Nowe audio od Sasany o tym jak medytować oraz o uważności.
Wersja tekstowa:
http://sasana.pl/skapani-w-oddechu
#medytacja
Wersja tekstowa:
http://sasana.pl/skapani-w-oddechu
#medytacja
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Życie na autopilocie.
Autopilot to przeciwieństwo bycia w stanie uważności. Są to nasze wyuczone schematy działań i myśli uformowanych często lata temu których trzymamy się bezrefleksyjnie. Nie są jakimś złem, pełnią funkcję automatyzacji czynności jak wspinanie się, prowadzenie auta a także stabilizacji i ochrony nas samych, jednak nie powinny stanowić 100% naszego odczuwania.
Kiedy działasz tylko na autopilocie możesz:
* reagować bezrefleksyjnie, automatycznie, nie zawsze zgodnie z Twoją wolą
Autopilot to przeciwieństwo bycia w stanie uważności. Są to nasze wyuczone schematy działań i myśli uformowanych często lata temu których trzymamy się bezrefleksyjnie. Nie są jakimś złem, pełnią funkcję automatyzacji czynności jak wspinanie się, prowadzenie auta a także stabilizacji i ochrony nas samych, jednak nie powinny stanowić 100% naszego odczuwania.
Kiedy działasz tylko na autopilocie możesz:
* reagować bezrefleksyjnie, automatycznie, nie zawsze zgodnie z Twoją wolą
źródło: comment_OHztvTGSkpKIxBcnLkQ81nxaCh1ZmwNu.jpg
Pobierz
@dioxyna: myślę, że nie, ale przez swój nałóg ciągle są momenty że robięcoś i później się łapię czemu to właściwie robię? to ostatnio miałem tak z powrotem z pracy do domu, jak głupi, a tak właściwie czego ja się śpieszę? dzieci których nie mam będą płakać? prawda, na szczęście nie jest jeszcze za pozno
Skupienie bez osądzania
Mindfulness polega na skupieniu się na obecnej chwili, bez osądzania. Co to tak naprawdę znaczy? Siedząc na krześle jesteś w stanie odczuwać nacisk uda o krawędź krzesła. Za każdym razem jak siedzisz na krześle odczuwasz ten sam nacisk, ale zazwyczaj nie zwracasz na to uwagi. Świadome zwrócenie uwagi na te wrażenia jest tym stanem skupienia się na obecnej chwili.
Jak wygląda skupienie się bez oceniania w praktyce? Medytując zwracasz uwagę
Mindfulness polega na skupieniu się na obecnej chwili, bez osądzania. Co to tak naprawdę znaczy? Siedząc na krześle jesteś w stanie odczuwać nacisk uda o krawędź krzesła. Za każdym razem jak siedzisz na krześle odczuwasz ten sam nacisk, ale zazwyczaj nie zwracasz na to uwagi. Świadome zwrócenie uwagi na te wrażenia jest tym stanem skupienia się na obecnej chwili.
Jak wygląda skupienie się bez oceniania w praktyce? Medytując zwracasz uwagę
Koncentracja i dekoncentracja
Nasz umysł to cudowne urządzenie, ale nie bez wad. Od urodzenia poprzez doświadczenia zapisane są w nim swego rodzaju szlaku, utarte schematy myślenia które mają nas chronić, ale czasem po prostu przeszkadzają.
Wydaje się, że umysł jest wielofunkcyjny, potrafi procesować kilka myśli w jednym momencie jednak tak naprawdę przeskakuje z jednej myśli do drugiej. Często przy omawianiu tego procesu w #mindfulness przedstawiana jest kropla wody wpadająca w zbiornik
Nasz umysł to cudowne urządzenie, ale nie bez wad. Od urodzenia poprzez doświadczenia zapisane są w nim swego rodzaju szlaku, utarte schematy myślenia które mają nas chronić, ale czasem po prostu przeszkadzają.
Wydaje się, że umysł jest wielofunkcyjny, potrafi procesować kilka myśli w jednym momencie jednak tak naprawdę przeskakuje z jednej myśli do drugiej. Często przy omawianiu tego procesu w #mindfulness przedstawiana jest kropla wody wpadająca w zbiornik
źródło: comment_zbQ97PhVueVfiCp58Lr3dLsKvApG8ZiC.jpg
Pobierz
@dioxyna: jaki jest sens rejestrowania swoich emocji - ale nie zagłębiania się w nie?
Co jeśli uznam którąś z rzeczy dziejących się we mnie, sposobu reagowania/zachowywania się na co dzień, jako niepoprawne z mojego punktu widzenia, i muszę zagłębić się w nią?
Co jeśli uznam którąś z rzeczy dziejących się we mnie, sposobu reagowania/zachowywania się na co dzień, jako niepoprawne z mojego punktu widzenia, i muszę zagłębić się w nią?
@caribbean: To co jest wyżej dotyczy praktyki Mindfulness czyli wtedy kiedy medytujesz, poza medytacją możesz już sobie rozkminiać co chcesz, a może nawet medytacja pozwoli Ci przesiać te emocje które naprawdę są ważne od tych które warto zignorować.
Polecam książkę "Inner game of Tennis" T. Gallwey'a z 1974 roku.
Praktycznie nieznana w Polsce. Pierwsza edycja wydana w 1974 roku (!) niesie za sobą bardzo konkretną wartość. I niech Was nie zwiedzie okładka książki - możecie nie mieć bladego pojęcia o tenisie, a i tak ten tytuł będzie dla Was przydatny.
Główne przesłanie książki - mamy w naszym umyśle dwa systemy, jeden intuicyjny, drugi racjonalny. Cały szkopuł polega na tym, żeby pozwolić działać
Praktycznie nieznana w Polsce. Pierwsza edycja wydana w 1974 roku (!) niesie za sobą bardzo konkretną wartość. I niech Was nie zwiedzie okładka książki - możecie nie mieć bladego pojęcia o tenisie, a i tak ten tytuł będzie dla Was przydatny.
Główne przesłanie książki - mamy w naszym umyśle dwa systemy, jeden intuicyjny, drugi racjonalny. Cały szkopuł polega na tym, żeby pozwolić działać
źródło: comment_TJ6WhsUv8mx6msjb0RwKdfbkOGZoMxQI.jpg
Pobierz@ad_infinitum: Mireczku znasz więcej książek tego rodzaju?
@WReich: Zależy w jaką stronę chcesz iść.
Jeśli chcesz od strony naukowej podejść do idei dwóch systemów w naszym umyśle, podanej jednak w przystępny popularnonaukowy sposób (ale bez nadmiernego upraszczania), to polecam klasyk - "Thinking, Fast and Slow" D. Kahnemana. Nawet dzisiaj inny mireczek na #ksiazki polecał.
Inne tytuły: "Brain rules" J. Medina, "Nieświadomy Mózg" L. Mlodinow. I może o samej idei ulepszania umiejętności to również b.
Jeśli chcesz od strony naukowej podejść do idei dwóch systemów w naszym umyśle, podanej jednak w przystępny popularnonaukowy sposób (ale bez nadmiernego upraszczania), to polecam klasyk - "Thinking, Fast and Slow" D. Kahnemana. Nawet dzisiaj inny mireczek na #ksiazki polecał.
Inne tytuły: "Brain rules" J. Medina, "Nieświadomy Mózg" L. Mlodinow. I może o samej idei ulepszania umiejętności to również b.
W listopadzie 2014 r. w prestiżowym czasopiśmie naukowym "Scientific American" ukazał się artykuł autorstwa m.in. Richarda Davidson'a (współautora znanej na tagu medytacja książki "Trwała Przemiana") o badaniach nad medytacją.Wersja PDF artykułu w j.angielskim jest dostępna pod tym adresem:
https://centerhealthyminds.org/assets/files-publications/RicardMindSciAm.pdf
Ponieważ nie znalazłem nigdzie pełnego artykułu w j.polskim (nawet w wersji płatnej) w komentarzach zamieszczam zdjęcia wersji papierowej którą posiadam.Owocnej lektury ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#medytacja #
https://centerhealthyminds.org/assets/files-publications/RicardMindSciAm.pdf
Ponieważ nie znalazłem nigdzie pełnego artykułu w j.polskim (nawet w wersji płatnej) w komentarzach zamieszczam zdjęcia wersji papierowej którą posiadam.Owocnej lektury ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#medytacja #
źródło: comment_Fbk3hyUAiO7qgaieNZQquhmQcH75vU05.jpg
Pobierz
Świetne wprowadzenie do medytacji buddyjskiej.Mingyur Rinpoche mówi czym jest medytacja i czym nie jest.Krótkie wideo warte obejrzenia:
https://youtu.be/w6Wc8TXeDcU
#medytacja #mindfulness #buddyzm #mingyurrinpoche
https://youtu.be/w6Wc8TXeDcU
#medytacja #mindfulness #buddyzm #mingyurrinpoche
@Dreampilot: plus
Uważność
Czym jest uważność? Po co ona nam jest? Czemu może służyć uważność w terapii? Co ma uważność do relacji, komunikacji ? A po co nam ona w rodzinie?
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Poszukuję osoby, która była w #peru i zażyły #ayahuasca
Ciekawi mnie przede wszystkim zorganizowanie takiej wyprawy. Czy zatrzymaliście się tylko w miejscu skupionym wokół całej ceremonii, czy zwiedzaliście również Peru. Proszę o kontakt tutaj lub w prywatnej wiadomości
#dmt #medytacja #mindfulness
Ciekawi mnie przede wszystkim zorganizowanie takiej wyprawy. Czy zatrzymaliście się tylko w miejscu skupionym wokół całej ceremonii, czy zwiedzaliście również Peru. Proszę o kontakt tutaj lub w prywatnej wiadomości
#dmt #medytacja #mindfulness
@przecietna hej, ale przecież są takie ceremonie w Europie a nawet w cebulandii jak się dobrze poszuka w różnych grupkach na FB. Jeśli celem podróży tak dalekiej ma być tylko aya to proponuję najpierw poszukać bliżej.
@przecietna a jeśli tak to spoko
źródło: comment_9xRyxXNtH64GoLa3qV1vqDNHQu36n7Vl.jpg
Pobierz
konto usunięte via iOS
Elo, #psychologia i #mindfulness. Bylem u psychologa, powiedzial ze #fobiaspoleczna troche. Jest jakims tutorem mindfulnessu i poleca to bardzo, brac to czy zwykla terapie behawioralno poznawcza?
@cyal: pomijając już to że w internecie znajdziesz porad w temacie medytacji od groma to ja bym ci doradził skorzystać z jego oferty. 800 zł to nie jest tak dużo a rzeczywistosty kontakt z doświadczonym medytujacym szybko pomoże ci przeskoczyć różne przeszkody początkującego. Tylko najpierw zapytaj sie o jego staż i ogólnie oceń czy jest on osoba która sprawia wrażenie że wie o czym mówi. Po takim kursie będziesz miał
W wideo poniżej Daniel Goleman, współautor książki "Trwała Przemiana", mówi o badaniach przeprowadzanych na "medytujących na poziomie olimpijskim" ( ͡° ͜ʖ ͡°) i o niesamowitych stanach mózgu w jakich znajdują się ci ludzie.Stany te nigdy nie były obserwowane przez naukę aż do tej pory.
https://www.youtube.com/watch?v=10J6crRacZg
#medytacja #mindfulness #buddyzm #psychologia #nauka
https://www.youtube.com/watch?v=10J6crRacZg
#medytacja #mindfulness #buddyzm #psychologia #nauka
@Dreampilot:
When you have mastered Stage Ten, the many positive mental qualities you experience during meditation are strongly present even between meditation sessions, so your daily life is imbued with effortlessly stable attention, mindfulness, joy, tranquility, and equanimity. This is the fourth and final Milestone and marks the culmination of an adept meditator’s training.
@Dreampilot Fajnie, że w końcu takie badania się pojawiają. Ale ja np. nie jestem w ogóle w stanie sobie tego wyobrazić co się dzieje w ich głowach. Pozostaje tylko medytować, póki samemu nie osiągnie się podobnego poziomu. :D
Dwa wilki walczą w moim sercu.Który z nich wygra? Ten którego będę karmił.
Ciekawa opowieść pochodząca z tradycji Indian amerykańskich widziana w kontekście filozofii mindfulness.Krótkie wideo warte zobaczenia:
https://www.youtube.com/watch?v=vzKryaN44ss
#medytacja #mindfulness #psychologia
Ciekawa opowieść pochodząca z tradycji Indian amerykańskich widziana w kontekście filozofii mindfulness.Krótkie wideo warte zobaczenia:
https://www.youtube.com/watch?v=vzKryaN44ss
#medytacja #mindfulness #psychologia
Przydatne tipy do medytacji wg. Mingyur’a Rinpoche:
1. Esencją medytacji jest świadomość [awareness].W tej chwili gdy to czytasz i wiesz że to czytasz to to jest świadomość.
