Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 17
A tak daję mój przykładowy dzień jedzenia (tu wczorajszy)

Posiłek I - Kasza manna z truskawkami, WPC

877 kcal - 53 B / 23 T / 112 Ww

125
  • 37
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 6
Udało mi się wbić 1.2 kg średniej wagi w skali miesiąca! Sukces

Teraz się zastanawiam, co tu zjeść w następny weekend, aby przygotować się do PR, chciałbym w weekend zjeść po 6500 kcal, a w resztę tygodnia jechać 5500 kcal. Na szczęście coraz zimniej i aktywnosć mi spada - wieć jest szansa, ze będę mógł jeść mniej.

W MC będę celował w 225
W SQ w 210-215
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 8
Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sunbites. A dziś na treningu

Db chest press 4x12-15
Pendley Rows 4x5-8
Separate hands lat pulldown 4x10-12
Triceps pushdown 6x10-12 + Db incline biceps curls 6x10-12 + Db lateral raises 6x10-12 superseria łączona
Kasahara - Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sun...

źródło: comment_3Hw7TYTSJZvO96xN30hcMJ6WrRMXuu2M.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 0
Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ

Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@ArRog: dziś machalem z 140 kg te 6 serii ale to nie po ocenienia bo 11 seriach siadow człowiek jest zorany

@kRpt: no właśnie aż dwa razy musiałem dziś do klopa na treningu
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 14
No i stało się drugim miesiącu masy, a chwile przed trzecim. Tak chwaliłem węglowodany już jadłem 600-700 Ww i myślałem, że złapałem boga za nogi. A tu jeb, problemy z glikemią; cukrzyca puka do drzwi; czas biec do diabetologa szpagatami po insulinę; oj biada borsukowi, biada. Jednak @NooB1980 miał rację, teraz muszę paść na kolana i przyznać mu rację. Węglowodany to jednak zło, nie idźcie tą drogą. Lepiej jeść kostkę masła
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kRpt
  • 2
@Kasahara zaskoczony jestem bo nie miałem pojęcia że takie są. Będę szukał, może w kaufie będą :D bo serio niezłe. Nie jadłem chipsów ze 2 lata, a wcześniej w----------m na potęgę praktycznie codziennie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@Lonesome_road: deficyt kaloryczny, dostosowanie liczby Ww do poziomu aktywności, bardziej niż indeks patrzyłbym na ładunek całego posiłku, ale to w przypadku współistnienia innych zaburzeń glikemicznym jak hipo/hiper reaktywna po posiłkach dla samego komfortu pacjenta.
Zadbać wysoka wartość odżywcza z produktów zwierzęcych, dodać sensowna liczbę antyoksydantów; zwiększyć poziom aktywności
  • Odpowiedz
stefan8800
  • 5
@picasssss1: @dywantv przebywa obecnie w klasztorze w nieznanym regionie na krańcu świata i poprzez techniki medytacji próbuje połączyć swoją świadomość z najlepszymi nieżyjącymi już trójboistami w historii. Dlatego nie ma czasu wstawiać regularnie swoich treningów ale obiecał że jak skończy swoją duchową podróż to skontaktuje się z każdym na tagu w trakcie snu na jawie i przekaże nam sekrety prostej zmiany chwytu w każdym boju. Kazał przekazać, żebyście się
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 9
można to trochę zasymulować na rzymskiej ławce z hantlami? xD


@stefan8800: @Need: Tak można, sztangą robić, hantlami. Ale naprawdę proponuje zacząć lekko i z małą objętością. To jest ćwiczenie w którym kiedyś robiąc jak dobrze pamiętam 3s5p, zajechałem dół pleców, tak bardzo że przez tydzień nie mogłem się ruszać :P
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2161
Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo
Kasahara - Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż ...

źródło: comment_TCy0IlAvOW8cNp9KMk9aqX8Vz12cBSrp.jpg

Pobierz
  • 226
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi