435974 - 10 = 435964

dpd. 5 stopni dzisiaj, czas zainwestować w jakieś rękawiczki

W tym tygodniu to już 10km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

21024,03 - 13,42 = 21010,61

Sytuacja rano była dramatyczna - za oknem grad, cholernie mocny wiatr i dwa stopnie. W taką pogodę już należało się porządnie ubrać, także weszła pełna odzież termoaktywna + rękawiczki, jedyne co pozostało z letniego ubioru to czapka w--------a, której daszek osłania mnie zawsze od wiatru i deszczu :)

Dzisiejszy trening należał do jednych z trudniejszych, mianowicie interwały 5x5 minut w tempie 4:00-4:15 + 3 minuty aktywnej przerwy pomiędzy.Pokaż całość

21104,73 - 8,56 = 21096,17

Z------o świat na biało! Tego to się nie spodziewałem powiem szczerze, wstaje sobie punkt 3:59 a tu za oknem.... Śnieg! Pierwsze bieganie na długo w kurtce odbyte xD biegło się fatalnie głównie przez zły, okrutny i niedobry wiatr tak zwany wmordewind który na złość właśnie taki cały czas był. Temperatura wynosiła -2 stopnie więc trochę zimno no. Zimo w---------j!

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #Pokaż całość

21153,23 - 48,50 = 21104,73

Exmoor Ultra Trail
A taki krótki ultra. Jestem bardzo zadowolony z czasu: około 6.5 godziny na ponad 65 GOTów. Piękna pogoda się trafiła. I wcale nie było dużo błota. W załączeniu widoczki.

W komentarzu bonus. Mam taki zwyczaj, że po każdym dłużsyzm biegu robię sobie zdjęcie z literką z taśmy klejącej na koszulce. Tym razem trafiło na P.Pokaż całość

21168,24 - 15,01 = 21153,23

Wybieganie 15km

Dziś walka z leniem przez całe 15km :) Nawet 200m od domu na ostatniej prostej jeszcze podpowiadał "no daj se już spokój i idz po piwko" :D No ale tak to jest, jak się cały dzien leniuchuje, zdrzemnie sie, a potem trzeba sie zmusic do treningu, bo na zewnatrz wiatr i zimno...

Anyway,Pokaż całość

436630 - 22 = 436608

Wiatr trochę zelżał to wypadałoby coś pokręcić ;D

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

436733 - 18 - 15 - 22 - 15 - 18 - 15 = 436630

Praca-dom i okolice.

W tym tygodniu to już 103km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

436781 - 48 = 436733

P----i złem.

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

436956 - 34 - 32 - 63 - 46 = 436781

W tym tygodniu to już 175km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

112699,49 - 8,00 = 112691,49

Do i z IKEA.

Trochę nuklearnych zagrożeń przed wejściem, ale przeżyliśmy... :D

#Pokaż całość

112705,49 - 6,00 = 112699,49

Wczorajszy, podeszczowy spacer :-)

#ksiezycowyspacer #ruszmirko

WpisPokaż całość

21359,00 - 14,95 = 21344,05

Jako, że wieje tak, że łeb chce urwac #wiatrcwel a zaplanowane miałem 10km BC w zakładanym tempie półmaratonu musiałem zmodyfikować trening żeby nie zrobić z tego biegu w trupa. Nie chciałem zwalniać tempa żeby jednak obiegać się na danej prędkości więc postanowiłem podzielić bieg na odcinki z przerwą statyczną (5km/p4min-3km/p3min-2km). Naszarpałem się strasznie a z minuty na minutę wiało coraz mocniej. Na jednej prostej taki wPokaż całość

21371,57 - 12,57 = 21359,00

4km + ZB 12 x 1min/2min + 2km

Wieje dziś okropnie, więc dobrze się złożyło, że dziś wypadł fartlek :) Momentami ciężej, bo wiatr w ryj, ale trening ogólnie bez problemów.

NoPokaż całość

21390,34 - 11,74 = 21378,60

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

21398,64 - 5,57 - 14,80 = 21378,27

Zniechecony dramatycznym oberwaniem chmury wczoraj rano zrobiłem tylko delikatne 5km. Nie powiedziałbym, ze był to błąd, ale po południu miałem jeszcze tyle energii, ze poszedłem sobie na siłownie pierwszy raz od dłuższego czasu :D Wiedziałem, że dzisiaj nie można już odpuszczać i zrobione prawie 15km wg rady @2h59min w tempie 5:20, a następnie sauna i teraz czuje sie jak młody bóg :)

#bieganiePokaż całość

21410,64 - 12,00 = 21398,64

Jak kiedyś nienawidziłem biegania w deszcz tak teraz się do tego przyzwyczaiłem i mi to wcale nie przeszkadza. Tak, znowu mojemu bieganiu towarzyszyły opady deszczu tylko tym razem nieco bardziej obfite.Od 4 rano cały czas pada deszcz i nie zamierza chyba przestać. Co do samego biegu biegło się hmm znośnie. Trochę wiatr dawał w kość bo był dosyć zimny ale w miarę nadawania tempa odczucia tego chłodu byłyPokaż całość

437356 - 33 - 33 - 29 - 43 - 35 = 437183

W sumie ostatnio nie dodawałem niczego, ale ponieważ testowałem wspomnianą wcześniej lampkę to niech będzie wrzutka z tygodnia :)
W komentarzu zdjęcia z nieco różnym ustawieniem, żeby nie było, że święcę po niebie i mam ciemno przed kołem :)
zdjęcia w kolejności od najniższego ustawienia
jednocześnie trochę zmieniam nastawienie do lampki (ale tak minimalnie) bo w zupełnej ciemności nawet da się jeździć iPokaż całość

112729,61 - 3,40 - 3,00 = 112723,21

Zapomniałam o sobocie i niedzieli. Niedużo, bo jeszcze (po)chorobowo, ale zawsze coś.

Miłego piątku, piąteczku, piątunia!
(Pokaż całość

112745,31 - 4,60 - 3,60 - 7,50 = 112729,61

Wtorek-środa-piątek.

Pokaż spoiler

#ksiezycowyspacer #ruszmirkoPokaż całość