Posiłek potreningowy. Indyk, tortelinii z mozzarellą i pomidorami, surówka

1130 kcal
75 B
20 T
150 WwPokaż całość

Nie wiem czy to nowość, bo wcześniej nie widziałem tego smaku (biedronka), ale 8/10 w smaku

Na 100 g - 415 kcal / 6,9 B / 9,6 T (1,1 SFA) / 74 Ww / 2,5 Fiber

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność #pdkPokaż całość

Dziś trening z serami łączonymi wleciał. Brutalna pompa i wbijanie volume.

1) DB poliquin press 3x12 + Seated rows 3x12
2) Pec dec flys 3x12-15 + Single arm lat pulldown 3x12-15
3) Tate press 3x12 + banded triceps pushdown 3x33
4) Tempo Ez bar biceps curls 3x5-8 + high pull biceps curls 3x12-15Pokaż całość

Jeden z lepszych jakiego zrobiłem

- 150 ml mleka
- 75 g kaszy jaglanej
- 3 jajka
- 25 g WPC biała czekoladaPokaż całość

O treningu i niemodnym układzie pokarmowy.

Właśnie pierwsze tydzień treningów za mną. Zdziwiłem się, bo spadki siłowe we wszystkich bojach są niemalże zerowe; jedyne co to jestem wiekim "zakwasem"; cieżko mi ruszyć czymkolwiek ¯\_(ツ)_/¯. Na pewno też musze w nowych butach trochę zmienić technikę siadu i jeszcze agresywniej siadać do tyłu i pilnować, aby kolana nie leciały do przodu

Tak sobie patrzę na to co jem i muszę stwierdzić, że mój układPokaż całość

Tydzień trzymania 3500 kcal i spadłem 3.5 kg (ಠ‸ಠ), to będzie ciekawa masa ʕ•ᴥ•ʔ.
Limfa chyba już zeszła mi do końca, czuje się mniej zamulony, wiec zdrowie idzie w dobrym kierunku, za 2 tygodnie lecę na badania.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Jak promocja z Lidlu na Skyr, to trzeba jakoś coś z nim robić ( ͡° ͜ʖ ͡°). Polecam

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Borsucza Masa - Odcinek 1 - Nowy plan treningowy; problemy zdrowotne; ulane wakacje; przemyślenia

Cześć z 1 września rozpoczynam nowy sezon. Na początku zacznijmy od konkretów czyli plany treningowego, który ułożyłem (feat @IntruderXXL <3); a dopiero w reszcie postu pogadamy o reszcie.

Na początek plany zaniżam swoje swoje maksy (w dalszej części wytłumaczę)Pokaż całość

Kolejny lifehack, aby cały rok trzymać "dietę" i mniej siedzieć w kuchni.

Aby nie była to sama wrzuta to jakieś dodatkowe info co u mnie

- Obniżyłem podaż białka do 180 B aby dać odpocząć organizmowi
- W tym tygodniu wylatuje na zasłużone wakacjePokaż całość

Ostatnio nie może mi się znudzić 100 wersji owsianek, niestety zabrakło sezonowych owoców (zjedli mi :/) i poleciały resztki niedojedzone przez innych w domu ¯\_(ツ)_/¯ ważne, aby spiniewierało (miało wystarczająco dużo węglowodanów)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout #borsukpowerlifting #borsukmasujedieta #zdrowie

Życie zaczyna się od 500 g węglowodanów dziennie.

Odżyłem totalnie i tak +/- trafiłem w zero kaloryczne na deloadzie i roztrenowaniu chyba, a waga nawet spada - 4200 kcal / 275 B / 90 T / 575 Ww
Śmieszne, że o ile na koniec redukcji sztucznie nabijałem np. 20 000 korków, to teraz mi wychodzi 20 000 - 25 000 bez nabijania, bo moja ruchliwość po wyjściu z deficytu i NEAT od razu bardzoPokaż całość

Prosty trick dodanie zawartości białka w naleśnikach bez psucia ciasta odżywką i bez żarcia w kółko twarogu, według mnie też opcja najsmaczniejsza ( ͡° ͜ʖ ͡°).

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukpowerlifting #borsukmasujedieta #zdrowie

Jak dobrze wiecie lubię pisać tutaj szczerze - pokazywać zarówno pozytywy i negatywy. Czasem trzeba popełnić błędy, aby wyciągnąć z nich wnioski. Dziś opiszę mały błąd z tamtego roku oraz to co udało się z niego wyciągnąć i zmienić w obecnym.

Redukcja w 2018 roku była skończona na nieco niższy BF, była to bardzo długa przygoda, bo to było niemalże zrzucane 50 kg przez 2 lata z jedynie krótkimi przestojami. Źle troche zaplanowałemPokaż całość

Było zainteresowanie na wykopie więc krótki test białka mlekovity i obiektywne oraz nieobiektywne spojrzenie Borsuczym okiem. (wcześniej jadłem te 15 kg za 389 o neutralnym smaku) teraz przestestowałem te SBA. Z ciekawostek dodam, ze opróćz super ceny na allegro kilka razy w sklepie mlekovity oficjalnym stacjonarnym (np. u mnie są 2-3 w mieście) było to WPC jeszcze taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dietaPokaż całość

I oto zrobiłem 3000 kcal czegoś słodkiego (ʘ‿ʘ). Brownie z batatów, jak to takie ciasto z WPC mogło by być bardziej mokre, ale łatwo to się rozwiązuje dżemem (obecnie testuje dwa z SFD i akurat są sztos). Dodatkowo kilka fotek z przygotowania oprócz przepisu z makro. Będę sobie szamał potreningowo.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #gotujzwykopem #chudnijzwykopemPokaż całość

Testy nowych butów na deloadzie. Jestem bardzo zadowolony bo tego 0.7-1 cm nachylenia mi brakowało. Jednak muszę bardziej agresywnie siadać w nich jeszcze do tylu. Road to 250 kg. A po treningu lecę piec brownie z batatow mniam.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout