Nie powinno się wykonywać brzuszków trzymając za głowę - mimowolnie ciągniemy za nią, co może prowadzić do całkowicie niepotrzebnego bólu szyi. Zresztą brzuszki same w sobie są kiepskim ćwiczeniem.
Połowę tych ćwiczeń można zastąpić jednym - położyć się płasko na ziemi, ręce nad głową i podnosimy z podłogi jednocześnie ręce i nogi, tak, żeby znalazły się kilkanaście centymetrów ponad podłożem. Pilnujemy, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi, pamiętamy o oddychaniu i
@Francisco_dAnconia: Jak ktoś ma słabe mięśnie posturalne to przy ćwiczeniu, które opisałeś ("hollow body") zaora sobie odcinek lędźwiowy kręgosłupa bo nie będzie w stanie utrzymać go "wciśniętego w podłogę".
Jeżeli kogoś bolą plecy to radzę zrobić rezonans i nie robić tych ćwiczeń. Ćwiczenia najbardziej uniwersalne to tzw gorset mięśniowy. Nie obciążają kręgosłupa jak np. brzuszki a wzmacniają mięśnie około kręgosłupa.
@janekplaskacz: Czemu ktoś bez wyraźnych czerwonych flag miałby w pierwszej kolejności robić rezonans? W badaniu przez fizjoterapeutę lub lekarza wyjdzie czy jest to niezbędne. Według badań nie ma jasnej korelacji między zmianami w rezonansie magnetycznym, a stanem pacjenta. To co tam wyjdzie wcale nie musi być przyczyną dolegliwości.
@janekplaskacz: https://journals.viamedica.pl/neurologia_neurochirurgia_polska/article/view/61717 Pierwszy artykuł z brzegu. Może po prostu trafialiście na ludzi, którzy nie znali się na swoim fachu. Wracając jeszcze do rezonansu, jakiś czas temu czytałem badanie gdzie 10 specjalistów radiologii opisywało jeden obraz rezonansu magnetycznego i były naprawdę duże różnice między opisami. Więc tu masz swój najlepszy, obiektywny sposób.
Wykonaj wdech i spokojnie unieś górną część ciała.
Przy podnoszeniu tułowia do góry powinno się robić wydech. Chyba, że wydech jest przewidziany a bardzo powolny powrót do pozycji wyjściowej, ale nie było to opisane. Napinanie brzucha na wdechu nie jest dobre dla naszych trzewi i mięśni prostych brzucha.
Ogólnie te ćwiczenia to bardziej wzięte z jakiś fitnessów. Dobrze się ruszać, ale nie zaleciłbym ich komuś kto ma problem z bólem pleców, niektóre
To nie są proste ćwiczenia!!! Nawet dla osoby zaawansowanej. Piszę to ja, wieloletni bywalec siłowni. Deska, mostek? Każcie to zrobić typowej osobie otyłej. Cała idea artykułu o "prostych" ćwiczeniach jest tak głupia, że aż szkodliwa. Tylko zniechęca do jakiejkolwiek aktywności. Kto ma najczęściej problemy z plecami? Osoby starsze. Jakbym kazał robić ten zestaw mojej mamie to by mnie wyśmiała.
Bzdury i tyle. O ile klasyczne brzuszki wzmocnia brzuch, to są zabójcze, zwlaszcza dla dolnego odcinka kręgosłupa. Kazdy kumaty fizjoterapeuta wam to powie. Wykonując intensywne i powtarzajace sie skłony do przodu powoduje sie wysuwanie krążków miedzykregowych, co moze pogłębić dyskopatię.
Komentarze (75)
najlepsze
@Dyrektore: 11 zdrowych pleców na wzmocnione brzuchy, które wyprostują ćwiczenia.
Połowę tych ćwiczeń można zastąpić jednym - położyć się płasko na ziemi, ręce nad głową i podnosimy z podłogi jednocześnie ręce i nogi, tak, żeby znalazły się kilkanaście centymetrów ponad podłożem. Pilnujemy, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi, pamiętamy o oddychaniu i
@Francisco_dAnconia: No i takie ćwiczenia to ja rozumiem.
Pierwszy artykuł z brzegu. Może po prostu trafialiście na ludzi, którzy nie znali się na swoim fachu. Wracając jeszcze do rezonansu, jakiś czas temu czytałem badanie gdzie 10 specjalistów radiologii opisywało jeden obraz rezonansu magnetycznego i były naprawdę duże różnice między opisami. Więc tu masz swój najlepszy, obiektywny sposób.
Przy podnoszeniu tułowia do góry powinno się robić wydech. Chyba, że wydech jest przewidziany a bardzo powolny powrót do pozycji wyjściowej, ale nie było to opisane. Napinanie brzucha na wdechu nie jest dobre dla naszych trzewi i mięśni prostych brzucha.
Ogólnie te ćwiczenia to bardziej wzięte z jakiś fitnessów. Dobrze się ruszać, ale nie zaleciłbym ich komuś kto ma problem z bólem pleców, niektóre