Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzoPokaż całość

Kaszka manna to nadjedzenie. Nie zapraszam do dyskusji, bo nie ma o czym - to fakt. Zaraz na palnik wlatuje z malinami i bananem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Borsucza Masa - Odcinek 2 - Nowy plan treningowy; test maxów

Witam w drugim cyklu. W pierwszym udało mi się po przerwie odbudować siłę, a nawet już pójść do przodu. Do nowego planu wpisuję już wyższe ciężary do obliczeń. W 3cim tygodniu nadchodzącego cyklu przetestujemy sobie maksy, czego oczywiście nie mogę się doczekać. A oto plan na najbliższe trzy tygodnie

BP Day

BenchPokaż całość

Mirki, słuchajcie Mirki mam problem. Przez diety oparte na Ww nie mogę zrzucić tkanki tłuszczowej, ani zrobić więcej jak 34 cm w łapie (foto dołączone do wpisu, a w komentarzu jak miałem 28 cm rok temu); masa mięśniowa w ogóle nie idzie ani jakikolwiek progres. Dodatkowo na redukcji spadła mi siła, ze wyciskam 40 kg na klatę, a siady i martwe ledwo po 60 kg. Co zrobić? Może zbadać tarczycę, hormony? MożePokaż całość

Dzisiejszy obiad i suplementacja

- Awokado
- Fasolka
- Tortellini ze szpinakiem
- Mielona ligawa wołowaPokaż całość

3x1x210 na jokerach po amrapie na 2 RPE zrobiłbym na 10 repow ale zapomniałem moich butów do sambo ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Znalazłem fajne nowe badanie na temat neurotoksyczności stanozolol (winstrolu), więc podrzucam
(dawka tu była 5mg/kg/day na szczurach co +/- dla człowieka oznacza 100 mg/day). Czy ma to przełożenie na ludzi? To odpowiedź w filmie dołączonym do postu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31026221

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #fullborsukworkout

Przemiana oraz szybkie odpowiedzi na pytania (Q@A)

Wrzucam kolejną naturalną przemianę. Tym razem Remigiusz i efekt trochę ponad 2 letniej współpracy (wybaczcie, aż tak biegłych umiejętności photoshopa, zakłamywania danych oraz namawiania początkujących na SAA jak inni trenerzy/dietetycy). Zaczęliśmy z etapu, który był określany mianem “skinny fat”; niby był chłopak po redukcji, jednak nadal brakowało mięśnia i wisiał brzuszek. Rozpoczęliśmy od zmian w diecie stronę wysokiej ilości węglowodanów (do czego nie było przeciwskazańPokaż całość

Dzis 3x1x105 kg. Od następnego tygodnia już wchodzę po powrocie na pełnoprawne ciężary. Z racji tego, ze BP to mój najsłabszy bój to spodziewam się w nim niezwykle szybkiego progresu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Dziś dużo roboty wiec tylko 4-5 posiłków

300 g kaszy jaglanej
300 g buraczków
400 g indyka
15 ml oleju lnianegoPokaż całość

Jak to sobota trening bodybuilding na upper, za każdym razem inny

DB incline chest press 4x12
Cable pullover 3x12 + Pulley rows v-grip seria łączona
Pulley rows v-grip 1xamrap; drop; 1xamrap
Ez bar spider curls 3x12 + banded triceps pushdown 3x33 seria łączonaPokaż całość

Mój aktualny preworkout to:

125 g płatków owsianych
333 ml mleka roślinnego lub bez laktozy
50 g WPC
25 g migdałówPokaż całość

Śmieszne, mimo przerwy w ogóle chyba nie zaliczyłem spadku siły. Ale będzie ogień w następnych blokach treningowych. Dziś obczajalem siły w siadzie. 200 lekko i prawie pin squat bo zajebelem w piny xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Na oficjalnej stronie sante jest promocja na batony proteinowe, jedne z niewielu zjadliwych i ok cena/ilość białka

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

Dzisiejszy trening

Bench Press Wide Grip - 6x6 - łapane ponad dozwoloną szerokosć
Skull crushers do czoła - 4x8-12 - bardzo tyra łokcie, w tej wersji robię 45 kg, za głowę 50 kg
Triceps pushdown - 5x10-12 - dobicie volume na triceps
Db rows - 4x8-12 - ręka i kolano na ławce bez szarpaniaPokaż całość

Pro lifehack dla osób uczących się martwego ciągu. Weźcie miarę na siłownie i zobaczcie swoje krążki. Powinny mieć 45 cm a środek sztangi na wysokości 22.5 cm. Bo co widzę ludzie maja niewymiarowe i nic dziwnego ze nie potrafią zająć dobrej pozycji startowej. Jak sa za małe podłózcie coś pos

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

https://blog.muscle-zone.pl/mzwhey-ile-bialka-w-bialku-wyniki/?fbclid=IwAR190Q03JQpCc5Sld8aSXSYvjXijjDAqU-o4VEaUeCg90PRHxLxw2Xw29y0

Badania białka od http://muscle-zone.pl (z BORSUK05 - 7 % taniej)

Badania innych suplementów Apollo/MZ

https://blog.muscle-zone.pl/?s=Badania+suplementów+dietyPokaż całość

Serce mówi klasyk, mózg sumo
To jest dramat tragiczny
Jak żyć

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Posiłek potreningowy. Indyk, tortelinii z mozzarellą i pomidorami, surówka

1130 kcal
75 B
20 T
150 WwPokaż całość