174 740,90 - 15,,40 - 10,01 = 174 715,49

Pobiegane rano - później niż zwykle, bo start o 4:55 - ale starczyło czasu na 15 km. Za to wieczorem osiedlowa banda zebrała się nad Zalew Nowohucki, to jako że byłem w pobliżu - postanowiłem dołączyć (ʘʘ)

Dwie fotki w tym samym prawie miejscu,
enron - 174 740,90 - 15,,40 - 10,01 = 174 715,49

Pobiegane rano - później  niż zwykl...

źródło: 106A1B6C-C24F-4303-94F2-BEE34FBCC283

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

174 817,44 - 17,42 = 174 800,02

Kot dzisiaj był na tyle upierdliwy, a ja na tyle chętny na jakieś pobieganie, że zamiast olać sierściucha postanowiłem go wypuścić i się pozbierać. Trochę czasu zmarnowałem ruszając się jak mucha w smole, przez co ambitniejszy plan wyleciał - ale i tak udało się wyruszyć o 4:43 ()

Cały czas nie mogłem się zdecydować co do trasy, co chwila zmieniając
enron - 174 817,44 - 17,42 = 174 800,02

Kot dzisiaj był na tyle upierdliwy, a ja na ...

źródło: 1A4683D5-FBAB-4178-B5CB-9EBA3BBAAB7A

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

174 853,22 - 9,00 = 174 844,22

Ciężka noc była, najpierw młody się obudził o 2 rano i jojczył że chce się bawić autkiem, godzinę później kot zaczął swoje terrorystyczne numery odwalać... no i tak padłem, że wstałem dopiero 10 minut po piątej. Szybko się wyzbierałem i po jakichś 20 minutach z hakiem już biegłem.

Zgodnie z prognozami 0°C i jakaś taka nanomżawka, ale w ogóle mi to nie przeszkadzało. Biegło się
enron - 174 853,22 - 9,00 = 174 844,22

Ciężka noc była, najpierw młody się obudził o...

źródło: IMG_25C238FD1EE7-1

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@randall: @enron mam kilka gorskich ultra w planach, na pewno DFBG 130 a z dodatkowych może Pieniny i jakieś Tatry o ile mnie wylosują. Tu jest loteria, trenujesz, biegasz, ćwiczysz i cyk… kontuzja. Dlatego teraz spokojna solidna baza, w sezonie się pomyśli.
  • Odpowiedz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

174 930,72 - 5,18 = 174 925,54

Dzisiaj kot zaspał no i j przez to też - wstalem kwadrans po piątej ( ͡° ʖ̯ ͡°) Inna sprawa, że i po wczorajszym dniu i tak nie było za wiele sił na poranek, a do tego zasnąłem przy usypianiu młodego i miałem rozbitą noc.

Zaliczona minimalistyczna piąteczka emeryckim tempem.
enron - 174 930,72 - 5,18 = 174 925,54

Dzisiaj kot zaspał no i j przez to też - wsta...

źródło: 7E1B7F94-5049-49F7-B272-5E66860448F2

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

175 159,14 - 31,28 - 2,44 = 175 125,42

Po słabej sobocie musiałem sobie coś odbić. Znajomi umówili się że jadą pod Wawel i spokojnie pobiegają 20, więc stwierdziłem że pod tenże Wawel polecę.

Tak też zrobiłem. Na miejscu coś nie znalazłem mojej grupki, ale dai namiary i dogoniłem ich pod Kopcem Kościuszki. Do tego momentu miałem 18 km w tempie 4:52 - a potem to już sobie towarzysko dreptaliśmy, więc koniec końców średnia
enron - 175 159,14 - 31,28 - 2,44 = 175 125,42

Po słabej sobocie musiałem sobie coś ...

źródło: 21FF4C6E-70B8-40A8-A138-517E21660001

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

175 298,80 - 4,15 = 175 293,65

Oglądanie Avatara w IMAXie wieczorem i powrót do domu kwadrans po 2 rano jest średnio kompatybilny z porannym bieganiem, zwłaszcza jeśli kwadrans przed 6 małe rączki szturchają w rytm słów "Kcem banana" a małżonka obok śpi jak zabita bo dla niej takie parametry snu to jak dla mnie całkowicie nieprzespana noc ()

No więc za dnia nic nie wyszło, ale za
enron - 175 298,80 - 4,15 = 175 293,65

Oglądanie Avatara w IMAXie wieczorem i powrót...

źródło: 387279A4-6ADC-4EA5-9547-5D414DE47D43

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

175 345,67 - 13,39 = 175 332,28

Dzisiaj w końcu jakoś się zmotywowałem do wcześniejszego wstania. Konieczne było niemałe poświęcenie - położyłem się spać już o 23:30 ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie powiem, w sprawnym zbieraniu się rano bardzo pomaga niedziałająca apka wykopu xD

W każdym razie udało się
enron - 175 345,67 - 13,39 = 175 332,28

Dzisiaj w końcu jakoś się zmotywowałem do wc...

źródło: IMG_0921

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 2
chciałeś pomirkować rano, co? skończyło się nurkowanie ( ͡° ʖ̯ ͡°). za to więcej czasu zostaje na bieganie (òóˇ)


@tolstyy00: jeden z pozytywnych aspektów upadku wypoka (ʘʘ)
  • Odpowiedz
175 414,28 - 4,12 = 175 408,16

Cóż, bywają i takie słabiutkie dni. Do 1 rano walczyłem z problemami w robocie, potem chwilę zeszło na zebraniu się do snu - no i zaspałem i wybiegłem tylko na szybki skok po bułki równo o 6 rano. Tak się spieszyłem, że zapomniałem że jest -1°C i powinienem założyć traile - szczęśliwie jakimś cudem nie było ślisko i przeżyłem xD

Bułeczki kupione, a
enron - 175 414,28 - 4,12 = 175 408,16

Cóż, bywają i takie słabiutkie dni. Do 1 rano...

źródło: IMG_A66B7F0D9D4F-1

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@enron: a myślałem ze to tylko moja opinia. Tymczasem pierwszy post który czytam to potwierdza! Kiedy już myślisz, że czegoś nie da się z----ć bardziej, poproś o pomoc deweloperów z wykopu. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
175 613,08 - 10,01 = 175 603,07

Ciut za późno się wybrałem (5:35) i ledwo wyrobiłem się z wyczłapaniem porannej dychy. Bułki rzecz jasna kupione, bo jak to tak bez bułek?

Muszę na serio wcześniej się kłaść ( ͡° ͜ʖ
enron - 175 613,08 - 10,01 = 175 603,07

Ciut za późno się wybrałem (5:35) i ledwo wy...

źródło: comment_16738493568GHJ1mcV1HqTlTfRlOfjzz.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

są tacy, co zaryzykowali i sprawdzili na żywo czy istnieję ( ͡° ͜ʖ ͡°)


Ja potwierdzam, Pan @enron to nie hologram ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
176 097,63- 31,05 = 176 066,58

Wczoraj młody obudził się tuż po piątej i zamiast biegania było dzidziusiowanie ¯_(ツ)_/¯ No ale nic to, stwierdziłem że w niedzielę choć trochę sobie to zrekompensuję - i tak właśnie zrobiłem ( ͡ ͜ʖ ͡)

Połączyłem moje dwie ulubione trasy w jedno górskie bydlątko - 31 km, 554m przewyższeń i czysta przyjemność. Trochę mordercze podbiegi na początku, za to potem wszystkie podbiegi bardzo fajnie zbalansowane,
enron - 176 097,63- 31,05 = 176 066,58

Wczoraj młody obudził się tuż po piątej i zam...

źródło: comment_1673773131mrN61wSUyNLdhZxsIv9Gkf.jpg

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

176 506,02 - 8,63 = 176 497,39

Kolejny lekko zaspany, leniwy dzień. Wstałem o 5:20, po dwudziestu minutach już biegłem - no ale czasu brakło by choćby dychę strzelić ¯_(ツ)_/¯

Tempo takie nie za wolne, nie za szybkie - w sam raz. Odwiedzone łabądki na Zalewie Nowohuckim ( ͡° ͜ʖ ͡°) a bułki i obwarzanki zanabyte (
enron - 176 506,02 - 8,63 = 176 497,39

Kolejny lekko zaspany, leniwy dzień. Wstałem ...

źródło: comment_1673589981UCnw7IfDPcm5gxjaDZKBhX.jpg

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@spyyke: ważne że coś robisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mnie tak tknęło te 9-10 lat temu i się zabrałem do roboty ( ͡º ͜ʖ͡º)
Młodszy nie jestem, ale się czuję młodo xD
  • Odpowiedz
  • 1
@enron mam kilka przykładów w realu wokół siebie na kolesi którzy cisną sporty na przestrzeni lat i robi to robotę. Metryka mówi 60, a sprawność jak u 30 latka, wygląd 40 latka
  • Odpowiedz
176 588,17 - 11,33 = 176 874,84

Poranne człapanie po bułki. Udało się trochę wcześniej wystartować, ale nadal daleko od optimum - o 5:22. Ruch na ulicach już spory. Zaskakująco ciepło. 3°C - po wczorajszym wieczorze spodziewałem się spadku a tu czapka i rękawiczki okazały się być sporym overkillem.

Tempo relaksacyjno-spacerowe, w sam raz na bułeczki ( ͡°
enron - 176 588,17 - 11,33 = 176 874,84

Poranne człapanie po bułki. Udało się trochę...

źródło: comment_1673506102CcAIYcXrsGkjkb8MNzlnA1.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

176 614,29 - 13,32 = 176 600,97

Obiecane - wykonane. Zebrała się niemal cała osiedlowa grupa to aż żal było się nie wybrać (ʘʘ)

Środa to osiedlowe podbiegi. A że osiedle nazywa się Stoki/Wzgórza to i jest gdzie podbiegać. Parę km rozgrzewki, potem 10x 150m w dół i tyleż w górę. Jęzor do pasa ale na twarzy banan - nie dość że fajnie, to w wybornym towarzystwie ( ͡ ͜
enron - 176 614,29 - 13,32 = 176 600,97

Obiecane - wykonane. Zebrała się niemal cała...

źródło: comment_1673469327aIfKkooRaXfFLhRFzasPk4.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@enron: Usprawiedliwiony. Dzisiaj dokręce do dyszki za Ciebie ¯\(ツ)/¯


@randall: czuję że sam też cosik wieczorem dokręcę ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale i Twoje kilometry z radością przyjmę ( ͡ ͜ʖ ͡)
  • Odpowiedz
176 792,75 - 10,36 = 176 782,39

Trochę późnawo, bo o 5:35 - tak jakoś wyszło mimo że wstałem o 5:07 ¯_(ツ)_/¯ Wina kota, głupia wlazła w nocy do piwnicy i mnie nie miała jak obudzić xD

Lało konkretnie - kora cafło, a ja poleciałem w ciemność ( ͡° ͜ʖ ͡°) Kiedyś bym olał, a teraz wręcz lubię deszcz - nawet kałuże mnie już nie wkurzają jak kiedyś, choć nada nie lubię gdy
enron - 176 792,75 - 10,36 = 176 782,39

Trochę późnawo, bo o 5:35 - tak jakoś wyszło...

źródło: comment_1673341331pDi1gpHmU9TN7X2XkA6Q3A.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@enron: patrz też na długość kroku bo widzę, że większość biegaczy tylko w kadencję jak w obrazek. Jeśli poprawiła się długość kroku to jest większy sukces. Bo nad długością kroku trudniej pracować, to wymaga silniejszego załadowania, sprężystości, luzu ale też siły biegowej, pracy nad techniką. Natomiast kadencję można sobie łatwo podkręcić, szybciej przebierać nogami z treningu na trening i nawyk się zrobi. Poza tym oba parametry są silnie skorelowane z
  • Odpowiedz
@tolstyy00: Wzór ogólny : tempo biegu = kadencja x dł. kroku. Fizyki nie oszukasz. Chcesz biegać szybciej to musisz zrobić albo dłuższy krok albo szybszą kadencję. Niektórzy na to nie zwracają uwagi, bo nie czują takiej potrzeby i rozumiem to podejście i nie ma w tym nic złego. Też czasami biegam dla samego biegania.
A niektórzy zwracają na to uwagę i też nie ma w tym nic złego.
- większa częstotliwość stawiania
  • Odpowiedz