Wszystko
Najnowsze
Archiwum
250 219 + 20 = 250 239
Climbing Power on Tempus Fugit in Innsbruck
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Climbing Power on Tempus Fugit in Innsbruck
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
źródło: 20230224_zt
Pobierz
250 185 + 6 + 8 + 8 + 12 = 250 219
Odbębnić kilka tras na makuri
#zwiftobrazapapieza
#stacjonarnyrownik #zwift
Odbębnić kilka tras na makuri
#zwiftobrazapapieza
#stacjonarnyrownik #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-24 205407
Pobierz250 131 + 54 = 250 185
piątkowy luźny tlenik
a nie chce ktoś może jutro strzelić jakiegoś 3h Endurance po płaskim Tempusie avg. 2,5w? (｡◕‿‿◕｡)
#stacjonarnyrownik #rower
piątkowy luźny tlenik
a nie chce ktoś może jutro strzelić jakiegoś 3h Endurance po płaskim Tempusie avg. 2,5w? (｡◕‿‿◕｡)
#stacjonarnyrownik #rower
źródło: IMG_0142
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@Poemat: Carapazowi rower zajumałeś?
250 125 + 6 = 250 131
Miało być over under, a jest wrakoza.
Na początku chciałem wyjechać na zewnątrz, ale było za zimno, to stwierdziłem że dokręcę w domu, ale ból brzucha skutecznie mnie powstrzymał. Trochę mnie to przeraża, bo szwagier z podobnymi objawami skończył z Covidem xD
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Miało być over under, a jest wrakoza.
Na początku chciałem wyjechać na zewnątrz, ale było za zimno, to stwierdziłem że dokręcę w domu, ale ból brzucha skutecznie mnie powstrzymał. Trochę mnie to przeraża, bo szwagier z podobnymi objawami skończył z Covidem xD
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-24 o 11.05.45
Pobierz
250 086 + 26 + 13 = 250 125
Rampa wczorajsza i dzisiejsza Babska Korba.
Była też nieudana rampa sobotnia, ale szkoda strępic ryja.
Sama nie wiem czy wolę 20 min czy rampę, ale ponoć trzeba próbować nowych rzeczy. A przede wszystkim wykrecać nowe FTP ᕦ(òóˇ)ᕤ Nie jest to jest klub 300W, ani nawet 200W, ale wat na kilo wzrósł o 10%.
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 i
Rampa wczorajsza i dzisiejsza Babska Korba.
Była też nieudana rampa sobotnia, ale szkoda strępic ryja.
Sama nie wiem czy wolę 20 min czy rampę, ale ponoć trzeba próbować nowych rzeczy. A przede wszystkim wykrecać nowe FTP ᕦ(òóˇ)ᕤ Nie jest to jest klub 300W, ani nawet 200W, ale wat na kilo wzrósł o 10%.
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 i
źródło: 2202
PobierzJeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 i można przejść do robienia bazy :>
@wspodnicynamtb: 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ (づ•﹏•)づ
250 056 + 30 = 250 086
Drugi i ostatni raz takie interwały vo2 max (a tym razem zrobiłem nie 8x30sek - jak było w oryginale od @i-marszi - a 12x1min@115%ftp plus te gratisowe 2min). O ile te pierwsze 2 interwały (4min i 3min) to czuć, że coś się robi to kolejne mógłbym robić i godzinę i tętno nawet by nie podskoczyło. Wracam do 7/8x3min@115%proc.
#stacjonarnyrownik #rower
Drugi i ostatni raz takie interwały vo2 max (a tym razem zrobiłem nie 8x30sek - jak było w oryginale od @i-marszi - a 12x1min@115%ftp plus te gratisowe 2min). O ile te pierwsze 2 interwały (4min i 3min) to czuć, że coś się robi to kolejne mógłbym robić i godzinę i tętno nawet by nie podskoczyło. Wracam do 7/8x3min@115%proc.
#stacjonarnyrownik #rower
źródło: 1677178730475
Pobierz
@beastofmisery:
A jak testujesz FTP? Bo ja robię rampę. To, co wychodzi mi z rampy, to bym raczej nie utrzymał przez 1h, ba nawet te 20 minut byłoby ciężko. Ale jak kiedyś robiłem test w labie to mi wyszło właśnie tyle, co na rampie, więc trzymam się jednego protokołu.
A jak testujesz FTP? Bo ja robię rampę. To, co wychodzi mi z rampy, to bym raczej nie utrzymał przez 1h, ba nawet te 20 minut byłoby ciężko. Ale jak kiedyś robiłem test w labie to mi wyszło właśnie tyle, co na rampie, więc trzymam się jednego protokołu.
@Poemat: @beastofmisery
Dobre też jest zacząć na, powiedzmy 130% przez 30s, a potem 4:30 na 105%. Tętno od razu skacze na prawie maksa, a nogi aż tak nie bolą!
Dobre też jest zacząć na, powiedzmy 130% przez 30s, a potem 4:30 na 105%. Tętno od razu skacze na prawie maksa, a nogi aż tak nie bolą!
250 026 + 30 = 250 056
Probike Zwift Race on Innsbruckring
To miała być jazda w grupie D jak "delikatnie", a cisnęli jak na coffee ride-ach w ZTPL ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Przy okazji zwift uznał, że mi drgnęło ftp z 227 do 237. No niech będzie (
Probike Zwift Race on Innsbruckring
To miała być jazda w grupie D jak "delikatnie", a cisnęli jak na coffee ride-ach w ZTPL ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Przy okazji zwift uznał, że mi drgnęło ftp z 227 do 237. No niech będzie (
249 992 + 34 = 250 026
Wczorajsze Ham Sandwich in London
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Wczorajsze Ham Sandwich in London
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
źródło: 20230222_zt
Pobierz
źródło: duży chłop dużo kcal
Pobierz249 908 + 16 = 249 924
Wrzucam jeszcze raz, bo rano były jakieś problemy z dodawaniem postów.
SS i jazda Alpe du Zwift na dużym blacie do 18 zakrętu. Swoją drogą niesamowite jest to, że zredukowanie 6 dni treningowych do 5 dni treningowych daje dużo więcej mocy i jestem w stanie w przeciągu 5 dni zrobić mocniejsze treningi niż wcześniej w 6. ᕙ(✿
Wrzucam jeszcze raz, bo rano były jakieś problemy z dodawaniem postów.
SS i jazda Alpe du Zwift na dużym blacie do 18 zakrętu. Swoją drogą niesamowite jest to, że zredukowanie 6 dni treningowych do 5 dni treningowych daje dużo więcej mocy i jestem w stanie w przeciągu 5 dni zrobić mocniejsze treningi niż wcześniej w 6. ᕙ(✿
źródło: Zrzut_ekranu_2023-02-22_o_07.33.35
Pobierz
249 811 + 76 = 249 887
Druga strefa i na końcu sprint, klasyka.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt
Druga strefa i na końcu sprint, klasyka.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt
źródło: 230222200330_łącznie obrazków
Pobierz@beastofmisery: Sprint 363w mały chłop robi brrrrrrr
@Poemat: durna ikonka notesu robi ze mnie małego chłopa xd
249 691 + 33 + 11 + 19 = 249 754
Baza, sweet spot i dzisiaj rampowe interwały od 95% w górę do odcinki. Łącznie w dzisiejszym treningu 27 minut w z4+
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt
Baza, sweet spot i dzisiaj rampowe interwały od 95% w górę do odcinki. Łącznie w dzisiejszym treningu 27 minut w z4+
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-21 203703
Pobierz
249 585 + 25 + 10 = 249 620
Flanders Monday Blues Ride + ramp test - 227w - not great, not terrible. Zrobiony z ciekawości pierwszy raz w życiu, więc nie mam sensownego odniesienia (zwiftpower pokazywał estymowane ok. 260w w zeszłym sezonie). Po przerwie w jeżdżeniu, z trochę cieknącym nosem... Do wiosny coś tam się pewnie poprawi ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
#stacjonarnyrownik #zwift
Flanders Monday Blues Ride + ramp test - 227w - not great, not terrible. Zrobiony z ciekawości pierwszy raz w życiu, więc nie mam sensownego odniesienia (zwiftpower pokazywał estymowane ok. 260w w zeszłym sezonie). Po przerwie w jeżdżeniu, z trochę cieknącym nosem... Do wiosny coś tam się pewnie poprawi ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
#stacjonarnyrownik #zwift
#stacjonarnyrownik #roadtoironman #trenujeprzedpraca