Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Skromniacha
Skromniacha
  • 0
Poleci ktoś jakiś program ćwiczniowy bądź pojedyncze cwiczenia, które będą odpowiednie dla kobiet? Ćwiczenia głównie na pośladki, nogi i brzuch. Trening tylko w domu. Chodzi o zrzucenie troszkę z brzucha (wiem, odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny), ale o zarysowanie mięśni brzucha i nóg oraz przede wszystkim ujędrnienie pośladków. Może programy którychś z tych znany Lewandowskich czy innych będą dobre? Z góry dzięki.

#silownia #cwiczenia #pytanie #
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
K.....n
K.....n
  • 2
@Skromniacha: te "dywanówki" Chodakowskiej i innych mogą być kontuzjogenne. I ogólnie są wkurzające. Może poszukaj sobie na youtubie filmiku Kornela Pęksy o ćwiczeniach na pośladki w domu. Jest tam trochę pomysłów. Bez ciężarów czy choćby gum oporowych nie da się "ujędrnić" ciała.
  • Odpowiedz
acetylo
  • 1
@Skromniacha: jak pośladki i brzuch to najlepiej z gumami i obciążnikami na kostki

jeśl w domu to polecam Pamela Reif, HIIT Kołakowskiej na spalanie kalorii

na tyłek - jakieś kicki z obciążeniem, glute bridges z gumami/obciążeniem, np. z tego kanału:
  • Odpowiedz
r__k
  • 2
@Crock92: jednak więcej jest jej rzeczy niż Twoich, więc to jej mata, sorry xD

Z tymi sprasowanymi kościami uważaj też, bo to sam syf jest i może jej się przykleić do przełyku np, a szkoda by było takiego super pieska (｡◕‿‿◕｡)
  • Odpowiedz
Przegralem_zycie
Przegralem_zycie
  • 2
Co myślicie mirki o takim programie ćwiczeń dla początkujących? Powiedzcie co z brzuchem? Nie ma go w planie. Sprzęt którym dysponuje w domu to: hantle, ławka, kółko do ćwiczeń, gryf prosty i łamany, stojaki na sztangę. Tylko sprzętu pod sztangę wolę nie rozkładać - mam mało miejsca w mieszkaniu, a samo złożenie takiego zestawu i rozłożenie mnie wyczerpuje ze wszelkich chęci do ćwiczeń - z ciężarów chcę używać samych hantli.

#
Przegralem_zycie - Co myślicie mirki o takim programie ćwiczeń dla początkujących? Po...

źródło: comment_VHvV2WWq7cebewTYNVSmQJj1aaioidSt.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vateras131
  • 2
Mireczki z #kalistenika #mirkokoksy #treningwdomu #trenujzwykopem :
Zna ktoś "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay? Poleca ktoś? Czy może są inne (lepsze i ciekawsze) programy ćwiczeń w domu bez praktycznie żadnego sprzętu (drążek tylko mam)?
Obecnie mam 67 kg przy 174cm wzrostu, tkanka tłuszczowa gdzieś pomiędzy 20%, a 25%. Celem byłoby osiągnięcie powiedzmy ok. 75kg i redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do 10-15%, ogólne zwiększenie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
inplaz
  • 3
@vateras131: z mojej perspektywy (czyli zupelnego laika): w zaprawie wieziennej jedyne co warte jest uwagi to propozycje latwiejszych/trudniejszych wersji podstawowych cwiczen. Lafaya nie czytalem. Warty uwagi jest subreddit /r/bodyweightfitness (pisze z pamieci wiec moglem przekrecic).
  • Odpowiedz
D.....a
D.....a
  • 3
@vateras131: Skazany na trening to opus magnum kalisteniki. Później możesz się zainteresować innymi książkami, ale na początek bierz koniecznie Wade'a

Polecam kanał gościa z filmiku poniżej. Zrecenzował on większość książek traktujących o treningu z masą własnego ciała. Może Ci się to później przyda.
D.....a - @vateras131: Skazany na trening to opus magnum kalisteniki. Później możesz ...
  • Odpowiedz
H.....a
H.....a
  • 4
Czy mogłabym kogoś poprosić na PW, kto zna się na ćwiczeniach do wykonywania w domu bądź na dworze i doradzi mi, co mogłabym ćwiczyć przy moich defektach zdrowotnych?
Mam już parę wybranych aktywności ale nie wiem jak one dokładnie działają na określone partie mięśni.
Chcę pracować nad: nogami, brzuchem, wytrzymałym kręgosłupem, siłą w rękach (ale żeby nie mieć szerokich barków bo kobiecie to nie przystoi a zależy mi by mieć siłę fizyczną
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Atexor
  • 3
Mirasy, mam takie głupie pytanie - czy trening z Chodakowską (skalpel na początek, potem killer) ma sens? Tzn. czy przyniesie jakieś efekty, czy to raczej dla różowych pasków?

Mam trochę brzucha (Macieja ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - ok. 25% masy ciała - i powoli mnie wkurza (ale póki dosięgam do lodówki, myszki i klawiatury jest ok). Jeśli nie Chodakowska to ew. jaki zestaw ćwiczeń mógłbym robić, ale w DOMU? Mógłbym na to
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wladimir_Ilijicz
  • 3
@Atexor: jeśli faktycznie masz niezły bojler, to na początek jakichkolwiek ćwiczeń byś nie robił (byleby były aerobowe), to osiągniesz efekty ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie chce mi się zagłębiać w to co proponuje Chodakowska, ale wszystko, co powoduje zadyszkę i nie obciąża nazbyt stawów, nada się na początek.
  • Odpowiedz
muffman
  • 1
@damianf9: szczerze mówiąc to nikomu nie będzie się chciało wszystko za Ciebie robić, musisz wszystko ustalać pod siebie, a jeżeli chcesz pprst gotowca to jest tego pełno w internecie, poszukaj sam a zobaczysz, że o wiele więcej się nauczysz i dowiesz niż wtedy gdy za Ciebie ktoś to będzie robił
  • Odpowiedz
Eligo
  • 2
W jaki sposób, w domowych warunkach, trenować mięśnie pleców? Zaznaczam, iż posiadam expander oraz nie mam i nie będę miał drążka (drewniane futryny, toteż drążek się nie nadaje),

#silownia #mikrokoksy #treningwdomu
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
linoleum
  • 1
Poziom IV

Trening 1

Nadgarstek już nie dawał odznak bólu zatem postanowiłem potrenować, ale zaczynam już poziom IV coby nie przeciążyć go znowu, tylko inaczej niż w książce, po prostu więcej powtórzeń jak na 1 trening.

Zapis
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
czerwiec
  • 0
Nadgarstek już nie dawał odznak bólu zatem postanowiłem potrenować, ale zaczynam już poziom IV coby nie przeciążyć go znowu, tylko inaczej niż w książce, po prostu więcej powtórzeń jak na 1 trening.


@linoleum: Pisząc to zdawałeś sobie sprawę z tego, że takie niedojrzałe śmieszki jak ja będą sobie myśleć?
  • Odpowiedz
linoleum
  • 0
@czerwiec: Nie zdawałem sobie z tego sprawy, tym bardziej, że chyba jesteś drugim, który na to zwraca uwagę, bo wcześniej też mi się coś takiego zdarzyło, po przeczytaniu drugi ma to jakieś drugie dno ;)
  • Odpowiedz
linoleum
  • 1
Poziom III

Trening 12

Lepiej niż ostatnio, ale na drążku i tak brakło siły. Powinienem zrobić jeszcze ze dwa treningi, ale za długo to trwa i bd musiał wskoczyć na poziom wyżej prędzej, bo na niektórych ćwiczeniach powoli czuje, że więcej nie dam rady.

Zapis
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
linoleum
  • 2
Poziom III

Trening 11

Nie chciało mi się, oj i to bardzo mi się nie chciało, ale się przemogłem. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach jakoś to przeszło i zrobiłem trening do końca.

Zapis
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
linoleum
  • 1
Poziom III

Trening 10

Ostatnie treningi to było takie opieprzanie się ! o----------e.

Zatem
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi