@Ragnar_xD: Ostatnio też odkryłem Rafała Mazura, jest przekotem. Polecam również książkę, którą wczoraj skończyłem Sztuka cierpienia Shane Niemeyer . Też pokazuje, że umysł robi większość roboty

@Djuk94: da sie :) kwestia doboru specyfikow

@Djuk94: odpowiednia igła i wszystko się da

@Fix: taką to można wykorzystać, zanim się rozsupła, to już będzie po wszystkim. ;)

Trochę zbyt umięśnione uda.

@Fix: Kiedy dostajesz info, że Seba wraca z UK #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tylkoocosspytam: Tak, na twarzy też przytyjesz( ͡° ͜ʖ ͡°)

@JustLusca331: To bezwzględnie zależy od Ciebie. Z mojej praktyki: niektóre osoby byłem w stanie w ciągu 1-2 treningów nauczyć dobrej techniki podstawowych ćwiczeń i mogły samodzielnie działać. Z niektórymi 10 spotkań (raz w tygodniu + 2x samodzielny trening) to za mało i nie robią podstawowych ćwiczeń dobrze. Też jeśli są jakieś wady postawy, bóle itp. to może być potrzebne więcej pracy z trenerem. Im jesteś sprawniejsza i im łatwiej sięPokaż całość

@LubieDlugoSpac: podstawa to wielostawy, siady, ciągi. Akcesoria to np. wznosy nóg, wznosy nóg w zwisie na drażku, spacer farmera, planki, allahy.

@GoldMember: już się jako tako ćwiczeniom nie przyglądając:

1. Trening A:
1.1. Rozgrzewka 5-10min
1.3. Przysiady x12
1.6. Wykroki x10Pokaż całość

@GoldMember "trochę poruszać" i taki plan? Normalnie niech robi fbw jakiś albo 5x5 stronglifts na początek. Ja osobiście tak zaczynałam, niech zobaczy czy się wkręci czy nie woli cardio np.

@zdzislawspanialy: mózg przede wszystkim

@zdzislawspanialy: Forma imponująca. Jaki straż na siłowni?

@zdzislawspanialy: Zamiast marnować czas i energię na rozkminianie takich detali po prostu ćwicz i plan ułóż sobie sam. Poćwicz tydzień tak a tydzień inaczej i wyciągaj wnioski. Miej rozum chłopie i uzywaj go, a nie pytasz "czy można barki z bicepsem w jednym dniu"...

@zdzislawspanialy: No to zadaj sobie te same pytania i sobie na nie odpowiedz. A jak robisz dipy na poręczach to co? Daje ostro po tricepsach i po klacie też, w tym samym czasie. Można robić dipy czy nie można? Może jest to zakazane albo gorsze od leżenia na kanapie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@zdzislawspanialy: Można, niniejszym zezwalam. Zapomniałeś tylko o niedzieli.

@jerzy-bak ile Ty masz lat?

@Duzy_Dziki_Zwierz: Bardzo dobra inicjatywa, chwali się @KFD_pl

@Akuzativ: Brat teściowej córki zięcia powiedział ( ͡° ͜ʖ ͡°) Właśnie takie bzdury gadają ci co najwięcej tracą na naszej obecności na rynku. Od lat publikujemy chyba najwięcej badań, dzielimy się nimi nawet tu i zachęcamy ludzi do sprawdzania we własnym zakresie. Ba, pokazujemy faktury zakupów, czy wyliczamy co ile kosztuje, aby pokazać skalę naciągania niektórych producentów. Poszeperaj na wykopie. Poza tym, nie mamy żadnego przedstawicielaPokaż całość

@Michael_Proteins: Tego planu Seby nie ma co bronić, jest po prostu lipy i to bardzo. @Zelber: Dobrze pisze.
Jak też zostawiłem komentarz na yt, ale Seba dał mi shadow bana lol. Poniżej treść mojego komentarza, podsumowanie tego planu

"Plan jest BARDZO SŁABY i tylko MIESZA W GŁOWIE początkującym. Plan jest przekombinowany, i osoby go wykonujące po prostu stracą swój czas. Zrobią bardzo marny progres, jeżeli w ogóle go zrobią.

OsobaPokaż całość

@Michael_Proteins: Po co osoba, która nie umie wykonywać żadnego z podstawowych ćwiczeń (które i tak są bardzo ciężkie) ma tracić czas na 300 tempo 4x8 zakroki i landmine press, gdzie tylko raz w tygodniu ma możliwość pracy nad siadem, mc i wyciskaniem, gdzie możesz popełnić masę błędów, a także wykonywać te ćwiczenia na wiele sposobów, a szansę na wcielenie poprawek i próbowania różnych rzeczy masz tylko jedną w tygodniu. @Pokaż całość

@szyszak7: ja tak miałem, układam sobie włosy (inb4 pedał) i mi ręce ciepły.
Fizjo powiedział, że spięte tricepsy - pomógł masaż

@l3chu pulsometr tylko na pasku, w decathlon mają niedrogie

@l3chu: kup od majfrenda sundinga czujnik kadencji/prędkości i do tego puls na pasie. Oba lecą po BT. Do tego appka wahoo na telefon i zamkniesz się w 20$. A i eksport z wahoo do stravy to jedno kliknięcie.