II poziom treningowy

trening 7

Dzisiaj w ten piękny acz wietrzny dzień, udałem się na trening. Rozpoczął się mimo. Pierwsze ćwiczenie dawało się we znaki w ostatnich seriach, drugie podobnie. Kolejne nie sprawiło problemu, aż nagle w czwartym jak nie zaczęło boleć. Nadgarstek był dziś gwoździem do trumny. Od ostatniego urazu, minęły dwa pełne treningi a dziś zaś pech ; /

Teraz programowo dwa dni przerwy i zobaczymy co dalej. Planuje zaPokaż całość

II poziom treningowy

trening 6

Brakło trochę pary na koniec, ale trening na plus. W ćwiczeniu H, zapewne dałoby się zrobić całą serię, ale dwukrotnie zjechałem z drążka. Brak siły, koncentracji? Cieszy ćwiczenie C1, także drążek, ale wykonanie większej ilości powtórzeń niż ostatnio.

A3: 6x9

A2: 6x9

E: 6x9 / 6x9

G: 6x14

K2: 6x15

F: 6x9

C1: 5x9 1x5

H: 4x7 2x5

B1: 6x6

#lafay #treningwdomu

II poziom treningowy

trening 5

Po dłuższym odpoczynku (spowodowanym bólem - 5dni) wznowiłem trening. Nareszcie nic nie bolało, ale asekuracyjnie postanowiłem powtórzyć ostatni trening. O ile w pierwszych ćwiczeniach czułem się na siłach (czułem, że mogłem o jedno więcej powtórzenie wykonać) to z każdym następnym było coraz ciężej, ale nie na tyle by źle wykonać ćwiczenia. Dopiero ostatnie ćwiczenie mnie złamało i tylko 4 serie zrobione ; /.

Ten trening potraktowałem jakoPokaż całość

II poziom treningowy

trening 4

B1: 6x8

A3: 6x8

A2: 6x8

C1: 5x8 1x5

E: 6x8 / 6x8

F: 6x8

G: 6x13

H: 6x6

K2: 6x14

Dzisiaj poczułem, że żyję. Tak zmęczony dawno nie byłem, ale to dobrze, czuję się z tym lepiej. W następnym tygodniu powrócę do ćwiczenia z krzesłem.

#lafay #treningwdomu

II poziom treningowy

trening 3

B1: 4x7 1x6 1x5

A3: 6x7

A2: 6x7

C1: 6x7

E: 6x7 / 6x7

F: 6x7

G: 6x12

H: 6x5

K2: 6x13

#lafay #treningwdomu

II poziom treningowy

trening 2

B1: 5x6 1x4

A3: 6x6

A2: 6x6

C1: 6x6

E: 6x6 / 6x6

F: 6x6

G: 6x11

H: 6x3

K2: 6x12

K2 zostało zmienione, zamiast krzesła powrót na ścianę. B1 nie dałem rady ostatniej serii, brakło mocy a to było ostatnie ćwiczenie ; /

Teraz dzień przerwy.

#lafay #treningwdomu

II poziom treningowy

trening 1

B1: 6x4

A3: 6x5

A2: 6x5

C1: 6x5

E: 6x5 / 6x5

F: 6x5

G: 6x10

H: 6x1

K2: 4x5

Pierwszy trening drugiego poziomu już za mną. Nie było źle, nawet pozytywnie się zaskoczyłem przy ćwiczeniu C1, że wytrzymałem i całe zrobiłem.

Najlepsze jednak wciąż przede mną, schodków będzie przybywać.

#lafay #treningwdomu

Lafay trening 13.

A2- 13/12/11

A3 - 16/14/13

D - 13/13/13

C1 - 10/6/6

E - 7/7/7

F - 18/18/18

G - 19/19/19

K2 (wersja o krzesło) - 5/5/5

Dzisiaj dobry trening, lepszy niż ostatnio. Drążek ładnie podszedł w pierwszej serii, była siła. Z tego się cieszę.

Następny tydzień rozpoczynamy już na drugim poziomie.

#lafay #treningwdomu

Lafay trening 12.

A2- 11/11/9

A3 - 15/12/12

D - 13/10/10 - spory spadek

C1 - 8/7/6

E - 7/7/7

F - 18/18/17

G - 19/19/19

K2 (wersja o krzesło) - 5/5/5

W ćwiczeniu D oraz A2, liczyłem na lepszy wynik.

A2 robi się cięższe niż jeszcze 3 treningi temu, być może to zmiana pozycji, a być może górna

partia jest "zmęczona", dlatego nie robię więcej niż chcę i niż czuję, żePokaż całość

Lafay trening 11.

A2- 10/10/10

A3 - 14/12/11

D - 1917/17

C1 - 7/6/5

E - 7/7/7

F - 17/17/16

G - 19/19/18

K2 (wersja o krzesło) - 5/5/5

Ćwiczenia A2 gorzej niż ostatnio, ale to dlatego, że starałem się zejść głębiej niż poprzednio.

Niestety wciąż ćw. B1 leży, krzesła nie zdają roli, są za słabe.

Drążek już przyjemnie się robi, mimo że wynik taki jak ostatnio.

K2 w wersji o krzesło,Pokaż całość

Witam serdecznie wszystkich, tych, którzy nigdzie nie wybili, smażą się, bo mieszkają na ostatnim piętrze bloku oraz stałych bywalców. Dziś pragnę się z wami podzielić wynikami z treningu jaki prowadzę. Ćwiczę według książki Lafaya. Niedawno zacząłem, ćwiczę niecałe dwa tygodnie. W przyszłym już przechodzę na drugi poziom.

A2- 17/10/10

A3 - 13/9/9

D - 18/17/16

C1 - 7/6/5

E - 7/7/7

F - 17/16/15

G - 18/18/16

K2 (wersja o ścianę) -Pokaż całość

Jaki rower treningowy polecacie?

#treningwdomu #trenujzwykopem

Za chwilę przedostatni trening Insanity. Jestem bardzo zadowolony z tego programu. Spełnił moje oczekiwania. Myślę, o tym żeby go powtórzyć albo zacząć P90X. Robił to ktoś tutaj? Dobry jest? #pytanie #trening #insanity #p90x #treningwdomu

#treningwdomu otworzyłem szafe, spojrzałem na hantle, zamknąłem szafe. na dziś wystarczy :)

Cała prawda, tym filmikiem giną wasze a6w, brzuszki, surowe diety. #trening #trenujzwykopem #trening #treningwdomu #brzuszki #a6w #dieta

Insanity, 5 tydzień. Piękna sprawa. Nie ma lepszego dragu od endorfin. #oswiadczenie #trening #cwiczzwykopem #treningwdomu

Są jakieś przeciwwskazania żeby ćwiczyć na masę i w dniach nietreningowych się rozciągać z 15, 20 minut? #trening #treningwdomu #trenujzwykopem #pytanie #pytaniedowykopkow #pytaniedoeksperta