knurku
  • 0
@BratEustachy Wolniejsza redukcja jak u mnie (19 tydzień, -9,1kg, do końca 4kg, zbijam z 81,1 do 68 przy 170). Nie straciłem prawie w ogóle masy mięśniowej, w niektórych ćwiczeniach siła spadła, w głównych na których mi zależało trzymam ciężar od początku. Na początek obcinaj mało i rób po każdym treningu cardio 15-30min, dużo spacerów itd. Kalorie się obcina na samym końcu, a dodaje się aktywność. Ja jestem na 2200 a chodzę
  • Odpowiedz
knurku
  • 15
@murdoc No nie wiem, ćwiczę ponad 2 lata po 4-6 razy w tygodniu, mam niski bf w okolicach 13-15% i dobra kondycję a na dworze się poce jak świnia i gdzie ta moja aklimatyzacja? Na dodatek cale dnie spedzam w pracy na dworze bo pracuje fizycznie, lufa się gotuje niemiłosiernie.
  • Odpowiedz
knurku
  • 0
@Kasahara Sprawdziłem z ciekawości ten plan. Przez ile go stosować jeśli chciałbym nim rozpocząć okres masowy, przez 8-12 tygodni? Z tego co widzę to jest sporo ćwiczeń na dany dzień wiec obstawiam, że to raczej jest dla średniozaawansowanych.
  • Odpowiedz
Sir_Lucifer
Sir_Lucifer
  • 0
Ile według was powinien trwać okres masowy? Są jakieś przeciwwskazania przed ciągnięciem go, aż do oczekiwanego skutku? Jestem na masie już dwa lata, zaczynałem po mocnej redukcji od ok. 70kg, teraz waga pokazuje 84kg. To 7kg rocznie. Wykres wagi z tych dwóch lat jest niemal liniowy, moją docelową wagą jest ok. 90kg, tak żeby po redukcji zostało te 80-kilka bo nie chcę wracać do bycia chudym szczurem. Według tego powinienem masować jeszcze
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
knurku
  • 0
@Sir_Lucifer Wszystko zależy od tego jak mocno ci brzuch zalało i jak się czujesz. Możesz sobie robić przerwy między masowaniem załóżmy na miesiąc redukcji i dalej masa byleby zbić niepotrzebny tłuszcz. Nie ma limitu kg, ale jak już więcej przychodzi tłuszczu niż mięśnia to jest to znak by jednak nie iść dalej.
  • Odpowiedz
Elijahu
  • 60
Waga pokazała poniżej 90kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Zimą przebijała 96 i widmo stówy zaglądało mi powoli w oczy. Może nie jest to oszałamiające tempo, ale dopiero od niedawna zacząłem bardziej się na gubienie tego balastu skupiać. Celem 7 z przodu.
Z sukcesów jeszcze to ostatnio udało mi się przebiec 9km i co najlepsze czerpałem z samego biegu radość!

#nikogo #chwalesie #odchudzanie
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
knurku
  • 1
@In_thrust_we_trust: Wszystko zależy od jakiego poziomu zaczynamy. Mam kolegę który kiedyś ćwiczył kalistenikę, teraz nic nie ćwiczy i je tyle by utrzymać wagę, ma trochę masy mieśniowej i niski bf cały czas, jakby poświęcił rok to taka sylwetka jest osiągalna. Znowu jak weźmiemy chudotłustą osobę z małą masą mieśniową to rok będzie za mało. Drugi aspekt jaki trzeba wziąć to to czy będzie współpraca z trenerem czy nie, osoba która
  • Odpowiedz
KwasneJablko
  • 0
Wioslowanie podchwytem - nie daje rady bo lewy nadgarstek boli przez zbyt duze wygiecie.
Uginanie ramion lamana sztanga - tez czasami nadgarstek poboloewa.

W sumie to pobolewa jak obracam lewa reke w lewo, w sensie, ze tak jak bym wycigal dlon zeby wyzebrac od kogos 5 zl. (Daj, daj)

Jakies tipy jak to ogarnac? Jakis poradnik na YT?
KwasneJablko - Wioslowanie podchwytem - nie daje rady bo lewy nadgarstek boli przez z...

źródło: image-asset

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
knurku
  • 0
@KwasneJablko W zależności jak ci to mocno przeszkadza. Ja miałem to pare tygodni, nie dawało mi nic smarowanie i przeczekanie. Na siłce owijki ściskałem a i tak czułem kujący ból, albo w nocy się budziłem z bolu bo inaczej rękę ułożyłem.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 36
Dobra 180KG OHP, bez pomocy nóg. Zapas 10-20kg był xD No cóż... Niestety czas z OHP się pożegnać, "wyrosłem" z tego ćwiczenia lol. Po prostu, zamiast wyciągać wiele z tego ćwiczenia, to ćwiczenie wiele wyciąga ze mnie.

Po tych 180kg chciałem dołożyć i zrobić 190kg a potem może i nawet 200kg. Jednak spoter zwrócił mi uwagę na pewną ważną rzecz "Zrobiłeś +10kg PR, poszło banalnie łatwo, po co Ci robić więcej szczególnie w
IntruderXXL - Dobra 180KG OHP, bez pomocy nóg. Zapas 10-20kg był xD No cóż... Niestet...
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
km00787
  • 0
Mam 32 lata. 190 cm i 93 kg wagi - nogi mam umięśnione, regularnie jeżdżę sporo rowerem. Natomiast z górą jest kiepsko.
Chcę zacząć treningi na siłowni, by trochę umięśnić sobie górę i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Planuję 3 treningi na siłowni tygodniowo + 2/3 razy rower (mieszkam w górach).

Zatem - przy kilku kg zbędnych kg tłuszczu u mnie, powinienem zacząć od redukcji i deficytu kalorycznego przy jednoczesnym treningu siłowym dla początkujących?
(Na siłowni nogi
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
knurku
  • 2
@In_thrust_we_trust: @Mirkosoft Kumpel obecnie zrobił w tym sezonie 3800km na szosie, robi trasy po 100-600km na jeden raz i da się zbudować nogi, nawet jak jeździsz ze średnią 18-25km/h. Może nie są tak spektakularne jak u kulturystów, ale ma.
  • Odpowiedz
knurku
  • 1
@mirko_anonim Tam gdzie tłuszczu jest najwięcej to najoporniej schodzi, czyli brzuch jest takim miejscem. Kiedy nie będzie miał gdzie schodzić to będzie więcej schodzic z brzucha.
  • Odpowiedz
lewyx
  • 0
Ile na oko jeść kalorii w tygodniu? W weekendy chcialbym ich nie liczyc, czyli moc sobie pozwolic na jakis fastfood + piwko. Chce utrzymac wage.
Praca siedzaca, ale po pracy czesto cos robie wokol domu itd.
Wiek: 24 l., waga: 72, wzrost 177
#dieta #silownia #dietetyka #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
knurku
  • 7
@lewyx: Jak chcesz utrzymać wagę nie licząc kalorii w weekend. Cholera wie ile zjesz, ile wypijesz i jak ma to się do utrzymania wagi skoro tego nie będziesz kontrolował?
  • Odpowiedz
knurku
  • 2
@TurboPineska Ja przez przypadek na 1 trening zapisałem się na sparing z sredniozaawansowanymi XD tak mi obili czaszkę, że przez cały dzień głowa mnie bolała, ale miałem też i dobre momenty, dodam tez, ze przyszedłem bez szczęki. Ten sport mocno uczy pokory i akceptowania swoich słabości i dążenia do wyeliminowania ich, no i fajnych ludzi można spotkać.
  • Odpowiedz
  • Jeżdżę na gravelu, ćwiczę sporty sylwetkowe i gram w Path of Exile - wszystko na luzie.

Osiągnięcia