36 638,33 - 12,78 = 36 625,55

Dzisiejszy trening jakościowy,
4 powtórzenia: 1 mila w progu z przerwą 2 min truchtu
próg wszedł bardzo ładnie w tempie 3:39/km na tętnie 179bpm

FAJNIE.Pokaż całość

36 876,46 - 17,47 - 15,02 = 36 843,97

No i dotarłem do końca miesiąca. Było bez ciśnienia i leniwie, ale pod koniec miesiąca zobaczyłem że w sumie realne jest zrobienie 400 km i trochę się zmotywowałem ( ͡º ͜ʖ͡º)
I kiedy wczoraj rano gruuubo zaspałem (nie dość że zmiana czasu, to z żoną zarwałem trochę nockę przy serialach) to te 400 stanęło pod znakiem zapytania. Nadal jednak zależało mi, żebyPokaż całość

36 880,81 - 4,35 = 36 876,46

Witam wszystkich na tagu po trzymiesięcznej przerwie związanej z bólem kolana ( ͡º ͜ʖ͡º) miałem dużo odpoczynku, dużo ćwiczeń siłowych, rolka itd, jest lepiej, ale nie w 100% ( ͡° ʖ̯ ͡°) w trakcie tej przerwy tak mocno spadła mi motywacja do jakichkolwiek aktywności fizycznych, na szczęście człowiek się podniósł i postanowiłem dziś spróbować przebiec sięPokaż całość

36 826,19 - 15,01 - 12,01 - 14,18 - 15,01 - 13,07 - 14,03 - 13,01 - 12,51 - 13,37 - 13,76 = 36 690,23

Marzec zakończony ze 135,96km na liczniku. Od lutego waga w dół o 8kg. W niedzielę legancki bieg 10km DOZ w Łodzi i humorek gituwa, pozdrawiam wszystkich sportowych świrów. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

37 050,61 - 11,61 - 15,01 = 37 023,99

Kolejne dwa treningi:
1. 10x400/400 trucht tempo 3:30
2. Wczoraj 15 km na wyjeździe, w Uniejowie wzdłuż Warty :)

#Pokaż całość

37 494,49 - 15,28 - 6,00 - 12,65 = 37 460,56

W środe wpadła robota progowa wraz z przyspieszeniami: 4.8km P + 6x200/200 (próg wszedł średnio po 4:19, 200 po 41 sekund)
Czwartek: mały rozruch na bieżni elektrycznej po siłowym treningu, 6km BS
A dzisiejsze rozpoczęcie weekendu wpadło na stadionie, gdzie wleciało 2x1km I/3’ tr + 4x400/400. Pogoda top, samopoczucie top ʕ•Pokaż całość

37 460,56 - 15,60 = 37 444,96

Porządna robota na bieżni lekkoatletycznej.
3,2km BS + 2x(4' BT/3'tr) + 3x(3' BT/2'tr) + 2x(2' BT/1'tr) + 3,2km BS
BT wszedł w tempie 3:14/km - 3:17/km. Dosyć wymagający, jednak w pełni kontrolowany trening.

FAJNIE.Pokaż całość

37 627,77 - 6,02 - 18,20 = 37 603,55

Kolejne dwa bieganka:
1. BS - 6 km
2. Wczorajszy mocny trening : 2km BS + 20 min P + 4 BS + 15 min P + 3 min BS + 10 min P + 2 min BS + 5 min P + 2 km chłodzenie.
Łączenie 18 km wpadło w tempie 4:18 :)Pokaż całość

37 774,52 - 10,03 - 5,15 - 15,86 - 10,00 = 37 733,48

Kolejne 4 treningi: :)
1. 4 x 1200 m @ 3:40
2. BS - 5 km
3. BD 15 km @ 4:43Pokaż całość

38 652,44 - 10,03 - 7,00 - 12,26 = 38 623,15

Dzis regeneracja więc czas na małe podusmowanie;

Poniedziek: 4x 1200 tempo 3:45/ 3 min przerwy - to byl dla mnie trudny trening
Wtorek: BS - 7 kmPokaż całość

38 673,03 - 15,58 = 38 657,45

Dzisiaj trzeba było przepalić płuca:

3km rozgrzewki + 6km @ 4:50min/km + 1km trucht + 6x500m @ 3:50min/km na przerwie 2min + 1km schłodzenie

WeszłoPokaż całość

39 174,50 - 15,01 - 12,08 - 9,25 - 5,84 - 10,07 = 39 122,25

Wrzucam swoje biegi. W sobotę miałem pierwszy start w sezonie - zawody na 10 km i udalo sie osiągnąć nowy rekord ! :) od tej pory to tempo 4:01 trasa 70% asfalt i 30 % utwardzona droga w lesie.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

40 616,65 - 6,21 - 3,86 - 10,09 = 40 596,49

Wracam po chorobie, rozlozylo mnie w dniu kiedy mialem biegac swoje pierwsze zawody w tym roku :/. Miałem wcześniejsze próby powrotu do biegania, ale byłem za słaby. Wczoraj już udało się zrobić fajny trening :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

42 354,24 - 21,20 = 42 333,04

45. Półmaraton Wiązowski

Po raz kolejny wystąpiłem w roli zająca. Tym razem poprowadziłem grupę na 2:05 ᕙ(Pokaż całość

43 123,54 - 5,00 - 13,50 = 43 105,04

Wczorajsze bieganie to 40 minut w tempie 4:13.
Pułap tlenowy wybił na zegarku do 60, oj brałbym w ciemno sugerowane czasy podawane przez Garmina :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

43 628,98 - 12,41 - 7,53 - 15,07 - 10,20 - 6,50 - 14,04 - 11,51 - 15,29 - 10,19 = 43 526,24

Ostatni okres to to czas fajnych mocniejszych treningow. W moim przypadku są one robione czasem na granicy życia i śmierci- ale resztkami sił daje rade :) na początku roku kupiłem bieżnie, ale z myślą o żonie. Do tej pory odbyłem na niej tylko jeden trening. W planach miało być 10Pokaż całość

46 409,00 - 9,07 - 14,59 - 11,60 - 13,24 - 12,41 - 8,05 - 8,45 - 17,87 = 46 313,72

Wrzucam swoje km. W ubiegłym tygodniu przez chorobę kilka dni bez trenowania. Wczoraj wykorzystałem dzień wolny i zrobiłem mocniejszy trenieng, wpadło 57 minut tempem 4:20

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

49 498,60 - 9,54 - 8,04 - 15,09 - 11,61 = 49 454,32

Wrzucam swoje kilometry. W weekend dwa biegi robiłem nad morzem, szukając odpowiedzi na pytanie dlaczego biegacze z Trójmiasta tak progresują ;) Pozdro :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

50 671,37 - 15,01 = 50 656,36

Pięknie się dziś biegało, dlatego nieco wydłużyłem trening. Pogoda idealna :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki