@ForTravelSayYes Mam sylwetkę jak gość po lewej a nienawidzę lata ( ͡° ͜ʖ ͡°) na dodatek robię na wykopach bez klimy. Lato lubię jak mam urlop.

@forfiterex Poszukaj u mnie na profilu

@forfiterex Dwa i pół roku trzymania miski, robienia cardio, liczenia kalorii i konsekwencji w treningu. Nie ma złotego środka.

@Marekexp Od 2,5 roku regularnie ćwiczę i się dobrze odżywiam, zasypiam szybko, ale w ogole nie wstaje wypoczęty. Nawet melatonina czy ashwaganda nie daje rady, różnica jest tylko taka że jednego dnia jestem mniej zmęczony a drugiego więcej.

@jukel @Marekexp Morfologia krwi i próby wątrobowe jak i same narządy w stanie idealnym. Obstawiam po prostu stres i dużą dawkę kortyzolu. Dietę mam dopięta, głównie jem tłuszcze nienasycone które stanowią 3/4 tłuszczy w diecie, białko nabite, dużo węgli, 5x trening w tygodniu i ciężka praca fizyczna. Po prostu chyba z tego przemęczenie wynika, ale jestem na dobrej drodze by nie zapieprzac fizycznie ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

@Marekexp Medytacja to fajny pomysł, jestem z tych co duzo myślą, takie wyłączenie się na jakiś czas na pewno by przyhamował stres, pomyślę nad tym.

@jukel No w pracy ciężko, pracuje na wykopach, konserwacji i remontach sieci kanalizacyjnych, a po pracy siłka. Może faktycznie trzeba by było trochę wyluzować. Tylko, że jak nie pójdę na trening to mam wyrzuty sumienia, i tak moje kolo s----------a się toczy.

@kidi1 Ale co buty? Odkryłeś właśnie, że każda firma i różny fason buta ma swój inny rozmiar. Ja w jednych noszę nawet o wiele 1,5 rozmiaru większe niż zazwyczaj, każdy producent ma swoje widzimisię, tak samo jak ciuchy różnych producentów nie zawsze będą się zgadzały z tym co nosimy na co dzień. Ja na co dzień noszę M koszulki a niektóre mam L gdzie przy L powinienem pływać.

@kidi1 Żeś zabłysnął, skoro twierdzisz, że ludzie na tym tagu nie są zbyt inteligentni, to jaki musisz być ty skoro zadajesz pytania tutaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Aeglos Mam takie od 3 lat prawie i ciężko je zajechać a piorę je po każdym treningu. Też polecam.

@Marvolauke Trochę mało, ja na 79 mam 4,2k.

@bulbulator90 Owsianka z owocami.

@Atreyu Nie wiem skąd ta otoczka wokół silowni, że to jakiś game changer. Chodzę regularnie od ponad dwóch lat, trzymam michę i mam plan I dyscyplinę i dążę do celów, za c---a się to nie przekłada w codziennym życiu. Sylwetkę jakąś tam mam, choć w ciągu dwóch lat myślałem, że lepiej będę wyglądał...pewność siebie wzrosła - z tym się zgodzę, dziewczyna mnie kochała chudego, skinny fata czy z mięśniami wiec tuPokaż całość

@Herato U mnie dieta na masie. Redukcję lubie, nic mnie nie kusi bo wiem, że nie mogę. Ale im dalej masa tym z michy czystej robi sie śmietnik i przekraczam zapotrzebowanie dosyć mocno przez co rośnie bebzun i muszę dużo kilogramów zrzucać, nie mam czegoś takiego, że nie mogę bo waga nie spadnie tylko 'zjem sobie bo i tak jestem na masie' a potem więcej w pasie mi przybywa. W sumiePokaż całość

@Nortom Ehh ja juz to pytanie dostałem z rana ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@BratEustachy Wolniejsza redukcja jak u mnie (19 tydzień, -9,1kg, do końca 4kg, zbijam z 81,1 do 68 przy 170). Nie straciłem prawie w ogóle masy mięśniowej, w niektórych ćwiczeniach siła spadła, w głównych na których mi zależało trzymam ciężar od początku. Na początek obcinaj mało i rób po każdym treningu cardio 15-30min, dużo spacerów itd. Kalorie się obcina na samym końcu, a dodaje się aktywność. Ja jestem na 2200 a chodzęPokaż całość

@In_thrust_we_trust 38,5 na 37, myślę że na 35,5/36 się skończy.

@murdoc No nie wiem, ćwiczę ponad 2 lata po 4-6 razy w tygodniu, mam niski bf w okolicach 13-15% i dobra kondycję a na dworze się poce jak świnia i gdzie ta moja aklimatyzacja? Na dodatek cale dnie spedzam w pracy na dworze bo pracuje fizycznie, lufa się gotuje niemiłosiernie.

@Kasahara Sprawdziłem z ciekawości ten plan. Przez ile go stosować jeśli chciałbym nim rozpocząć okres masowy, przez 8-12 tygodni? Z tego co widzę to jest sporo ćwiczeń na dany dzień wiec obstawiam, że to raczej jest dla średniozaawansowanych.

@Martenzyt_waleczny Polecam film Jeffa Nipparda na temat sterydów, świeży film oparty o badania i ludzi co się znają.