Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Filas
  • 1
@pixtri: spoko, ale nie chodzi mi o przepisy. faktycznie zle ujalem sprawe w pierwszym poscie.

chodziło mi o to - lepiej podbijac maslem czy smalcem, patrzac na kwasy tluszczowe w nich zawarte, ale mysle, ze juz znalazlem odpowiedz gdzie indziej.
drGreen
  • 1
@Borntobefit:

MCT - Medium Chain Triglycerides. Czyli trójglicerydy o średnich łańcuchach. W skrócie mówiąc trójglicerydy to tłuszcze, które zjadamy - trój oznacza, że każda cząsteczka ma trzy wiązania węglowe. W trójglicerydach o średnich łańcuchach, każdy łańcuch zawiera 6-12 atomów węgla, olej MCT 8-10. Olej MCT występuje naturalnie najwięcej go znajdziemy w oleju kokosowym. Sam olej MCT jest rafinowany właśnie z oleju kokosowego.

Jest substancją bezbarwną, bezsmakową.

Olej MCT stał się źródłem
drGreen
  • 1
@ArturR95: Quest batoniki - nie polecam, bardzo slabe w smaku, i nie za bardzo keto, duzo bialka malo tluszczy. Chyba lepiej samemu cos upiec. Generalnie w calej Europie jest nie wiele batonow keto (dobry pomysl na biznes btw). Najbardziej keto sa batony z miesa (cos na ksztalt kabanosow w smaku), w US sa fajne batony firmy EPIC, w UK pojawila sie juz kilka firm produkujacych cos podobnego.

https://epicbar.com/products
piwniczny_koks
  • 0
@bartek-baku: oczywiście, że tak. Na mnie dieta z niskimi węglami wpływa bardzo dobrze, dlatego się jej trzymam. Ale wiem, że np. dla ludzi z ciemną karnacją, którzy mieli przodków zyjących bliżej równika, może już nie być tak dobra, bo oni ewolucyjnie są przyzwyczajeni do spożywania węglowodanów i bycie w ketozie będzie dla nich czymś nienaturalnym.
woytas
  • 5
#keto pro tip. Polecam pestki z dyni uprażyć na patelni z dodstkiem oleju kokosowego i soli. Uwaga! Nie odpowiadam za uzależnienie :)
Pestki dyni są źródłem witamin i minerałów, w tym cynku. Zawierają fitosterole, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz aminokwasy, takie jak alanina, kwas glutaminowy czy glicyna. Dzięki wysokiej wartości odżywczej wpływają korzystnie na układ krążenia, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci, a także pobudzają przemianę materii.
źródło: comment_NCTfNURskmU7Li4oSE0vSi5jBqgG2e6M.jpg
jacekp
  • 2
Tydzień temu zacząłem węglowodanowe szaleństwo. Po 5 miesiącach stricte #keto i 2 miesiącach z węglami tylko po treningu (30WW).

W niedziele wpadło z 100 WW,
Poniedziałek po lekkim treningu 300WW od godziny 18 do 21
Wtorek 80 WW
środa po lekkim treningu 230 WW od godziny 18 do 21
Czwartek 80 WW
Piątek po lekkim treningu 330 WW od godziny 18 do 21
Sobota i niedziela <30 WW.

