251 407 + 39 = 251 446

Group Ride: SZR Ride of Hope (D) on Greater London Flat z końcówką spuszczoną ze smyczy.

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

251 371 + 36 = 251 407

Miało być lajtowo-regeneracyjnie, więc początkowo Pacer Group Ride: Neokyo All-Nighter in Makuri Islands with Miguel poniżej 2w/kg, a później jakoś się urwałem z grupy i tak sobie jechałem sam z akcentami...

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

251 351 + 20 = 251 371

O, naprawili. :D

#stacjonarnyrownik

Skrypt

251 284 + 32 + 35 = 251 351

niedzielna regeneracja na dobry koniec
jeszcze chwila i takie widoczki będą (｡◕‿‿◕｡)

#stacjonarnyrownik #rowerPokaż całość

251 209 + 75 = 251 284

Klasycznie 2h w drugiej strefie.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

251 149 + 60 = 251 209

Pętla w Londynie

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

251 113 + 36 = 251 149

#stacjonarnyrownik #szosa #teambaza

Skrypt

251 091 + 22 = 251 113

SST z lekką progresją

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

250 991 + 68 + 32 = 251 091

Poranny wyścig (?) i popołudniowe z2. Z rana odpaliłem zwifta i wybrałem pierwszy z brzegu group ride, 140 osób, kategoria E, chyba będzie na spokojnie? No było przez chwilę ( ͡º ͜ʖ͡º) po 2-3 minutach uformowała się grupka na czele więc czym prędzej doskoczyłem, międzyczasie oderwały się 4 osoby i poleciały do przodu. Po 10 minutach szarpane tempoPokaż całość

250 930 + 11 + 11 + 39 = 250 991

Był tydzień rege, a dziś miało być poważne testowanie, niestety.
Dziś były dwa testy FTP xD i chyba żaden nie był poważny. Pierwszy skończył się napadem astmy i zdecydowanie poniżej oczekiwań. Drugi, po pożyczeniu od żony leków na astmę, zgodnie z przewidywaniami. Z racji tego, że do testu nie podchodziłem na świeżo to dodałem sobie 5 W :)
Muszę iść w końcu do lekarza,Pokaż całość

250 901 + 5 + 24 = 250 930

Drugi wyścig w kat. B, miejsce 40/60. Mogłem wsiąć krótszy. Na takich 40min jeszcze nie mam za dużych szans xd

Ale ogólnie wrażenia dobre. Odpadłem z grupy po połowie dystansu, co tylko potwierdza moją teorię - żeby mieć jakieś szanse trzeba mieć ftp w górnej granicy kategorii, czyli blisko 4w/kg w kat. B.

#Pokaż całość

250 635 + 96 +13 + 72 + 85 = 250 901
#stacjonarnyrownik #roadtoironman #trenujeprzedpraca

250 545 + 90 = 250 635

sobotnia szara strefa bezsensowna

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

250 239 + 37 + 70 + 48 + 45 + 34 + 36 + 32 + 4 = 250 545

Chomikowanie

#stacjonarnyrownik

Skrypt

250 219 + 20 = 250 239

Climbing Power on Tempus Fugit in Innsbruck

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

250 185 + 6 + 8 + 8 + 12 = 250 219

Odbębnić kilka tras na makuri
#zwiftobrazapapieza

#stacjonarnyrownik #zwiftPokaż całość

250 131 + 54 = 250 185

piątkowy luźny tlenik
a nie chce ktoś może jutro strzelić jakiegoś 3h Endurance po płaskim Tempusie avg. 2,5w? (｡◕‿‿◕｡)

#stacjonarnyrownik #rowerPokaż całość

250 125 + 6 = 250 131

Miało być over under, a jest wrakoza.
Na początku chciałem wyjechać na zewnątrz, ale było za zimno, to stwierdziłem że dokręcę w domu, ale ból brzucha skutecznie mnie powstrzymał. Trochę mnie to przeraża, bo szwagier z podobnymi objawami skończył z Covidem xD

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwiftPokaż całość

250 086 + 26 + 13 = 250 125

Rampa wczorajsza i dzisiejsza Babska Korba.
Była też nieudana rampa sobotnia, ale szkoda strępic ryja.
Sama nie wiem czy wolę 20 min czy rampę, ale ponoć trzeba próbować nowych rzeczy. A przede wszystkim wykrecać nowe FTP ᕦ(òóˇ)ᕤ Nie jest to jest klub 300W, ani nawet 200W, ale wat na kilo wzrósł o 10%.
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 iPokaż całość

250 056 + 30 = 250 086

Drugi i ostatni raz takie interwały vo2 max (a tym razem zrobiłem nie 8x30sek - jak było w oryginale od @i-marszi - a 12x1min@115%ftp plus te gratisowe 2min). O ile te pierwsze 2 interwały (4min i 3min) to czuć, że coś się robi to kolejne mógłbym robić i godzinę i tętno nawet by nie podskoczyło. Wracam do 7/8x3min@115%proc.

#stacjonarnyrownik #rowerPokaż całość