[Fitoplankton]

Parę miesięcy #silownia #stronglifts 5x5 za mną. Progres poszedł ładnie w siadach i martwym - przy wadze 90kg, wzrost 183 zrobiłem ostatnio 130kg w siadzie i martwym (przy czym w martwym dołożę jeszcze z 5-10kg, w siadzie to już wątpię, było ciężko). Ławka oczywiście ssie jak #!$%@?, 60kg jeszcze mi się nie udało przebić.

Tu moje pytanie - czy dalej pozostawać przy sl zgodnie z dewizą "ty #!$%@? dokładaj 2,5kg aż umrzesz" (tak, wiem o deloadach i dropach do 3x5 etc)

Tylko, że psychicznie zaczynam wymiękać. Rzadko zamykam się poniżej 2h na trening (siady zajmują mi w #!$%@? czasu) i sam trening stał się strasznie monotonny - nie daje mi to już takiej frajdy (szczególnie przez siady).

Powinienem to olać i dalej dokładać? Myślałem o zmianie w samych siadach i martwym na madcowa albo texas method żeby znowu chodzić na treningi bez przymuszania się.

#mikrokoksy gib a tip ( ͡º ͜ʖ͡º)

[wykopowy_brukselek]

@Fitoplankton: 2 h serio? o masakra, ja nie mam jeszce takich ciezarow, mi zajmuje okolo godziny, czasem mniej, ale 2h...choc w sumie jak sie uwalikazda serie kazdego cwiczenia to samych przerw wyjdzie 4x5minx3, czyli godzina...a gdzie serie rozgrzewkowe jeszcze...

[beefislife]

@Fitoplankton: 2h to strasznie dużo jak na 5x5. Znajdź słaby punkt w ławie i popracuj nad nim, bo 60kg przy wadze 90 to serio nienajlepiej.

[krakrak97]

@Fitoplankton To 130 zrobiłeś 5x5 czy na jedno powtórzenie?

[Fitoplankton]

@wykopowy_brukselek gdzieś tak do 100kg zamykałem się w 1h15 do 1h30. Ale potem było coraz gorzej, szczególnie przygotowanie psychiczne do następnej serii

[Fitoplankton]

@krakrak97 5x5

[Fitoplankton]

@beefislife wiem, cały czas pucuję technikę, proszę koksów o ocenę - mówią, że jest ok. #!$%@? wi, może jakaś bariera psychiczna czy coś

[MirkobIog]

@Fitoplankton: Musisz bardzo smiesznie wygladać robiąc 130 w siadzie i 60kg na płaskiej, zupełnie jak ja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na szczeście po długich bojach udało mi się zrobić progres i teraz płaska idzie 80kg.

[beefislife]

@Fitoplankton: no jak siadasz 130x5x5 a nie zrobisz 60 to coś dziwnego. Jak masz taki problem z podejściem do siadów i tak męczą to obniż ciężar na 120.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Fitoplankton: imo albo kup mniejsze talerze (0,25 0,5kg) i mniejsze skoki rób, albo rzeczywiście już pora na jakąś zmianę. Wyciskanie leżąc często większej objętości i częstotliwości potrzebuje.
Edit: no i ładne wyniki w siadzie i martwym, gratuluję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Fitoplankton]

@MirkobIog no nogi i dupa #!$%@? konkretnie xd ale zestaw dyskotekowy nadal w tyle (no i teraz nikomu nie #!$%@?, no bo i czym xd)

[Fitoplankton]

@beefislife
@masz_ty_rozum_i_godnosc myślałem o przejściu na hantle i robieniu czegoś w stylu 5x8

[Fitoplankton]

@beefislife w sumie taki mały deload ma sens, może łatwiej będzie mi przebić się psychicznie przez tę barierę

[beefislife]

@Fitoplankton: a jak dokładałeś na płaskiej? Może rzeczywiście za duże skoki.

[Fitoplankton]

@beefislife zgodnie z planem, 2,5kg co trening, deload po 3 failach. Miałem już 2 deloady na 60, więc jak teraz nie przebiję to czeka mnie zejście do 3x5 (chyba, w każdym razie idę z apką)

[beefislife]

@Fitoplankton: może zmień na 2,5 tygodniowo?

[Fitoplankton]

@masz_ty_rozum_i_godnosc danke (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) sam jestem zaskoczony, że mi się udało dojśc do takich ciężarów, gdzie jeszcze niedawno jarałem sie 80kg xd

[B.....l]

@Fitoplankton: ja ławkę przebiłem na planie PHUL - też stałem na 60kg na tych wszystkich typowych 5x5, po zmianie na phul już cisnę 75kg 4sx5powt.

za to przysiad przy 4s x5powt stanął jakoś przy 85 - jakaś #!$%@? bariera mimo, że cisnę go 2-3 razy w tygodniu.. aktualnie zmieniłem trochę przysiady - robię 3 serie po 7 powtórzeń (w tym tyg. stały ciężar 70kg), a 4 ostatnia seria robię 3

[kubusxd]

@Fitoplankton: Push pull legs?

[brtk122]

PHUL

@kubusxd: power, hypertrophy, upper, lower

[Fitoplankton]

@kubusxd o ppl sporo dobrego słyszałem. Choć zastanawiam się, czy nie wykorzystać jeszcze fbw do samego końca wprowadzając np periodyzację falową. Na czym można efektywniej budować siłę?