Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 6
Udało mi się wbić 1.2 kg średniej wagi w skali miesiąca! Sukces

Teraz się zastanawiam, co tu zjeść w następny weekend, aby przygotować się do PR, chciałbym w weekend zjeść po 6500 kcal, a w resztę tygodnia jechać 5500 kcal. Na szczęście coraz zimniej i aktywnosć mi spada - wieć jest szansa, ze będę mógł jeść mniej.

W MC będę celował w 225
W SQ w 210-215
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 8
Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sunbites. A dziś na treningu

Db chest press 4x12-15
Pendley Rows 4x5-8
Separate hands lat pulldown 4x10-12
Triceps pushdown 6x10-12 + Db incline biceps curls 6x10-12 + Db lateral raises 6x10-12 superseria łączona
Kasahara - Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sun...

źródło: comment_3Hw7TYTSJZvO96xN30hcMJ6WrRMXuu2M.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 0
Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ

Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@ArRog: dziś machalem z 140 kg te 6 serii ale to nie po ocenienia bo 11 seriach siadow człowiek jest zorany

@kRpt: no właśnie aż dwa razy musiałem dziś do klopa na treningu
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 14
No i stało się drugim miesiącu masy, a chwile przed trzecim. Tak chwaliłem węglowodany już jadłem 600-700 Ww i myślałem, że złapałem boga za nogi. A tu jeb, problemy z glikemią; cukrzyca puka do drzwi; czas biec do diabetologa szpagatami po insulinę; oj biada borsukowi, biada. Jednak @NooB1980 miał rację, teraz muszę paść na kolana i przyznać mu rację. Węglowodany to jednak zło, nie idźcie tą drogą. Lepiej jeść kostkę masła
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
stefan8800
  • 5
@picasssss1: @dywantv przebywa obecnie w klasztorze w nieznanym regionie na krańcu świata i poprzez techniki medytacji próbuje połączyć swoją świadomość z najlepszymi nieżyjącymi już trójboistami w historii. Dlatego nie ma czasu wstawiać regularnie swoich treningów ale obiecał że jak skończy swoją duchową podróż to skontaktuje się z każdym na tagu w trakcie snu na jawie i przekaże nam sekrety prostej zmiany chwytu w każdym boju. Kazał przekazać, żebyście się
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 1
@Kasahara: no w sumie mi ohp odstaje od bp, ale z tym szajsem zawsze miałem problemy :P ładny wynik może i ja sobie sprawdzę maksa na skosie, bo chyba nigdy tego nie robiłem do tej pory.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 9
Borsucza Masa - Odcinek 2 - Nowy plan treningowy; test maxów

Witam w drugim cyklu. W pierwszym udało mi się po przerwie odbudować siłę, a nawet już pójść do przodu. Do nowego planu wpisuję już wyższe ciężary do obliczeń. W 3cim tygodniu nadchodzącego cyklu przetestujemy sobie maksy, czego oczywiście nie mogę się doczekać. A oto plan na najbliższe trzy tygodnie

BP Day

Bench
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@McDermott: plus po angielsku jest taki, że jak wpiszesz to na YT to będzie w miarę ok pokazane; bo na polskim necie filmy instruktażowe to totalny rak; dodatkowo znamy raczej angielskie z książek do programowania treningowego, te zazwyczaj są po angielsku
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 29
ZAPOMNIAŁEM DODAĆ! NA MOJEJ KREATYNIE ZA 70 PLN ZA 200 G ZYSKACIE 15 KG MASY W 3 MSC; Z KODEM BORSUK05 - 5 % TANIEJ. ZOSTAW SUBSKRYPCJE I DAJ ŁAPKĘ W GÓRĘ

MAM DOSYĆ BRANŻY FIT POWTARZAM - MAM DOSYĆ!

NIE ZAPOMNIJ TEŻ DAĆ SERDUSZKA NA INSTA, PTASZKA NA TWITTERZE ORAZ FOLLOWA NA ROKSA.PL I KUPIĆ KOSZULKĘ Z MOIM LOGO

POWTARZAM
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@spaghetti_galopuje-2: na tym etapie kompletnie mi one nie potrzebne; dodatkowo czasem w 5x5 czy 5x3 je dodaje. Na pewno ja nawet nie wystartuje w 2020 a dopiero w 2021 więć póki co mnie interesuje przede wszystkim nawalanie dużego volume i rośnięcie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
Jak to sobota trening bodybuilding na upper, za każdym razem inny

DB incline chest press 4x12
Cable pullover 3x12 + Pulley rows v-grip seria łączona
Pulley rows v-grip 1xamrap; drop; 1xamrap
Ez bar spider curls 3x12 + banded triceps pushdown 3x33 seria łączona
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
Dzisiejszy trening

Bench Press Wide Grip - 6x6 - łapane ponad dozwoloną szerokosć
Skull crushers do czoła - 4x8-12 - bardzo tyra łokcie, w tej wersji robię 45 kg, za głowę 50 kg
Triceps pushdown - 5x10-12 - dobicie volume na triceps
Db rows - 4x8-12 - ręka i kolano na ławce bez szarpania
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@Kasahara: GPP jedno, ale przerwa dla mięśnia do drugie, bo jeśli brniesz w siłę to zwyczajnie możesz dawać sobie za mało czasu i przez to tracić moc na kolejnych setach
  • Odpowiedz