interwaly to najlepsze i najgorsze treningi w jednym. we wtorek 1x60min ss robilem, dzisiaj 1x40min zobacze jak regeneracja bedzie i jesli bedzie ok to w niedziele pomysle nad 2x15/1x30 ss. potem zbowu standardowo wtorek 1h ss czwartek 40-60min zaleznie od regeneracji i moze niedziela 30-40 min. mysle ze takim trybem uda mi sie dojsc do okolic 4wkg #rower #szosa #hclbnarowerze

Chyba przeżywam kryzys, od lipca nie dołączam do śmiesznych rywalizacji na stravie, nie dodaję wpisów na równik i unfollowuje #rower bo za dużo pierdół tam jest xD

#hclbnarowerze

Lel, i już po pierwszych testach, w sumie najbardziej kluczowych. Wyznaczanie FTP z 20 minutowej czasówki na turbo = masakra. Dream target wyznaczyłem na 290W, a realny target na 260-280W, bo przecież nie mogę być tak mocny xD Podczas rozgrzewki, gdy w tlenie kręciłem 200-210W stwierdziłem, że może dream target jest realny, krótkie przepalenie na 400W, potem jakiś rozjazd ostatecznie przed, najgorszymi 20 minutami.

Zacząłem dosyć mocno, najlepsze 5 minut, mocy miałem, że hoho, AVG z 30s rzadko kiedy spadało poniżej 299W, średnia z 3s co chwilę 320-330W. Do 10 minut było spoko, wysoka średnia, potem zaczęły się schody, do 15 minut myślałem, że będzie najgorszy czas, jednak się myliłem… ostatnie 5 minut, zegar zwalnia o 50%, sekundy mijają wolno jak cholera, nogi kręcą się bo kręcą, kadencja zamiast 115 spada do 105 obrotów, tętno 190-194 bpm, już miałem ochotę rzucić wszystko i pojechać w bieszczady xD ostatnie 30-40 sekund dokręciłem pod 350W. Ostatnie sekundy, klik lap w garminie i koniec. 10 minutowy rozjazd, ostudzenie się, i uciekłem zgrać dane.

Przed zgrywaniem myślałem, że będzie 275-282W bo były momenty kiedy spadała mi moc. Finalnie zakończyłem na 295W z 20 minutowej czasówki co daje FTP na poziomie 280W czyli 3.89W/kg. Ego połechtane, LTHR zwiększony z 180 na 182 bpm, banan na twarzy xD

PotemPokaż całość

aaaaaaaaaaa 1156W przy 5s = 16.05W/kg = połowa Cat 3, a jeszcze delikatny zapas był xD

Pokaż spoiler

#rower #szosa #hclbnarowerze

Meh wczoraj skasowałem tylne koło w tribanie. Za szybko na rondo wjechałem wyrzuciło mnie i albo bym się złożył mocniej i poleciał dupą po asfalcie bo jak się okazało był piasek na zakręcie, ale się wyprostuję i skoczę na chodnik. Wybrałem opcję drugą, skok się udał w połowie, i krawężnik zahaczył o tylne koło. Póki co na gwarancji tego nie zrobio, więc musiałem ogarnąć nowe koło = drogo w c--j, albo szytkęPokaż całość

208 236 - 24 = 208 212

Nie wytrzymałem i na kacu pojechałem na rower, okazało się, że cydr i w----y są dobrymi używkami na regenerację i mam z powrotem jakieś 80% mojej dawnej mocy xD

Przez to, że mam Garmina mogę bez problemu telefonem trzaskać jakieś focie, bez strachu, czy mi się telefon nie zatnie. :D Na #strava da się dodawać zdjęcia jakoś przez desktopa czy tylko przez super mobilną appki?

#Pokaż całość

dzisiaj coś mam niedobór fejmu na stravie o.O

#hclbnarowerze

Dobiję do 500 km tygodniowego przebiegu i ~18h treningowych? Pi razy drzwi to jest dwa x więcej niż normalnie robię (9-10h tygodniowo przeważnie).

#rower #hclbnarowerze

ja j---e ale ostra lini opalenizny od skarpetek i nogawek xddd #hclbnarowerze

Sen idealną metodą na regenerację przepalonych nóg <3 Polecam ten styl życia. Oby jakoś podawały dzisiaj, póki co w tym tygodniu: 310 km, 11:49h.

#hclbnarowerze

263 830 - 65 = 263 765

dwie i 1/3 pętli na morasku, sporo mniej niż zakładałem (target 6 pętli). Jednak też było spoko, potem trochę bocznymi drogami i całkiem sporo w mieście.

Pierwszy test szytek, pierwsze wrażenia o wiele większy komfort, jakoś tak sztywny, twardo ale mega fajnie dłumią drgania. Następne wrażenie oo rower coś sztywniejszy jest przy sprintach, mega dziwne uczucie przesiąść się w jeden dzień z miękkich kółek na całkiem sztywne. Co tam jeszcze ponad 350g jakoś nie odczułem na podjazdach, może jak zmienię na poprzednie to odczuję, póki co nothing special z wagą xD. Ale fajna rzecz którą dopiero na powrocie zauważyłem. Te super ałero stożki 40 mm zaczynają działać dopiero przy ok 38-40 km/h wtedy jakoś tak łatwiej jest rozpędzać się o te kilka km do przodu, szczególnie nie zwalnia się tak mocno jak na wcześniejszych kółkach, o wiele łatwiej utrzymać wysoką prędkość, pierwszy raz tak łatwo pocinałem ulicami >45km/h i wyprzedzałem jadące samochody :O

tl;drPokaż całość

nie wytrzymie, telefon sie zlagowal po czym zrobil restart i caly plik logowania i historia endo poszla w p---u... Mam juz dosc, czas na garmina albo cos garminopodobnego. K---a.

#rower #hclbnarowerze #wszystkiekomywpizdu

po kilku dniach w koncu udalo mi sie ja tako ogarnac szytki na kolach. Jutro test na morasku, oby bylo gut. Nawet buty wykapalem aby byly ladnie biale.
#hclbnarowerze

doszła ostatnia paka - przedłużki do wentyli. Po kilku minutach udało mi się dojść jak mają działać… No ale mniejsza. Zakładanie szytki na obręcz, no ja p------e po prostu, uj mnie strzelał jak mialem już końcówkę a ledwo wchodziła na obręcz. Dodatkowo chyba trochę krzywo poszło przy wentylu, klej się skończył, więc następny raz jak będzie to na butapren ;_;. O ile następny raz będę chciał samemu zakładać. Czekam 24h na wyschnięciePokaż całość

te całe szytki zachowują się jak kondomy o.O Jeszcze muszę czekać na przedłużki pod wentyle bo idealnie ori są za krótkie

#hclbnarowerze

Pierwsza część układanki już przyszł - klej do szytek Vittoria Mastik'One

#hclbnarowerze

288 804 - 43 = 288 761

Trening podjazdów - niska kadencja, siłowe przepychanie korby czyli to czego niecierpię i nienawidzę. Oby w przyszłości zaprocentowało, bo nie oszukujmy się na podjazdach jestem słaby jak kozia trąbką, ratuje mnie wysoka kadencja, a dobija niska siła w dłuższych okresach czasu. Niby 346m up…

#hclbnarowerze

#Pokaż całość

jest chyba progress przez regeneracje.
Recovery 25km/h
Endurance 32km/h
Tempo 38km/h
Threshold 43km/h
Sprint 60km/hPokaż całość

Kółeczka pod szytki odebrane, stożki 40mm, imho komplet lżejszy niż oryginalne tribanowe, no i ałero szprychy które mam nadzieję będą robić fśśśśśt.

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#rower #pokazrower #chwalesie #wykoptribanclub #tylkoszosa #szosa #hclbnarowerze

po prawie dwóch miesiącach treningów ile zrobić dni regeneracji? #rower #hclbnarowerze