Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sunbites. A dziś na treningu

Db chest press 4x12-15
Pendley Rows 4x5-8
Separate hands lat pulldown 4x10-12
Triceps pushdown 6x10-12 + Db incline biceps curls 6x10-12 + Db lateral raises 6x10-12 superseria łączonaPokaż całość

Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ

Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12Pokaż całość

Gdzieś to czytałem xD. Taka prawda

https://www.facebook.com/518310398337164/posts/1373908949443967?sfns=mo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

No i stało się drugim miesiącu masy, a chwile przed trzecim. Tak chwaliłem węglowodany już jadłem 600-700 Ww i myślałem, że złapałem boga za nogi. A tu jeb, problemy z glikemią; cukrzyca puka do drzwi; czas biec do diabetologa szpagatami po insulinę; oj biada borsukowi, biada. Jednak @NooB1980 miał rację, teraz muszę paść na kolana i przyznać mu rację. Węglowodany to jednak zło, nie idźcie tą drogą. Lepiej jeść kostkę masłaPokaż całość

Na takie filozoficzno, żywieniowe wysrywy mnie wzięło ¯\_(ツ)_/¯ (treść wpisu na insta)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout

Miałem sen

225 MC
215 SQ
122,5 BP

ChybaPokaż całość

To ćwiczenie to wymysł szatana. Nie mogę dojść do domu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Wita Was Węglowodanowy Borsuczy Książę. Przygotowuję swój brzuszek, aby za dwa tygodnie poprawić wszystkie swoje rekordy w bojach.

Właśnie gotuje kolację

- 50 g biszkoptów
- 150 g kaszy mannnejPokaż całość

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzoPokaż całość

Kaszka manna to nadjedzenie. Nie zapraszam do dyskusji, bo nie ma o czym - to fakt. Zaraz na palnik wlatuje z malinami i bananem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Borsucza Masa - Odcinek 2 - Nowy plan treningowy; test maxów

Witam w drugim cyklu. W pierwszym udało mi się po przerwie odbudować siłę, a nawet już pójść do przodu. Do nowego planu wpisuję już wyższe ciężary do obliczeń. W 3cim tygodniu nadchodzącego cyklu przetestujemy sobie maksy, czego oczywiście nie mogę się doczekać. A oto plan na najbliższe trzy tygodnie

BP Day

BenchPokaż całość

Mirki, słuchajcie Mirki mam problem. Przez diety oparte na Ww nie mogę zrzucić tkanki tłuszczowej, ani zrobić więcej jak 34 cm w łapie (foto dołączone do wpisu, a w komentarzu jak miałem 28 cm rok temu); masa mięśniowa w ogóle nie idzie ani jakikolwiek progres. Dodatkowo na redukcji spadła mi siła, ze wyciskam 40 kg na klatę, a siady i martwe ledwo po 60 kg. Co zrobić? Może zbadać tarczycę, hormony? MożePokaż całość

Dzisiejszy obiad i suplementacja

- Awokado
- Fasolka
- Tortellini ze szpinakiem
- Mielona ligawa wołowaPokaż całość

3x1x210 na jokerach po amrapie na 2 RPE zrobiłbym na 10 repow ale zapomniałem moich butów do sambo ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Znalazłem fajne nowe badanie na temat neurotoksyczności stanozolol (winstrolu), więc podrzucam
(dawka tu była 5mg/kg/day na szczurach co +/- dla człowieka oznacza 100 mg/day). Czy ma to przełożenie na ludzi? To odpowiedź w filmie dołączonym do postu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31026221

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #fullborsukworkout

Przemiana oraz szybkie odpowiedzi na pytania (Q@A)

Wrzucam kolejną naturalną przemianę. Tym razem Remigiusz i efekt trochę ponad 2 letniej współpracy (wybaczcie, aż tak biegłych umiejętności photoshopa, zakłamywania danych oraz namawiania początkujących na SAA jak inni trenerzy/dietetycy). Zaczęliśmy z etapu, który był określany mianem “skinny fat”; niby był chłopak po redukcji, jednak nadal brakowało mięśnia i wisiał brzuszek. Rozpoczęliśmy od zmian w diecie stronę wysokiej ilości węglowodanów (do czego nie było przeciwskazańPokaż całość

Dzis 3x1x105 kg. Od następnego tygodnia już wchodzę po powrocie na pełnoprawne ciężary. Z racji tego, ze BP to mój najsłabszy bój to spodziewam się w nim niezwykle szybkiego progresu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout