Ile trzeba ćwiczyć, żeby mieć taką sylwetkę? Czy #sterydy są konieczne?

#mikrokoksy #silownia

Wioslowanie podchwytem - nie daje rady bo lewy nadgarstek boli przez zbyt duze wygiecie.
Uginanie ramion lamana sztanga - tez czasami nadgarstek poboloewa.

W sumie to pobolewa jak obracam lewa reke w lewo, w sensie, ze tak jak bym wycigal dlon zeby wyzebrac od kogos 5 zl. (Daj, daj)

Jakies tipy jak to ogarnac? Jakis poradnik na YT?Pokaż całość

Dobra 180KG OHP, bez pomocy nóg. Zapas 10-20kg był xD No cóż... Niestety czas z OHP się pożegnać, "wyrosłem" z tego ćwiczenia lol. Po prostu, zamiast wyciągać wiele z tego ćwiczenia, to ćwiczenie wiele wyciąga ze mnie.

Po tych 180kg chciałem dołożyć i zrobić 190kg a potem może i nawet 200kg. Jednak spoter zwrócił mi uwagę na pewną ważną rzecz "Zrobiłeś +10kg PR, poszło banalnie łatwo, po co Ci robić więcej szczególnie wPokaż całość

Mam 32 lata. 190 cm i 93 kg wagi - nogi mam umięśnione, regularnie jeżdżę sporo rowerem. Natomiast z górą jest kiepsko.
Chcę zacząć treningi na siłowni, by trochę umięśnić sobie górę i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Planuję 3 treningi na siłowni tygodniowo + 2/3 razy rower (mieszkam w górach).

Zatem - przy kilku kg zbędnych kg tłuszczu u mnie, powinienem zacząć od redukcji i deficytu kalorycznego przy jednoczesnym treningu siłowym dla początkujących?
(Na siłowni nogiPokaż całość

Zmieniłem dział w pracy i obecnie zapieprzam fizycznie ciężej przy robotach budowlanych. Obecnie jestem na redukcji od paru miesięcy, w pracy się narobię i nadzwigam, nakuje itd trening na silowni 4 razy w tygodniu, 4 razy cardio 30min I dwa treningi boksu a ja nawet spadków nie mam i nie czuje się zmęczony. Poprawiła mi się kondycja i wytrzymałość mięśniowa, a to obecnie 17 tydzień redukcji. Najlepsze jest to, że pracuje 7-15,Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Podobno tłuszcz schodzi z całego ciała równomietnie. W takim razie dlaczego mi od 2 miesięcy schodzi wszędzie tylko nie z brzucha? Błąd w matrixie czy co?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

─Pokaż całość

Ile na oko jeść kalorii w tygodniu? W weekendy chcialbym ich nie liczyc, czyli moc sobie pozwolic na jakis fastfood + piwko. Chce utrzymac wage.
Praca siedzaca, ale po pracy czesto cos robie wokol domu itd.
Wiek: 24 l., waga: 72, wzrost 177
#dieta #silownia #dietetyka #mikrokoksy

#trening #sport #silownia
Serdecznie pozdrawiam wszystkich trenujących wykopowiczów (ʘ‿ʘ)

Squat RAW vs chains 400kg x 1. No poszło z zapasem jakimś :)

Trochę za mało dynamicznie z dołu, ale to przez to że skupiłem się na trzymaniu pleców tak żeby mnie nie wyrzuciło z pozycji bo ostatnio miałem z tym duży problem. Myślę że było git tym razem.

CO najbardziej obciążają ciężkie siady... ŁAPY. Za każdym razem czuje że są totalnie zniszczone i obolałe. A na pojutrze muszą się zregenerować boPokaż całość

Wczoraj się nabiłem węglami i się okazuje, że można na redukcji rekord pobić. Od paru miesięcy trzymam podciąganie nachwytem 5kg x8, dzisiaj się udało x11 przy wadze 75kg, i w dwóch późniejszych seriach x8 gdzie zawsze było x7 i x6. Chyba co jakiś czas będę obcinał białko I tłuszcze na rzecz większych wegli by utrzymać ciężary, super. #silownia

Jadę na 10 dni urlopu, zupełnie zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej poza nabijaniem kroków + trochę zimnego piwska, spadki będą znaczące siła / masa mięśniowa, co bardziej oberwie? NATURAL.

#silownia #mikrokoksy