krzychu_kadetem_tera
krzychu_kadetem_tera
  • 0
#mirkokoksy Mireczki, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię gdzie trenuje głównie siłowo, bez żadnego cardio itd. chciałbym dołączyć do tego rower stacjonarny. Jak to zrobić? Przeplatać? Treningi robię 2 dni jeden dzień przerwy itd. chciałbym jeździć co najmniej godzinkę.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 0
@krzychu_kadetem_tera: Zależy ile ćwiczeń robisz :D Ale lepiej 3-5 serii na ćwiczenie, żeby nie chodzić po całej siłownia. Czyli mniej ćwiczeń a więcej serii. W tygodniu 10-20 serii na partię mięśniową. Obojętnie na ile ćwiczeń i dni to podzielisz. Ale optymalnie będzie podzielić to chociaż na 2 dni.
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Mam problem z bp. Progresuje w każdym boju, obecnie siad 160kg, martwy 190, a klata 90 kg xD waga 70kg. Nie wiem, przecież nawet leżąc jak kompletny placek powinienem jakoś progresowac w lawie, a od 1.5 roku wyciskam tyle samo. Może przez moje wady postawy? Mam mocno zrotowane barki do przodu, głowę pochylona do przodu. Już próbowałem wszystkiego, Wyciskanie 3 razy w tygodniu, d-------e dużej objętości na plecy i
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kooopik
Kooopik
  • 1
Witam wszystkich! Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby mi podpowiedzieć jaką strategię wybrać? Aktualnie sporo schudłem na samej diecie, ważę około 85 kg. Sporo tłuszczyku spadło, ale z mięśnia również. Teraz w planach jest siłownia ze 3 razy w tygodniu, ale żeby przebudować nieco sylwetkę - złapać nieco więcej mięśni, pozbyć się reszty tłuszczu, przy czym chciałbym zachować wagę około 80-90 kg przy 180 cm. Do tego suplementacja białko, kreatyna, witamina D, cytrulina
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mlek
mlek
  • 0
pytanie początkującego do wszystkich #mikrokoksy
jak mam obliczyć jakie wartości i cały bilans ma np. plaster smażonego oscypka na szpiku kostnym? Albo żółtko które gotowałem 2h w 63 stopniach?
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 0
@mlek:

ser po smażeniu jest bardziej kaloryczny, do tego zawiera tłuszcz na którym go smażyłem


Jak często tak jesz i smażysz na dużej ilości tłuszczu, to jest faktycznie problem, bo nie wiadomo ile tego tłuszczu zjesz, a ile zostanie na patelni. Najlepsze wyjście to zważyć patelnię z samym tłuszczem przed smażeniem i po. Wtedy wiesz ile go "zniknęło".
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 0
@mlek:

jak mam liczyć np bekon który się wytopił na patelni? Odjąć wagę tłuszczu pozostałego na patelni? A co w przypadku kiełbaski robionej na ognisku? Albo produktów które zostały wysuszone? Np. beef jerky albo suszonej wątroby?

Trochę trzeba by odjąć, ale zawsze to będzie szacowanie.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 0
@brere:

nauczą wszystkich poprawnie chodzić, będzie zajebiście, szykujmy się na pierwsze na świecie 2 tony w totalu

Nie dla każdego o wartości ludzkiego życia decyduje total. Jest to dziwne, ale znam takie osoby.
  • Odpowiedz
BROKOLINI92
BROKOLINI92
  • 0
Jakie ćwiczenia poprawiające martwy ciąg prócz samego martwego? Mega bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym następnego dnia po tym ćwiczeniu. #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 1
@BROKOLINI92: Jeśli plecy bolą po ciągach to pewnie masz jakiś niepotrzebny ruch kręgosłupa podczas podnoszenia sztangi. Kluczowa będzie nauka ruchu hip hinge z usztywnionym tułowiem. Dobre ćwiczenia do nauki to RDL, Pull Through, Swing.
  • Odpowiedz
  • Trenuję ludzi, żeby mieli więcej krzepy. Sekcja Trójboju Katowice, prowadzenie online, konsultacje stacjonarne i fizjoterapia. S:300 B:152,5 D:260
  • Katowice
  • https://hubert-wozniak.pl/
  • Instagram

Osiągnięcia