29 193,45 - 11,00 = 29 182,45

Dzisiejszy bieg Rossmana, na spokojnie zrobione bez pośpiechu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

29 207,46 - 14,01 = 29 193,45

Potuptałam sobie po lesie, bardzo przyjemna aura (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

29 228,83 - 21,37 = 29 207,46

No i jest pierwszy Papatonik, jestem szczęśliwy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #papaton

Skrypt | Statystyki

29 233,83 - 5,00 = 29 228,83

ParkRun Ursynów

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

29 240,63 - 6,80 = 29 233,83

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

29 248,25 - 7,62 = 29 240,63

No i tak to jes w ten piątkowy wieczór

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

29 273,75 - 25,50 = 29 248,25

Dzisiejszy long, a w tym trzy ataki szczytowe (bez tlenu!) na Gnojną Górę, Most Gdański i Kopiec powstania Warszawskiego. W sumie wyszło mordercze 108m wzniosu!!!!!! (－‸ლ)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

29 282,40 - 8,65 = 29 273,75

#sztafeta #biegajzchlopem

Skrypt | Statystyki

29 290,40 - 8,00 = 29 282,40

Rozruch na rozpoczęcie weekendu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#sztafeta

Poczłapane :)

29 301 - 10,6 = 29 290,4

29 375,14 - 21,37 - 21,37 - 10,03 - 21,37 = 29 301

No to kolejne trzy papatony z przyległościami wjechały, a zostało ich do zaliczenia całe 8 sztuk (ʘ‿ʘ)
Muszę powiedzieć że dobrze że już piątek, bo o ile środa i czwartek były na luzie, to dzisiaj miałem tak koszmarną niechcicę że nie wiem jakim cudem zwlekłem się z łóżka ( ಠ_ಠ) a potem przebiegłem zaplanowany dystans...Pokaż całość

29 390,26 - 15,12 = 29 375,14

Dzisiaj wpadł rytuał biegowy z nabijaniem wzniosu, tak zwane leśne dziady. Wbieganie 1,5km ciągiem pod górę (jeden wbieg 85m wzniosu), nawrotka w dół i tak cztery rundeczki. Łącznie wpadło 360m wzniosu.
Podczas wbiegania pod górę pracowałem na samym początku Z4 przy tempie ~5:10/km, natomiast zbiegając trzymałem tempo na poziomie ~3:50/km oraz na tętnie w granicy Z2 i Z3. Dzisiejszy trening symulował warunki ścigania się w trailu zPokaż całość

29 400,76 - 10,50 = 29 390,26

Deszczowa baza faza ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

29 413,76 - 13,00 = 29 400,76

Dzisiejsza solidna robota trailowa. Wleciał "żwawszy" 3x dłuższy podbieg (85 metrów wzniosu na długości 1,5 km), zbieg traktowałam jako odpoczynek. Co się nasapałam to moje. Łącznie podczas całego biegu wbiłam ok 290m wzniosu. Very cool (｡◕‿‿◕｡)
Do startu w ultra zostało 36 dni ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

29 424,55 - 10,79 = 29 413,76

Pytanie do Was, czy i jak się suplementujecie? Co stosujecie, co warto a czego nie, może macie jakieś sprawdzone produkty?

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

29 458,25 - 10,44 - 9,17 - 14,09 = 29 424,55

Ostatnie

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

29 467,04 - 8,79 = 29 458,25

#sztafeta #biegajzchlopem

Skrypt | Statystyki

29 482,34 - 15,30 = 29 467,04

Dzisiaj trochę improwizowałem. W planie niby easy 10km + podbiegi, ale chciałem to połączyć z trailem. O ile Las Bródnowski jest spoko to paradoksalnie jest tam płasko + po zmierzchu wyłazi dużo dzików więc pobiegłem w okolice pobliskiego OBI (przy okazji zrzuciłem tam zbędny balast), a zaraz obok jest piękny wiadukt idealny do podbiegów.

Nie robiłem jednak zwykłych podbiegów jeden po drugim tylko dołożyłem pętle ponad 2km,Pokaż całość

29 497,36 - 15,02 = 29 482,34

spokojne bieganko zakończone rytmami
nic ciekawego, proszę się rozejść

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

29 509,36 - 12,00 = 29 497,36

Tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki