@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.

@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora rokuPokaż całość

@matteo_moravietzky:

@ryhu: do wojtyły mi jeszcze dużo brakuje

@blargotron nie no mordko żarty sobie robię multum panien wokoło które mnie wyręcza bardzo chętnie aczkolwiek myślę że nie jeden przeczyta i wyproboje

@wsciekly_szumrak dziękuję (｡◕‿‿◕｡)

@Mamerki69: jesteśmy z Gruzji a nie Turcji

@In_thrust_we_trust: te z ali ekspres tanie i jak widac efektow nie dają