Update sylwetki jakby kogoś zastanawiało jak to teraz wygląda przy tej mojej diecie.
#jedzzkrucjanem #mirkokoksy #pokazforme

Floor press - 240kg :) ŁATWO z zapasem jak zwykle.

Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)

CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P
Zaskoczony pozytywnie jestem bo wPokaż całość

A teraz weź taką zdradź, przecież ona ma większego bicka niż niejeden #niebieskipasek
( ͡° ͜ʖ ͡°)

#niebieskiepaski #rozowepaski #pokazforme #mikrokoksy
#silownia #zwiazki

J--------e chuop chce zrobić #pokazforme ale ludzie są na siłowni i chuop się cyka

#zalesie

Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 .

Łańcuchy dają 65kg, czyli box squat 265kg na sztandze + 65kg łańcuchy i GM 185kg na sztandze + 65kg łańcuchy.

Siady niszczyły mi niesamowicie ręce, i doszedłem do wniosku że to przez to że sztangę daję za nisko na plecach, jakby pomiędzy plecy a łapy. Przez to sztanga nie leżała na plecach, ale duża część ciężaru właśniePokaż całość

#mikrokoksy #pokazforme

Trzeba ładować na garb ile się da :)

Dzisiaj "typowy" trening, czyli 1RM Cambered bar box squat vs bands 310kg (250kg sztanga + ~60kg z gum) A następnie Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5 :P

Dawno tej sztangi nie używałem, jak i wielu innych. Teraz czas na powrót do tego wszystkiego. Głównie siady będą 1RM co tydzień, rotacja sztang, do tego gumy albo łańcuchu, overload, ogólnie naładować naPokaż całość

Od końca grudnia 200 mg testa, trenuje głównie pod GPP, gibkość, wytrzymałość, eksplozywnosc małą ilość hipertrofii, od kwietnia wracam do trójboju x2 w tygodniu a reszta jednostek nadal GPP. 105 kg wadze #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

#pokazforme #mikrokoksy #pokazplecy
Kiedy trenujesz tak długo #kalistenika że już nawet na plecach masz 8pak xD
Ma ktoś jeszcze takie śmieszne zębate dolne? xD

OHP 160KG - BEZ POMOCY NÓG :) Nowy PR. OGIEŃ BYŁ!.

Trening trochę przypadkowo zrobiony. Plany miałem inne, ale asystent treningowy zaniemógł i nie miał mi kto podać sztangi, więc zamiast ławki stwierdziłem że sprawdzę sobie OHP bo bardzo dawno już tego nie robiłem.

Niestety zapomniałem jak bardzo siady potrafiły mi zniszczyć łapy, i powodować ogromny tępy ból przedramion. A przedwczoraj robiłem pierwsze ciężkie siady od długiego czasu i dzisiaj wszystko wyszło.Pokaż całość

Box Squat - 305kg. W końcu jakiś udany trening siadów :)

Bardzo mnie cieszy ten wynik bo dawno nie miałem nic ciężkiego na plecach, i dzisiaj liczyłem na 265kg no może 285kg, a tutaj proszę łatwe 305kg.
A 305kg box squat przekłada się mniej wiecej tak u mnie

Box squat 305kg = 325kg Normalny siad = 350kg+ Siad w taśmach.Pokaż całość

Kopyto rośnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#chwalesie #pokazforme #mirkokoksy

#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia
I trochę #pokazforme jak kalistenik na masie wygląda xD
Dzisiaj home office (trener personalny here xD)
Nie jadę do studia, na siłownię iść się nie chce, chociaż trening pod front lever touch trzeba wlecieć.
Essa

#pokazforme #mikrokoksy #heheszki

Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzrost 32/178. Celem było przebiec maraton poniżej 4 godzin. Plan wydawał się prosty trzeba zejść z wagą jak najniżej i zacząć biegać. Zacząłem od lutego a że temperatury było nie odpowiednie to wskoczyłem na rowerek stacjonarny. Równocześnie zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przeplatałem te treningi. Robiłem 3 treningi siłowe i 3 treningi na rowerku. Praktycznie przez rok robiłem ten sam zestaw ćwiczeń zePokaż całość