W wtorek, czwartek i
Calhil
  • 0
@jacekp: Mysle, ze spokojnie mozesz podniesc poziom weglowodanow. Szczegolnie jezeli jesz je po treningu, kiedy w miesniach jest deficyt glikogenu. Jak jeszcze masz mozliwosc sprawdzania poziomu ketonow we krwi to mozesz sobie nawet okreslic gorny poziom spozycia weglowodanow, dla ktorego jestes w ketozie.
Paciek997
  • 1
Mirki z tagu #mirkokoksy #dieta #silownia #keto . Jestem akutalnie 15 dzien na diecie ketogenicznej. Jem okolo 30g dziennie wegli - glownie z warzyw. W 2 tygodnie zrzucilem 3 kg. Z uwagi na dzisiejsza pogode mam dzisiaj ochote na jedno zimne piwo. Czy jak sie napije to nie spieprze efektow i czy nie wyrzuci mnie z ketozy ( o ile w ogole na niej jestem)? Ma ktos jakies doswiadczenia w tym temacie?
eMAGieIKa44
  • 1
Koksy jak ciąć objętość na zaawansowanej redu trwającej 7 msc xD (107 kg na 78,5 kg), robię FBW Sakera, dodatkowo przeszedłem na #keto i przy siadach i ciągach już mi brakuje sił żeby wykonać poprawnie 5x5, muszę robić ponad 2 minutowe przerwy, a nawet mimo takiego odpoczynku po 3 powtórzeniach muszę poświęcić paręnaście sekund na załapanie oddechu, dlatego myślę o zmniejszeniu objętości kosztem skrócenia przerw między seriami, no i teraz pytanie jak
morgahard
  • 1
@eMAGieIKa44 to zjedź z 5*5 na 3*5, rób dłuższe przerwy i wywal całe akcesoria i w ogóle wszystko oprócz głównych ćwiczeń, w czym problem?

Nie widzę absolutnie nic złego w treningu siłowym 3*5, składającego się z 9-12 serii i 5 minut odpoczynku. Twoim celem jest utrzymanie siły i masy mięśniowej i nadążanie z regeneracją, a nie czucie mega pompy w mięśniach po treningu i uczucie styrania. Dojebywać się będziesz na masie, wtedy
piwniczny_koks
  • 2
Podobno na #keto nie można przybrać tłuszczu. A co jeśli osoba z zapotrzebowaniem kalorycznym około 2500 kcal zacznie spożywać dzień w dzień 5000 kcal albo nawet z 7500 kcal nadal pozostając w ketozie? Bo tak na logikę wychodzi mi, że powinno to oznaczać ogromne przyrosty czystej masy mięśniowej i zastanawiam się nad przejściem na taką dietę.
#mikrokoksy
Calhil
  • 3
@piwniczny_koks: Powodzenia z jedzeniem 7.5k kcal z tluszczu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tluszcz egzogenny jest transportowany przez chylomikrony do miesni i tkanki tluszczowej. Wiec mozna spokojnie przybrac na wadze bedac na keto.
Osobiscie zauwazylem, ze jak jem duzo wiecej tluszczu, to troche tyje, ale przyspiesza mi tez metabolizm i jest mnostwo energii. Niestety nie robilem zadnych badan, zeby sprawdzic jak duze ilosci tluszczu wplywaja na metabolizm. Nie
globbi
  • 2
To, że dieta ketogenna została wynaleziona na potrzeby leczenia padaczki jest jedną z pierwszych rzeczy jakie ludzie się dowiadują kiedy czytają o keto. W żaden sposób nie zmienia to innych aspektów tej diety (wręcz te same mechanizmy odpowiedzialne są za niektóre inne pozytywne skutki keto).

Trzeba też zauważyć, że "klasyczna dieta ketogenna" to około 90% tłuszczu i stosuje się ją tylko dla bardzo małych dzieci jako przygotowana papka. Zamiast tego preferuje się
t-stark
  • 2
Jestem już cztery pełne dni na diecie ketogenicznej. Dziś już mi się znacznie lepiej funkcjonuje (wiadomo, keto flu, adaptacja itd), macie jakieś sprawdzone proste przepisy do częstego przyrządzania?

Pomijam tłustą jajecznice na maśle z dodatkiem zielonych warzyw oraz bulletproof coffe, które są podstawą u mnie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#keto
t-stark
  • 1
@woytas: święte słowa, u mnie trądzik co prawda zmalał o 80-90% ale jest zdecydowanie widoczny progres!
Od tygodnia zacząłem suplementować wspomniany potas, magnez(mag-lek) i dwa dni wcześniej zakupiłem probiotyk, aby jelita sprawniej funkcjonowały (zaparcia to podobno częsty problem na początku keto). I kiszonki też ważna rzecz. :)

Teraz nie pozostaje mi nic innego jak oczekiwać pełnej adaptacji, najważniejszy jest dla mnie fakt, że obecnie i tak jest dużo lepiej niż było,

Powiązane tagi

Popularne tagi