6

K2: 4x7 (wersja krzesło, szeroko rozstawione nogi)

G: 6x11

H: 6x7

#lafay #treningwdomu

zrobiłem #treningwdomu, wziąłem #prysznic i #idespac.

#dobranocmirki !

#chmuratagow #cptcontent

Poziom III

Trening 12

Lepiej niż ostatnio, ale na drążku i tak brakło siły. Powinienem zrobić jeszcze ze dwa treningi, ale za długo to trwa i bd musiał wskoczyć na poziom wyżej prędzej, bo na niektórych ćwiczeniach powoli czuje, że więcej nie dam rady.

Zapis z dzisiaj:

A2: 6x13

A4: 6x13

C2: 3x7 i 3x6

F: 6x6

K2: 4x14 (wersja krzesło, szeroko rozstawione nogi)

G: 6x23

H: 4x8 i 1x9

#lafay #Pokaż całość

Poziom III

Trening 11

Nie chciało mi się, oj i to bardzo mi się nie chciało, ale się przemogłem. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach jakoś to przeszło i zrobiłem trening do końca.

Zapis z dzisiaj:

A2: 6x12

A4: 6x13

C2: 6x6

F: 6x5

K2: 4x13 (wersja krzesło, szeroko rozstawione nogi)

G: 6x23

H: 6x8

#lafay #treningwdomu

Poziom III

Trening 10

Ostatnie treningi to było takie opieprzanie się ! #!$%@?.

Zatem dziś się zmobilizowałem i wykonałem prawie cały (prawie bo zostałem pozbawiony ćwiczenia grupy B - stojaki nie były moje ; / nie wiem jeszcze jak to zastąpić albo co może robić jako poręcze). Niezmiernie się jednak cieszę, mimo kiepskiego wyniku na drążku, ale co tam, gdyby się nie opierda... obijał to już ze dwa treningi temu wbił naPokaż całość

#lafay #treningwdomu #wyniki

Minęły dwa miesiące od rozpoczęcia. Ostatnie treningi byłby męczące, w niektórych zanotowałem regres, ale ostatnie dwa już były na przyzwoitym poziomie. Jednak nie to jest tematem wpisu tylko wyniki treningu po 2 miesiącach. Zanim jeszcze napiszę wyniki, krótka historia takie #gorzkiezale z mojej głupoty.

Pokaż spoiler

Teraz wyniki:

15.07.2013 / 16.09.2013

udo - 50/51.5

biceps - 29/32

klata - 96/101.5

łydka - 35/35

pas - 86 (teraz, zapomniałem zmierzyć za pierwszymPokaż całość

Pora coś wrzucić do tagu #lafay i #treningwdomu

Otóż za mną kolejny trening ( już siódmy), jednak jestem zmartwiony, bo od dwóch treningów postępy robię tylko w niektórych ćwiczeniach (A2, A4, K2, G, F) do reszty nawet trudno dobić do wyniku z poprzedniego treningu, a dziś o zgrozo nawet zanotowałem regres ; / Nie mogłem więcej, po prostu brakło mocy. Czuje się z tym źle, ale oby z następnym treningiem poszło lepiej.Pokaż całość

Postanowiłem nieco opisać program treningowy, który stosuje. Niestety nie będzie to jakieś wielkie opracowanie tylko luźne spostrzeżenia i opisanie ćwiczeń. Niemniej może to kogoś zainteresuje ;)

Ogólnie:

Trening Lafaya w całości opiera się o naszą masę ciała. Nie potrzebujemy żadnych ławeczek, ciężarów. Potrzebujemy za to drążek, półki, krzesła lub inne przyrządy, które będą w stanie zastąpić te wyżej wymienione.

1. Jak zacząć?

Żeby zacząć ćwiczyć trzeba mieć motywację. To oczywiste. Należy wyznaczyćPokaż całość

Poziom III

trening 4

Od ostatniego wpisu na temat treningu minęło sporo czasu, jednak wbrew pozorom się nie opieprzałem tylko po prostu nie było jakoś czasu aby zrobić wpis. Zatem za mną już czwarty trening, poza trochę bolącą nogą nic mi nie jest (dlatego niestety opuściłem dziś nogi). Póki co wszystko przebiega w miarę zgodnie z planem. Za 4 treningi pomiary. Pierwsze, a właściwie drugie (pierwsze były zanim zacząłem ćwiczyć). Porównamy ilePokaż całość

#sesjapoprawkowa w #studbaza juz jutro. Posprzątałem pokój, zmieniłem rom w telefonie, obejrzałem z 20 recenzji telefonów dostępnych na #aliexpress, zrobiłem #treningwdomu. stworzyłem nawet plejliste #muzykaklasyczna. co jeszcze moge zrobić byle tylko nie wrócić do tych pierdo*onych notatek z psychologii społecznej? :<

Zamierzam zrobić dzisiaj sobie trening w domu:

- Rozgrzewka

- Biceps na stojąco 1 seria

- Pompki na szeroko 1 seria

- Pajacyki (nie mogę za dużo bo noga bolii)

- znów biceps, pompki i pajacyki. Pajacyki zostają na 6-7 razy, ćwiczenia na biceps zmieniam, później zamiast bicepsu wchodzą barki, a zamiar pajacyków skręty tłowia z 10kg obciążenia.

Ma takie coś sens? Ewentualnie mogę dodać do całości brzuszki, które mam zamiar zrobićPokaż całość