2. Aby podtrzymać i wydłużyć to uświadomienie potrzebna jest podpora (obiekt) dla uwagi np. oddech.
3. Nie powinno się blokować myśli i emocji.Trzeba im pozwolić pojawiać się i odchodzić.
4. Efekt wodospadu [Waterfall Experience].Wydaje się że myśli jest więcej niż wcześniej.Uważa się to za pozytywny znak.
1. Esencją medytacji jest świadomość [awareness].W tej chwili gdy to czytasz i wiesz że to czytasz to to jest świadomość.
2. Aby podtrzymać i wydłużyć to uświadomienie potrzebna jest podpora (obiekt) dla uwagi np. oddech.
3. Nie powinno się blokować myśli i emocji.Trzeba im pozwolić pojawiać się i odchodzić.
4. Efekt wodospadu [Waterfall Experience].Wydaje się że myśli jest więcej niż wcześniej.Uważa się to za pozytywny znak.
@abelel: Tak, wydaje mi się że to można podciągnąć pod uniwersalne mindfulness ale z drugiej strony to co on mówi jest o krok dalej.Zwróć uwagę na pk. 4 w którym mówi że mogą pojawiać się trudne emocje itp.Tego raczej nie znajdziesz w popularnych instrukcjach jak ćwiczyć mindfulness.To czego Rinpoche uczy (w książce "The Joy of Living") można by określić bardziej jako medytacja buddyjska niż popularne mindfulness w tym sensie że
@abelel Moim zdaniem spośród wszystkich nurtów i szkół medytacji wywodzących się z buddyzmu można by wyróżnić metody jak MBSR, które są praktyczną metodą medytacji i szkoły czy nauczycieli którzy wywodzą się bezpośrednio z buddyzmu i nie obawiają się odwoływać do głębokiej tradycji swoich szkół.Dlatego rozróżniłem "mindfulness" od "medytacji buddyjskiej" choć wiadomo że to jest to samo.Myślę też że mnich powie mi więcej o samej praktyce medytacji niż instruktor na kursie np.
Kurcze... dla mnie szok. To, co jest opisane w tym artykule, to jakiś dom wariatów, kompletne zaprzeczenie tego, czym ma być medytacja. Wiem, ze sporo osób tu na Wykopie używa aplikacji do medytacji - czy możecie potwierdzić, że to tak wygląda?
#medytacja #mindfulness #buddyzm
#medytacja #mindfulness #buddyzm
@raj:
Niestety tak jest i to nie tylko jeśli chodzi o medytację ale i o każdą inną dziedzinę.
Jeśli biorą się za nie osoby z parciem na szkło, uzależnione od atencji to robią to tylko dla tej atencji i na pokaz. Obserwuje ten trend nawet tutaj na mirko pod tagiem medytacja.
Medytacja sama w sobie jest świetnym narzędziem do rozwoju i zmiany ale stosowana przez nieodpowiednie osoby staje się ona
Niestety tak jest i to nie tylko jeśli chodzi o medytację ale i o każdą inną dziedzinę.
Jeśli biorą się za nie osoby z parciem na szkło, uzależnione od atencji to robią to tylko dla tej atencji i na pokaz. Obserwuje ten trend nawet tutaj na mirko pod tagiem medytacja.
Medytacja sama w sobie jest świetnym narzędziem do rozwoju i zmiany ale stosowana przez nieodpowiednie osoby staje się ona
@odczepciesie: Robię dokładnie tak samo.
Kiedy ja zaczynałem medytować ponad 10 lat temu to medytacja w Polsce uważana była za odłam foliarstwa, była domeną ludzi z zamkniętych "przebudzeniowych" grupek czy forów i dopiero w tym kraju raczkowała. Nie twierdzę że jej spopularyzowanie było czymś złym ale niestety dobrali się do niej różnego rodzaju atencjusze i w miarę jak robiła się popularna nagle okazało się, że oni wszyscy medytują (chociaż o tej
Kiedy ja zaczynałem medytować ponad 10 lat temu to medytacja w Polsce uważana była za odłam foliarstwa, była domeną ludzi z zamkniętych "przebudzeniowych" grupek czy forów i dopiero w tym kraju raczkowała. Nie twierdzę że jej spopularyzowanie było czymś złym ale niestety dobrali się do niej różnego rodzaju atencjusze i w miarę jak robiła się popularna nagle okazało się, że oni wszyscy medytują (chociaż o tej
Szczypta teorii odnośnie #medytacja ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jon Kabat-Zinn proponuje wzięcie pod uwagę kilka istotnych punktów (Attitudes) jeśli chodzi o nastawienie do medytacji.Takie właściwe podejście może szybko skierować naszą praktykę na właściwą ścieżkę.Są to:
1.Beginner's Mind (Umysł Początkującego), 2.Non-Judging (Nieocenianie), 3.Acceptance (Akceptacja), 4.Letting Go (Odpuszczanie), 5.Trust (Zaufanie), 6.Patience (Cierpliwość), 7.Non-Striving [Non-Doing] (Niewymuszanie; Niedziałanie)
Jon Kabat-Zinn proponuje wzięcie pod uwagę kilka istotnych punktów (Attitudes) jeśli chodzi o nastawienie do medytacji.Takie właściwe podejście może szybko skierować naszą praktykę na właściwą ścieżkę.Są to:
1.Beginner's Mind (Umysł Początkującego), 2.Non-Judging (Nieocenianie), 3.Acceptance (Akceptacja), 4.Letting Go (Odpuszczanie), 5.Trust (Zaufanie), 6.Patience (Cierpliwość), 7.Non-Striving [Non-Doing] (Niewymuszanie; Niedziałanie)
@MojWujaaa: Nie dająca spokoju, metafizyczna zagwozdka: aby zostać mądry, należy otworzyć oczy, ale aby otworzyć oczy, to trzeba być mądry...
@MojWujaaa Te cechy nie osiąga się przecież jakoś siłą woli.To są wskazówki które dobrze jest mieć na uwadze gdyż wielu ludzi na początku ćwiczeń podchodzi do sprawy zbyt zadaniowo i chce np. osiągać szybko "sukces" w medytacji.Być może jest tak że one wzmacniają samą medytację, a medytacja wzmacnia je w umyśle.Czyli wzajemnie się napędzają.
Znacie jakieś grupy związane z medytacją/mindfulness w Warszawie dla ludzi którzy nie mieli z tym nigdy styczności? Chciałbym zacząć chodzić, tylko nie chce wywalić hajsu w błoto i szukam czegos sprawdzonego. Jak są jakieś darmowe to jeszcze lepiej ( ͡€ ͜ʖ ͡€)
#warszawa #medytacja #kiciochpyta #mindfulness
#warszawa #medytacja #kiciochpyta #mindfulness
Trening uważności [Mindfulness Meditation] jest prawdopodobne najpopularniejszą i najlepiej zbadaną formą medytacji praktykowaną obecnie na zachodzie.Oryginalnie będąc częścią medytacji buddyjskiej, po odjęciu kontekstu religijnego, jest stosowana w redukcji stresu, podniesieniu jakości życia.Ostatnio zaczęto stosować ją w sporcie, edukacji, biznesie, resocjalizacji itp.
Czym jest uważność? Według roboczej definicji podanej przez Jon Kabat-Zinn'a, twórcy MBSR i pioniera medytacji na zachodzie, mindfulness to:
“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the
Czym jest uważność? Według roboczej definicji podanej przez Jon Kabat-Zinn'a, twórcy MBSR i pioniera medytacji na zachodzie, mindfulness to:
“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the
@abelel:Dziękuję ( ͡° ͜ʖ ͡°).Mingyur'a Rinpoche odkryłem z początkiem tego roku i był to nowy powiew świeżej energii do mojej praktyki.Uwielbiam jego podejście.Jak dla mnie duży autorytet.
Praktykując minfullnes używasz medytacji by odseparować to co negatywne w tym jak postrzegasz siebie. Celem jest wymiana tego na samoświadomość i współczucie wobec samego siebie. Dopiero wtedy, wolny od pozytywnych i negatywnych zewnętrznych przyczyn działasz zgodnie z swoją wolą.
Zewnętrzne przyczyny sukcesu czy porażki:
*pozytywne: