[pinkman356]

Przez 2 miesiące robienia fbw od sakera uczyłem się poprawnej techniki wszystkich cwiczeń i w ogóle, progresja teraz idzie różnie, czasami da się dołożyć a czasami nie. Mam kilka pytań odnośnie stronglifts.
1. Skoro ogarnąłem technikę a mam lekki zastój to opłaca się zaczynac od nowa tak na porządnie? Tylko, że według apki powinienem zacząc od śmiesznie małych obciążeń (załączam zdjęcie)
Moje aktualne rekordy jak coś:
Przysiad: 5x5 50kg
Martwy: 5x5 60kg
Wl (tu już najgorzej idzie progresja, od 2 tyg nic nie rusza praktycznie) 5x5 55kg
Ohp 5x5 30kg
Wioslo 5x5 45kg
2. Według planu powinienem robić martwy 1x5. To jest tyle co nic... Czy to na pewno wystarczająco?
#stronglifts #mikrokoksy #silownia

[bazylo]

@pinkman356: coś się popsuło bo nie ma zdjęcia

[pinkman356]

@bazylo przepraszam

[pinkman356]

Według tego co apka wyliczyła powinienem robić ohp samą sztangą xD

[bazylo]

@pinkman356: spróbuj może więcej powtórzeń

[pinkman356]

@bazylo Okej, dzięki za radę. Poczekam jeszcze na wypowiedzi innych osób

[PiccoloColo]

@pinkman356 Zaufaj intuicji. Możesz odjąć po pięć kilogramów z każdego ćwiczenia, i tak co trening dorzucasz 2,5.

[odwrocone_ytrewq]

@pinkman356: rób tak jak jest na apce i nie kombinuj, szybko dojdziesz do swoich ciężarów

[csmrex]

@pinkman356: na stronglifts szybko progresujesz, rób tak jak na apce i tyle ( ͡º ͜ʖ͡º) wejdziesz od razu w swoje maksy to zaraz bedzie fail. Teraz do swojego obecnego poziomu przysiadu dojdziesz w 4 tygodnie przy 3 treningach na tydzien. Przecież masz nawet napisane ze przy tym progresie dojdziesz do 125kg MC w 3 miesiące ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pinkman356]

@csmrex myślisz, że to możliwe, żeby aż taka progresja była w 3 miesiące?

[csmrex]

@pinkman356: zależy od twojej masy. Ja na stronglifts liniowo progresowałem przysiad do 90kg, pewnie by poszło dalej, ale kontuzję złapałem na 2 tygodnie. MC też liniowo do 110kg, a potem przestałem robić całkiem. Za to klatka to u mnie słabo , jakaś #!$%@? dźwignia i dźwigam tyle co ty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pinkman356]

@csmrex Co masz dokładnie na myśli pisząc "zależy od twojej masy"? Do najchudszych już nie nalezę. Ważę 72kg przy wzroście 178

[csmrex]

@pinkman356: No to nie tak źle, jedz dużo, wysypiaj się i będzie dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pinkman356]

@csmrex Dziękuje za pomoc. Miłego dnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[csmrex]

@pinkman356: a no i martwy 1x5 wg. tego planu bo autor pisał, że przysiad aktywuje podobną grupę mięśni i dlatego tak mało. Za to przysiad masz co trening, a MC też szybko progresujesz bo +5kg do 100kg, a potem +2,5 co trening

[tutajinnylogin]

@pinkman356: Co to za apka?

[drugiekonto]

@pinkman356: też zaczynałem OHP od pustej. Zaciąłem się na 47,5.

[csmrex]

@tutajinnylogin: stronglifts 5x5

[k.....9]

@pinkman356: 1. tak, bardzo; ja żałuję, że nie zaczynałem od pustej sztangi
2. no tak, aczkolwiek ja zmieniłem tą 1 na 5, nie żałuję

jak ci mało to rób 2-3 serie ćwiczeń akcesoryjnych - dipy, bułgarskie przysiady, deska, pompki - ćwicz przede wszyskim technikę, skończ serię, gdy nie jesteś w stanie wykonać idealnego powtórzenia
wg mnie pomoże to w progresji przy wyższych ciężarach

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@pinkman356 nie pożałujesz, jak pocisniesz od początku. 2,5 kg na trening to bardzo szybka progresja, więc momentalnie pobijesz stare rekordy.

[Utiopa]

@drugiekonto: spróbuj sprawdzic sie w push press, jak na OHP sie zatrzymałeś