interwaly to najlepsze i najgorsze treningi w jednym. we wtorek 1x60min ss robilem, dzisiaj 1x40min zobacze jak regeneracja bedzie i jesli bedzie ok to w niedziele pomysle nad 2x15/1x30 ss. potem zbowu standardowo wtorek 1h ss czwartek 40-60min zaleznie od regeneracji i moze niedziela 30-40 min. mysle ze takim trybem uda mi sie dojsc do okolic 4wkg #rower #szosa #hclbnarowerze
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
HCLB
via iOS
konto usunięte
@demoos: nic nie poradzisz bo kręcę dla przyjemności a nie dla wyników itp.:) ale rozumiem też że inni lubią/chcą kręcić na trenazerze.W sumię to nawet lepsze to niż nie robienie nic ;)
HCLB
via iOS@Filipek50: ciezko to nazwac jazda xd ale ogolnie wczesniej tez jezdzilem ale nie dawalem na strave bo bez garmina smigalem
Chyba przeżywam kryzys, od lipca nie dołączam do śmiesznych rywalizacji na stravie, nie dodaję wpisów na równik i unfollowuje #rower bo za dużo pierdół tam jest xD
#hclbnarowerze
#hclbnarowerze
@HCLB: prawidłowo, polecam skupić się tylko na watach, power to weigh ratio, vo2max, progu mleczanowym itd. Wszelkie inne rzeczy to tylko dystrakcje. Powodzenia!
@fixie: @HCLB: @wspodnicynamtb: Coś mnie ominęło, od kiedy to w równiku chodzi o rywalizację? Pytam się ja, założyciel równika ( ͡º ͜ʖ͡º)
Lel, i już po pierwszych testach, w sumie najbardziej kluczowych. Wyznaczanie FTP z 20 minutowej czasówki na turbo = masakra. Dream target wyznaczyłem na 290W, a realny target na 260-280W, bo przecież nie mogę być tak mocny xD Podczas rozgrzewki, gdy w tlenie kręciłem 200-210W stwierdziłem, że może dream target jest realny, krótkie przepalenie na 400W, potem jakiś rozjazd ostatecznie przed, najgorszymi 20 minutami.
Zacząłem dosyć mocno, najlepsze 5 minut, mocy miałem,
Zacząłem dosyć mocno, najlepsze 5 minut, mocy miałem,
@Francuski_Mistrz: dodatkowy plus, że na tętnie często mam problem z zejściem do regeneracyjnej strefy, jest spooory lag kiedy tętno spada, i potem było 130 bpm, 110W, a regen według hr mam do 124, a wacikach do 155W xD Stwierdziłem, że nie tylko do samej spalary pomiar mocy może sie przydać. Jak będzie klocek wolny to biorę PowerTapa, fun większy, cyferek wincyj a i kontrola lepsza, i może w końcu ogarnę
aaaaaaaaaaa 1156W przy 5s = 16.05W/kg = połowa Cat 3, a jeszcze delikatny zapas był xD
#rower #szosa #hclbnarowerze
#rower #szosa #hclbnarowerze
@sebek1987: czytałem :) póki co lubię jak z każdym miesiącem jestem coraz mocniejszy, poznań robi się coraz bardziej płaski, a podjazdy takie już fest jak na poznań mogę śmignąć w tlenie nie zwalniając mega mocno, a nie na maksa z wypluwaniem płuc :P
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@HCLB: 10 mniej ratuje koła :D
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Francuski_Mistrz: brałem używkę bundlę, za 560 cebulionów. 510 nie brałem pod uwagę, bo nie mam współczesnego smartfona z pierdyliardem opcji których nie używam (symbian here)
@HCLB: Allegro?
Dobiję do 500 km tygodniowego przebiegu i ~18h treningowych? Pi razy drzwi to jest dwa x więcej niż normalnie robię (9-10h tygodniowo przeważnie).
#rower #hclbnarowerze
#rower #hclbnarowerze
źródło: comment_xSPBYXDutXtwbokjjN0um8dCh10UY3z9.jpg
Pobierz@sebek1987: nope, nawet nie wiem, że takie są :O
@sebek1987: tylko dla premium userów :C
U mnie w moim planie po pewnych modyfikacjach, największy nacisk położony został na rozwijanie FTP, dodałem delikatną zmianę na rozwijanie Vo2max i Anaerobic Capacity, ponieważ czuję, że krótkie podjazdy w Wielkopolsce mocno spalają mi uda, a ćwiczenie samych podjazdów na niskiej kadencji nie daje takiego progressu jakiego bym oczekiwał. Więc zamiast ich na wtorek wpadł protokół tabaty rozbity na ~1h.
Najlepiej z progresu polecam
U mnie w moim planie po pewnych modyfikacjach, największy nacisk położony został na rozwijanie FTP, dodałem delikatną zmianę na rozwijanie Vo2max i Anaerobic Capacity, ponieważ czuję, że krótkie podjazdy w Wielkopolsce mocno spalają mi uda, a ćwiczenie samych podjazdów na niskiej kadencji nie daje takiego progressu jakiego bym oczekiwał. Więc zamiast ich na wtorek wpadł protokół tabaty rozbity na ~1h.
Najlepiej z progresu polecam
źródło: comment_KdKTRhvtTnBsTI5M0JBX57kkfagl0ZMK.jpg
Pobierzja j---e ale ostra lini opalenizny od skarpetek i nogawek xddd #hclbnarowerze
Sen idealną metodą na regenerację przepalonych nóg <3 Polecam ten styl życia. Oby jakoś podawały dzisiaj, póki co w tym tygodniu: 310 km, 11:49h.
#hclbnarowerze
#hclbnarowerze
263 830 - 65 = 263 765
dwie i 1/3 pętli na morasku, sporo mniej niż zakładałem (target 6 pętli). Jednak też było spoko, potem trochę bocznymi drogami i całkiem sporo w mieście.
Pierwszy test szytek, pierwsze wrażenia o wiele większy komfort, jakoś tak sztywny, twardo ale mega fajnie dłumią drgania. Następne wrażenie oo rower coś sztywniejszy jest przy sprintach, mega dziwne uczucie przesiąść się w jeden dzień z miękkich kółek na całkiem
dwie i 1/3 pętli na morasku, sporo mniej niż zakładałem (target 6 pętli). Jednak też było spoko, potem trochę bocznymi drogami i całkiem sporo w mieście.
Pierwszy test szytek, pierwsze wrażenia o wiele większy komfort, jakoś tak sztywny, twardo ale mega fajnie dłumią drgania. Następne wrażenie oo rower coś sztywniejszy jest przy sprintach, mega dziwne uczucie przesiąść się w jeden dzień z miękkich kółek na całkiem
Jakie są zyski na stożkach? Dobrze pamiętam, że jakieś 5-7% mocy (przy 40?)?
@HCLB:
@HCLB:
@Francuski_Mistrz: 2-3 minuty na ITT 40 km przy 40km/h
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
po kilku dniach w koncu udalo mi sie ja tako ogarnac szytki na kolach. Jutro test na morasku, oby bylo gut. Nawet buty wykapalem aby byly ladnie biale.
#hclbnarowerze
#hclbnarowerze
doszła ostatnia paka - przedłużki do wentyli. Po kilku minutach udało mi się dojść jak mają działać… No ale mniejsza. Zakładanie szytki na obręcz, no ja p------e po prostu, uj mnie strzelał jak mialem już końcówkę a ledwo wchodziła na obręcz. Dodatkowo chyba trochę krzywo poszło przy wentylu, klej się skończył, więc następny raz jak będzie to na butapren ;_;. O ile następny raz będę chciał samemu zakładać. Czekam 24h na wyschnięcie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
288 804 - 43 = 288 761
Trening podjazdów - niska kadencja, siłowe przepychanie korby czyli to czego niecierpię i nienawidzę. Oby w przyszłości zaprocentowało, bo nie oszukujmy się na podjazdach jestem słaby jak kozia trąbką, ratuje mnie wysoka kadencja, a dobija niska siła w dłuższych okresach czasu. Niby 346m up…
#hclbnarowerze
#
Trening podjazdów - niska kadencja, siłowe przepychanie korby czyli to czego niecierpię i nienawidzę. Oby w przyszłości zaprocentowało, bo nie oszukujmy się na podjazdach jestem słaby jak kozia trąbką, ratuje mnie wysoka kadencja, a dobija niska siła w dłuższych okresach czasu. Niby 346m up…
#hclbnarowerze
#
jest chyba progress przez regeneracje.
Recovery 25km/h
Endurance 32km/h
Tempo 38km/h
Threshold 43km/h
Sprint 60km/h
Recovery 25km/h
Endurance 32km/h
Tempo 38km/h
Threshold 43km/h
Sprint 60km/h
Kółeczka pod szytki odebrane, stożki 40mm, imho komplet lżejszy niż oryginalne tribanowe, no i ałero szprychy które mam nadzieję będą robić fśśśśśt.
#rower #pokazrower #chwalesie #wykoptribanclub #tylkoszosa #szosa #hclbnarowerze
#rower #pokazrower #chwalesie #wykoptribanclub #tylkoszosa #szosa #hclbnarowerze
źródło: comment_8diud3fUSmLdkcItYkd76uIUGRtpETDi.jpg
Pobierz
@fixie: hahahah xD
po prawie dwóch miesiącach treningów ile zrobić dni regeneracji? #rower #hclbnarowerze
@fixie: nie znam takich ustawek :C Większości zwykłe zgrupki, czasem wychodzi spokojna jazda z może kilkoma ucieczkami/sprintami, jedna poznańska zgrupka jeździ tak jakby Twoja 1, ale z treningu tam dużo nie ma i mega mi się nie podoba. Zgrupki traktuję jako jakiś social life aby też pogadać a nie tylko urywać z koła. Urywanie i mocne tempo zostawiam na wyścigi i zawody :D
@HCLB: z reguły robi się 3 tygodnie treningu i jeden tydzień regeneracyjny, u Ciebie to nie wiadomo jak to wyjdzie.