251 284 + 32 + 35 = 251 351
niedzielna regeneracja na dobry koniec
jeszcze chwila i takie widoczki będą (｡◕‿‿◕｡)
#stacjonarnyrownik #rower
niedzielna regeneracja na dobry koniec
jeszcze chwila i takie widoczki będą (｡◕‿‿◕｡)
#stacjonarnyrownik #rower
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
źródło: 20230225_zt
Pobierz250 991 + 68 + 32 = 251 091
Poranny wyścig (?) i popołudniowe z2. Z rana odpaliłem zwifta i wybrałem pierwszy z brzegu group ride, 140 osób, kategoria E, chyba będzie na spokojnie? No było przez chwilę ( ͡º ͜ʖ͡º) po 2-3 minutach uformowała się grupka na czele więc czym prędzej doskoczyłem, międzyczasie oderwały się 4 osoby i poleciały do przodu. Po 10 minutach szarpane tempo
Poranny wyścig (?) i popołudniowe z2. Z rana odpaliłem zwifta i wybrałem pierwszy z brzegu group ride, 140 osób, kategoria E, chyba będzie na spokojnie? No było przez chwilę ( ͡º ͜ʖ͡º) po 2-3 minutach uformowała się grupka na czele więc czym prędzej doskoczyłem, międzyczasie oderwały się 4 osoby i poleciały do przodu. Po 10 minutach szarpane tempo
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-25 161830
Pobierz250 930 + 11 + 11 + 39 = 250 991
Był tydzień rege, a dziś miało być poważne testowanie, niestety.
Dziś były dwa testy FTP xD i chyba żaden nie był poważny. Pierwszy skończył się napadem astmy i zdecydowanie poniżej oczekiwań. Drugi, po pożyczeniu od żony leków na astmę, zgodnie z przewidywaniami. Z racji tego, że do testu nie podchodziłem na świeżo to dodałem sobie 5 W :)
Muszę iść w końcu do lekarza,
Był tydzień rege, a dziś miało być poważne testowanie, niestety.
Dziś były dwa testy FTP xD i chyba żaden nie był poważny. Pierwszy skończył się napadem astmy i zdecydowanie poniżej oczekiwań. Drugi, po pożyczeniu od żony leków na astmę, zgodnie z przewidywaniami. Z racji tego, że do testu nie podchodziłem na świeżo to dodałem sobie 5 W :)
Muszę iść w końcu do lekarza,
konto usunięte via Wykop
@i-marszi: ja dostaję duszności jak:
- ruszę z domu i polecę na górkę, nawet spokojnie
- pojadę na zimnym bez dobrej rozgrzewki
- zrobię podjazd gdzie mi wywali 200HR+
Wniosek: robić dłuższe rozgrzewki, czasami wziąć salbutamol. Trenuje też snowboard alpejski i o dziwo nie mam tam wielkiego problemu, mimo że to jest typowo wytrzymałość siłowa/beztlen na ostrym powietrzu.
- ruszę z domu i polecę na górkę, nawet spokojnie
- pojadę na zimnym bez dobrej rozgrzewki
- zrobię podjazd gdzie mi wywali 200HR+
Wniosek: robić dłuższe rozgrzewki, czasami wziąć salbutamol. Trenuje też snowboard alpejski i o dziwo nie mam tam wielkiego problemu, mimo że to jest typowo wytrzymałość siłowa/beztlen na ostrym powietrzu.
250 901 + 5 + 24 = 250 930
Drugi wyścig w kat. B, miejsce 40/60. Mogłem wsiąć krótszy. Na takich 40min jeszcze nie mam za dużych szans xd
Ale ogólnie wrażenia dobre. Odpadłem z grupy po połowie dystansu, co tylko potwierdza moją teorię - żeby mieć jakieś szanse trzeba mieć ftp w górnej granicy kategorii, czyli blisko 4w/kg w kat. B.
#
Drugi wyścig w kat. B, miejsce 40/60. Mogłem wsiąć krótszy. Na takich 40min jeszcze nie mam za dużych szans xd
Ale ogólnie wrażenia dobre. Odpadłem z grupy po połowie dystansu, co tylko potwierdza moją teorię - żeby mieć jakieś szanse trzeba mieć ftp w górnej granicy kategorii, czyli blisko 4w/kg w kat. B.
#
źródło: Screenshot_20230225-141744
Pobierz
250 219 + 20 = 250 239
Climbing Power on Tempus Fugit in Innsbruck
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Climbing Power on Tempus Fugit in Innsbruck
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
źródło: 20230224_zt
Pobierz250 185 + 6 + 8 + 8 + 12 = 250 219
Odbębnić kilka tras na makuri
#zwiftobrazapapieza
#stacjonarnyrownik #zwift
Odbębnić kilka tras na makuri
#zwiftobrazapapieza
#stacjonarnyrownik #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-24 205407
Pobierz250 131 + 54 = 250 185
piątkowy luźny tlenik
a nie chce ktoś może jutro strzelić jakiegoś 3h Endurance po płaskim Tempusie avg. 2,5w? (｡◕‿‿◕｡)
#stacjonarnyrownik #rower
piątkowy luźny tlenik
a nie chce ktoś może jutro strzelić jakiegoś 3h Endurance po płaskim Tempusie avg. 2,5w? (｡◕‿‿◕｡)
#stacjonarnyrownik #rower
źródło: IMG_0142
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@Poemat: Carapazowi rower zajumałeś?
250 125 + 6 = 250 131
Miało być over under, a jest wrakoza.
Na początku chciałem wyjechać na zewnątrz, ale było za zimno, to stwierdziłem że dokręcę w domu, ale ból brzucha skutecznie mnie powstrzymał. Trochę mnie to przeraża, bo szwagier z podobnymi objawami skończył z Covidem xD
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Miało być over under, a jest wrakoza.
Na początku chciałem wyjechać na zewnątrz, ale było za zimno, to stwierdziłem że dokręcę w domu, ale ból brzucha skutecznie mnie powstrzymał. Trochę mnie to przeraża, bo szwagier z podobnymi objawami skończył z Covidem xD
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-24 o 11.05.45
Pobierz
250 086 + 26 + 13 = 250 125
Rampa wczorajsza i dzisiejsza Babska Korba.
Była też nieudana rampa sobotnia, ale szkoda strępic ryja.
Sama nie wiem czy wolę 20 min czy rampę, ale ponoć trzeba próbować nowych rzeczy. A przede wszystkim wykrecać nowe FTP ᕦ(òóˇ)ᕤ Nie jest to jest klub 300W, ani nawet 200W, ale wat na kilo wzrósł o 10%.
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 i
Rampa wczorajsza i dzisiejsza Babska Korba.
Była też nieudana rampa sobotnia, ale szkoda strępic ryja.
Sama nie wiem czy wolę 20 min czy rampę, ale ponoć trzeba próbować nowych rzeczy. A przede wszystkim wykrecać nowe FTP ᕦ(òóˇ)ᕤ Nie jest to jest klub 300W, ani nawet 200W, ale wat na kilo wzrósł o 10%.
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 i
źródło: 2202
Pobierz
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 i można przejść do robienia bazy :>
@wspodnicynamtb: 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ (づ•﹏•)づ
250 056 + 30 = 250 086
Drugi i ostatni raz takie interwały vo2 max (a tym razem zrobiłem nie 8x30sek - jak było w oryginale od @i-marszi - a 12x1min@115%ftp plus te gratisowe 2min). O ile te pierwsze 2 interwały (4min i 3min) to czuć, że coś się robi to kolejne mógłbym robić i godzinę i tętno nawet by nie podskoczyło. Wracam do 7/8x3min@115%proc.
#stacjonarnyrownik #rower
Drugi i ostatni raz takie interwały vo2 max (a tym razem zrobiłem nie 8x30sek - jak było w oryginale od @i-marszi - a 12x1min@115%ftp plus te gratisowe 2min). O ile te pierwsze 2 interwały (4min i 3min) to czuć, że coś się robi to kolejne mógłbym robić i godzinę i tętno nawet by nie podskoczyło. Wracam do 7/8x3min@115%proc.
#stacjonarnyrownik #rower
źródło: 1677178730475
Pobierz
@beastofmisery:
A jak testujesz FTP? Bo ja robię rampę. To, co wychodzi mi z rampy, to bym raczej nie utrzymał przez 1h, ba nawet te 20 minut byłoby ciężko. Ale jak kiedyś robiłem test w labie to mi wyszło właśnie tyle, co na rampie, więc trzymam się jednego protokołu.
A jak testujesz FTP? Bo ja robię rampę. To, co wychodzi mi z rampy, to bym raczej nie utrzymał przez 1h, ba nawet te 20 minut byłoby ciężko. Ale jak kiedyś robiłem test w labie to mi wyszło właśnie tyle, co na rampie, więc trzymam się jednego protokołu.
@Poemat: @beastofmisery
Dobre też jest zacząć na, powiedzmy 130% przez 30s, a potem 4:30 na 105%. Tętno od razu skacze na prawie maksa, a nogi aż tak nie bolą!
Dobre też jest zacząć na, powiedzmy 130% przez 30s, a potem 4:30 na 105%. Tętno od razu skacze na prawie maksa, a nogi aż tak nie bolą!
250 026 + 30 = 250 056
Probike Zwift Race on Innsbruckring
To miała być jazda w grupie D jak "delikatnie", a cisnęli jak na coffee ride-ach w ZTPL ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Przy okazji zwift uznał, że mi drgnęło ftp z 227 do 237. No niech będzie (
Probike Zwift Race on Innsbruckring
To miała być jazda w grupie D jak "delikatnie", a cisnęli jak na coffee ride-ach w ZTPL ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Przy okazji zwift uznał, że mi drgnęło ftp z 227 do 237. No niech będzie (
249 992 + 34 = 250 026
Wczorajsze Ham Sandwich in London
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Wczorajsze Ham Sandwich in London
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
źródło: 20230222_zt
Pobierz
O, naprawili. :D
#stacjonarnyrownik
Skrypt
źródło: rouvy
Pobierz