248 059 + 69 = 248 128

szarówa za oknem

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

248 020 + 39 = 248 059

z2 do spania (ʘ‿ʘ) w tym tygodniu wlatują nowe buty, a za tydzień koniec 8 tyg planu treningowego z trainerroad i test ftp

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

247 898 + 21 + 16 = 247 935

Coś tam pokręcone na #rouvy, które straciło moje zaufanie, jedna jazda na telefonie- nie wyrzuciło, ale już na laptopie dosłownie na samej mecie wywaliło do pulpitu. Na dwóch komputerach to samo, a więc pewnie coś spartaczyli aktualizacją, ale lubię te widoczki pooglądać, a więc miesiąc jeszcze pojeździmy ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #szosaPokaż całość

247 798 + 100 = 247 898

Cotygodniowa stacjonarna setka w tlenie. Nie polecam jeść orzeszków w skrupce na treneżerze, chyba że ktoś lubi podwójną dawkę soli z orzeszków i swojego potu xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #100km

Skrypt

247 583 + 35 + 30 + 30 + 29 + 31 + 30 + 30 = 247 798

Czas zwiększać czas w Z5! Dziś to trochę przesadziłem, od początku mi nie szło, ale postanowiłem dotrwać do końca. Prawie się udało.

#stacjonarnyrownik #szosa #teambaza

Skrypt

247 567 + 16 = 247 583

Mój pierwszy wyścig (płaskie kryterium) w kat B i dałem radę - nie byłem ostatni. Mogło być lepiej gdybym umiał w taktykę w tej grze, bo nie zabrakło mi dziś mocy tylko mózgu na 2 km przed metą. Próba odrobienia tego to było 5w/kg przez cholera wie ile i uznałem, że to już bez sensu.

9/12, trzynastego miejsca nie liczę, bo to jakaś dziewczyna ze średniąPokaż całość

247 423 + 123 + 21 = 247 567

Poranna rozgrzewka + ultra ride z ultra... a nie nie, nie tym razem. Liderem dzisiaj był @Poemat i zapodał solidne równe tempo przez 3h, na czym wszyscy skorzystali. Dojechało do końca jakoś 23 osoby z 60? Coś takiego. Ogólnie poletzam, liczę że uda się częściej

#stacjonarnyrownik

Skrypt

247 094 + 125 + 52 + 34 + 52 + 66 = 247 423

tydzień zakończony miłym, trzygodzinnym tlenem w fajnym towarzystwie.
równa jazda bez szarpanki, brama na 2 sekundy, tempem grubego i wszyscy zadowoleni (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@TypowyXD spie*dolił po godzinie bo ma słabą psychę, @dablju_ razem ze mną doPokaż całość

247 043 + 51 = 247 094

z2

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

246 853 + 53 = 246 906

Under/over threshold mordęga, 5x10m@240w/260w, pierwszy chyba raz tak długi interwałowy trening.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

246 826 + 27 = 246 853

Poranne ziewanie w tlenie.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

246 789 + 37 = 246 826

we wtorek zrobiłem fitting i problemy z kolanem jak ręka odjąl :) 4x8@threshold(3 min przerwy)

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

246 774 + 5 + 10 = 246 789

Mireczki, co za chói dziś z #rouvy, wywalało mnie notorycznie z aplikacji, miałem najpierw robić bazę, po prawie 20 min do pulpitu wywaliło, to pomyślałem odpalę coś i 30min mocniej pojadę, to po 9 minutach wywaliło. Na koniec myślę, włączę jakiś trening, miało być 10min 183W+ 5min 297W/5min 314W/ i nie wiem co dalej bo mnie wywaliło ( ͡°Pokaż całość

246 750 + 24 = 246 774

Dziś bez starego, ale za to z dziewczynami i treneiro.
Tzw. criss cross z dość ciężką rozgrzewką, w której coraz lepiej mi wychodzą tzw 'p-----------a od 0', czyli blat ośka, zatrzymujemy korby i jeb - cała naprzód!
Starczy tych VO2 na ten tydzień, weekend to baza (i wydolność) na... biegówkach (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

246 728 + 22 = 246 750

Jakiś czas temu ktoś wrzucił takie interwały vo2max i mówił że urywają serce, nogi i genitalia, ale tego ostatniego nie jestem pewien xd

Te ostatnie 8x30s mogłoby by być 8x1min, bo tętno nie szło już tak wysoko, a nogi były świeże po tych przerwach 25s.

4-3-2-1-8x30s@293wPokaż całość

246 634 + 69 + 25 = 246 728

Zacząłem zwiększać objętość treningów (tri) do dwóch dziennie, dlatego postanowiłem wstawać o 5 i robić jeden przed pracą.

#stacjonarnyrownik #roadtoironman #trenujeprzedpraca

246 549 + 37 + 48 = 246 634

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

246 524 + 25 = 246 549

@Dewastators siadł na trenażer i zmotywował, więc też (mimo marudzenia i lekkiego migania się) pojeździłam. 40/20, bo lubię ten trening. Poodrabiam "kilka" TSSów za poprzedni tydzień i się trochę zwrakuję w tym ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #wspodnicynaszosie #szosa

Skrypt

246 487 + 37 = 246 524

Sweet spot 30 + 10 minut

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa

Skrypt

246 443 + 25 + 19 = 246 487

Po urlopie i robieniu bazy na biegówkach, złapała mnie paskudna grypa i prawie tydzień żyć nie dała (a w płucach trochę nadal męczy). W piątek próbowalam coś pokręcić i nawet wysiedziałam 50 min, w tym 25 w 3/4 strefie, ale jakoś bez mocy i bez serca.
Zatem trzeba było odpocząć w weekend i dziś z przytupem wrócić na Babską Korbę. Intensywność wysoka, a iPokaż całość