250 131 + 54 = 250 185

piątkowy luźny tlenik
a nie chce ktoś może jutro strzelić jakiegoś 3h Endurance po płaskim Tempusie avg. 2,5w? (｡◕‿‿◕｡)

#stacjonarnyrownik #rowerPokaż całość

250 125 + 6 = 250 131

Miało być over under, a jest wrakoza.
Na początku chciałem wyjechać na zewnątrz, ale było za zimno, to stwierdziłem że dokręcę w domu, ale ból brzucha skutecznie mnie powstrzymał. Trochę mnie to przeraża, bo szwagier z podobnymi objawami skończył z Covidem xD

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwiftPokaż całość

250 086 + 26 + 13 = 250 125

Rampa wczorajsza i dzisiejsza Babska Korba.
Była też nieudana rampa sobotnia, ale szkoda strępic ryja.
Sama nie wiem czy wolę 20 min czy rampę, ale ponoć trzeba próbować nowych rzeczy. A przede wszystkim wykrecać nowe FTP ᕦ(òóˇ)ᕤ Nie jest to jest klub 300W, ani nawet 200W, ale wat na kilo wzrósł o 10%.
Jeszcze tak z miesiąc wrakowania VO2 iPokaż całość

250 056 + 30 = 250 086

Drugi i ostatni raz takie interwały vo2 max (a tym razem zrobiłem nie 8x30sek - jak było w oryginale od @i-marszi - a 12x1min@115%ftp plus te gratisowe 2min). O ile te pierwsze 2 interwały (4min i 3min) to czuć, że coś się robi to kolejne mógłbym robić i godzinę i tętno nawet by nie podskoczyło. Wracam do 7/8x3min@115%proc.

#stacjonarnyrownik #rowerPokaż całość

250 026 + 30 = 250 056

Probike Zwift Race on Innsbruckring
To miała być jazda w grupie D jak "delikatnie", a cisnęli jak na coffee ride-ach w ZTPL ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Przy okazji zwift uznał, że mi drgnęło ftp z 227 do 237. No niech będzie (Pokaż całość

249 992 + 34 = 250 026

Wczorajsze Ham Sandwich in London

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt

249 924 + 36 + 32 = 249 992

dzisiaj trochę jakości na tagu preferujemy

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

249 908 + 16 = 249 924

Wrzucam jeszcze raz, bo rano były jakieś problemy z dodawaniem postów.

SS i jazda Alpe du Zwift na dużym blacie do 18 zakrętu. Swoją drogą niesamowite jest to, że zredukowanie 6 dni treningowych do 5 dni treningowych daje dużo więcej mocy i jestem w stanie w przeciągu 5 dni zrobić mocniejsze treningi niż wcześniej w 6. ᕙ(✿Pokaż całość

249 887 + 21 = 249 908

Ktoś tu jeszcze kręci? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik

249 811 + 76 = 249 887

Druga strefa i na końcu sprint, klasyka.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

249 754 + 57 = 249 811

Oto jest baza

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

249 691 + 33 + 11 + 19 = 249 754

Baza, sweet spot i dzisiaj rampowe interwały od 95% w górę do odcinki. Łącznie w dzisiejszym treningu 27 minut w z4+

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt

249 673 + 18 = 249 691

#stacjonarnyrownik

Skrypt

249 620 + 53 = 249 673

Poranny tlenik.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

249 585 + 25 + 10 = 249 620

Flanders Monday Blues Ride + ramp test - 227w - not great, not terrible. Zrobiony z ciekawości pierwszy raz w życiu, więc nie mam sensownego odniesienia (zwiftpower pokazywał estymowane ok. 260w w zeszłym sezonie). Po przerwie w jeżdżeniu, z trochę cieknącym nosem... Do wiosny coś tam się pewnie poprawi ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #zwiftPokaż całość

249 538 + 47 = 249 585

10x4m@255w/100%ftp, czyli dziś w menu próg i na końcu sprint.

Uwaga! Podaję hasło - 1000 watów!!! max było i 10sek@900 watów hehehehhe

#Pokaż całość

249 524 + 14 = 249 538

po 8 tyg treningu z trainerroad (8 week polarized) plan treningowy wykonałem myślę tak na 80% głównie przez problemy z kolanem ale też nie chciało mi się jeździć w tlenie ponad 2 godziny, więc jeździłem po godzinie albo 1.5h (za to wszystkie treningi hit zostały wykonane)

Ostatnia rampa 25 grudnia ftp 242, rampa z dzisiaj ftp 277. W międzyczasie schudłem 1kg, waga ustabilizowała sie na 75kg.Pokaż całość

249 454 + 35 + 35 = 249 524

treningi w pytkę

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

249 380 + 74 = 249 454

Górny rejon Z2 i nawet tutaj widzę postępy, bo tętno coraz niższe. A na sam koniec sprint 10sek@860w, dobre i tyle xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

249 350 + 30 = 249 380

Sprinter's Playground in Makuri Islands with D Maria

#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub

Skrypt