32 784,77 - 10,53 - 10,21 - 6,04 - 21,23 = 32 736,76

Nadal nie wierzę w to co dzis zrobiłem. Polowka poniżej 1:25 i to na nie całkiem płaskiej trasie :) do tej pory mój rekord na 10 km to tempo 4:01 a dziś zrobiłem połówkę w tempie 4:00 . Piękny dzień! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

32 984,46 - 5,01 - 1,05 = 32 978,40

Dzisiejszy start na 5km. Nie udało się poprawić życiówki sprzed kilku tygodni w Pruszczu Gdańskim, gdzie na trudnej trasie wykręciłem lepszy wynik. Przez ostatnie 2 tygodnie czułem się nieswojo, ciągłe przemęczenie do tego stopnia że było mi ciężko przebiec nawet 6km w bazie na treningach. Mimo wszystko wystartowałem - traktując praktycznie zerową aktywność biegową w tym tygodniu jako taper przed zawodami.
Trasa biegu top,Pokaż całość

33 276,43 - 10,17 - 12,97 - 17,43 - 10,17 - 12,11 - 11,71 - 8,03 = 33 193,84

Ostatnie 2 tygodnie, raczej bez szaleństw. Głównie baza i trochę zabaw biegowych 1 bieg zmienny 4x 1km/1km (3:40/4:40)

Dzisiaj natomiast mija dokładnie 10 lat kiedy spojrzałem na swój bebech z profilu i podjałem decyzję, że jadę do decathlonu po buty do biegania (za całe 50zł) i wykonałem swój pierwszy marszotrucht. Co prawda w oczach częściPokaż całość

33 178,84 - 4,51 - 6,52 - 6,05 = 33 161,76

Biegi z tego tygodnia + dzisiejszy rozruch przed jutrem. Startuję na 5km, celuję w wynik <16:15. Zobaczymy czy coś z tego będzie xd ostatnio czuje się trochę przemęczony, stwierdziłem więc że zrobię sobie dłuższy taper w tym tygodniu... W związku z czym przez cały ten tydzień nabiegałem jak dotąd 17km ¯(ツ)/¯
Dzisiaj natomiast czułem się całkiem nieźle, na odcinku kilometrowymPokaż całość

33 161,76 - 12,00 - 12,00 = 33 137,76

Czwartkowa i wczorajsza bazunia.
Dziś rozruch tylko w formie spaceru po pakiet startowy i jutro rozprawiam się z wynikiem 20 minut na 5 km (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

#Pokaż całość

#urlop #chorwacja #jedzenie #zadar #zaton

Podczas majówki bede z dziećmi w Zatonie, polecacie szczególnie jakąś restauracje ?

32 517,27 - 8,07 - 13,85 - 12,04 - 15,31 - 13,70 = 32 454,30

Moje świąteczne biegania to oprócz biegow spokojnych i długiego wybiegania:
Jeden trening : 40 minut tempem 4.04
i jeden trening 6 x 1,6 km @3.59/Pokaż całość

34 077,94 - 12,85 = 34 065,09

funkcja tempomatu na Garminie jest na prawdę w pytę, polecam wszystkim

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

34 065,09 - 15,23 - 21,37 = 34 028,49

Dziś sakramencki upał ma być. Wczoraj nieźle się wymęczyłem późnym biegiem (wybiegłem tuż przed 8), więc dziś dla odmiany wyskoczyłem o 5:30 ( ͡º ͜ʖ͡º)

A skoro już pobiegłem o uczciwej porze, to musiał się trafićPokaż całość

34 451,13 - 15,14 - 6,02 - 21,25 = 34 408,72

Dzis biegałem w Poznaniu. Wyszło lepiej niż myślałem :) od początku do końca spokojnie, serce ładnie pracowało. Jestem mega zadowolony ! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 205,00 - 8,88 = 35 196,12

Dołączam się do sztafety ( ͡º ͜ʖ͡º)

Niektórzy mówią, że nie można biegać dwa dni po półmaratonie, ale to nieprawda. Można, tylko trzeba robić to powoli.Pokaż całość

35 300,86 - 10,51 - 15,34 - 10,38 = 35 264,63

Wrzucam kolejne kilometry. Wczoraj biegałem tempo 20 minut w tempie 4:01. Zastanawiam się czy zrobić jeszcze jeden "mocniejszy" trening przed niedzielnymi zawodami, ale raczej coś jeszcze mocniej pobiegam :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 402,18 - 7,00 - 7,94 - 7,15 - 5,00 = 35 375,09

W zeszłym tygodniu:
- BS 7k, 5:35-5:40
- BS 4k, 5:30 + ZB 7 x 1' 4:10-415 / 2' trucht
- BS 6k, 5:30-5:35 + r. 5x100Pokaż całość

35 659,14 - 42,34 = 35 616,80

Cracovia Maraton.
Przygotowania przebiegały pomyślnie, do momentu problemów z achillesem, na szczęscie wypadłem tylko na 3treningi (w tym długie 3h wybieganie). Cel był ambitny, ale realny, złamać 3:30 i poprawić życiówkę z debiutu o 45minut.

Szczerze obawiałem się tego dnia głównie ze względu na prognozy pogody, później zacząłem do tego bardziej pozytywnie podchodzić, bo wiatr miał być północny, a układ trasy to raczej zachód-wschód.Pokaż całość

36 125,05 - 21,32 = 36 103,73

Generali Berliner Halbmarathon

Aspiracje były na jakies 1:32 albo i lepiej, ale już po wstaniu z łóżka ze spuchniętą głową i zielonymi glutami wiedziałem, że tego dnia będzie ciężko.

DodatkowoPokaż całość

36 356,95 - 10,13 - 1,38 - 42,20 = 36 303,24

Siedem lat temu po raz pierwszy postanowiłem się zmierzyć z królewskim dystansem. Nie byłem specjalnie przygotowany, nie miałem pomysłu jak to przebiec i poległem - zaliczywszy czas ponad 4h21m. I tak byłem z siebie dumny, bo mimo myśli by poddać się już na półmetku - domęczyłem pełny dystans.

Dwa lata temu byłem już przygotowany, wytrenowany - ale upał, jaki zastał mnie na starciePokaż całość

36 517,97 - 4,54 - 11,03 - 10,02 - 11,05 = 36 481,33

No to za mną ostatnia dyszka przed niedzielą. Jutro już tylko delikatna piąteczka, no chyba że się ciutkę zapomnę ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej reszty piątunia! ❤️

#bieganie #sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow

36 554,62 - 12,63 - 10,21 - 13,81 = 36 517,97

Kolejne bieganie ( ͡º ͜ʖ͡º)
1. 3 x 3,2 m @ 4.00 /przerwa 2 minuty
2. BS 10,21 km
3. 4x 1 km/ miniuta @4.00 + 2 x 1 km @3Pokaż całość

36 625,55 - 16,64 = 36 608,91

Ostatni akcencik przed niedzielnym startem. W domu jeden osobnik ma RSV więc trzymajcie kciuki żeby mnie nic nie dopadło ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytmy 100/100m + 5x2km @ 4:25min/km / p.Pokaż całość