@awitampanstwa: Na samym początku na krótki okres odjąłbym 200 kcal od tego co jadłeś na masie (2900 kcal). Dodatkowo tak od razu bym nie zmieniał treningu siłowego. Warto starać się zachować jak najwięcej siły podczas redukcji. Pomaga to zachować jak najwięcej masy mięśniowej podczas zrzucania wagi. Wiadomo, że siła trochę spadnie, ale ważne, żeby spadła jak najmniej. Na trening z zapasem możesz sobie pozwolić jak już faktycznie będziesz nisko zPokaż całość

@awitampanstwa: Musisz wiedzieć jakie jest zero kaloryczne i od tego odciągnąć jakąś ilość kcal. Ja przy wzroście 172 z 85kg na 69kg redukowałem na ~2k kcal...

200 kcal deficytu to będzie niecały 1 KG tkanki tłuszczowej spalony miesięcznie, więc ta twoja redukcja trochę potrwa

@awitampanstwa: https://www.youtube.com/watch?v=hiP14ED28CA
Może to?

@awitampanstwa: pozwalać to może rodzic małemu dziecku... Dorośli ponoszą konsekwencje swoich czynów. I nie, takie zachowanie nie jest ani w porządku, ani zdrowe, ani normalne. Nie chciałabym być w relacji z kimś, kto zakłada sobie konto na portalu randkowym do szukania "przyjaciół"

@AlienFromWenus: Jak w tej paście co razem z niebieskim założyła Tindera dla beki, a koniec końców wzięła ślub z tym nowym poznanym na Tinderze też dla beki XD

@awitampanstwa: Bzdura kompletna. Jak jesteś przystojny to wszędzie będziesz miał branie. Mam kumpla gołodupca z Brazylii, wyrwał bogatą Austriaczkę z ładna bizią. Jego sekret? Jest przystojny i przypakowany

@awitampanstwa: dobrze, że nie posiadasz cum boxa, albo co gorsza ręcznika z wyrastającymi grzybami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@awitampanstwa: nie przejmuj sie mnie stary w wieku 11-12 lat już łapał i zdejmował rękę z mojego kałacha

@awitampanstwa: Zdecydowanie zniechęci.

@awitampanstwa: idz na L4 na jakas depresje czy wypalenie. odpoczniesz i wtedy b edziesz wiedzial co dalej

Czemu o Kepe pytasz skoro James wypada?

@awitampanstwa p-----l te weryfikacje, nikt na to nie patrzy

@awitampanstwa: Może właśnie przez zmianę w zdjęciach. Inaczej mógłbyś się niby zweryfikować, a potem zmienić zdjęcia na Klaudiusza

@awitampanstwa: po prostu znajdź pannę albo kawalera i będziesz miał spokój mordo

@JanuszPDM: no wstyd. Jak to tak chłop ze chłopem? #pdk

@awitampanstwa: Na tinderze najwidoczniej jest taki przemiał, że nie warto czekać niewiadomo ile na kogoś niepewnego

@awitampanstwa: kiedy ty pracowałeś, oskarek już był po same kulen

@awitampanstwa: jak powiesz, ze cos cie boli to do lekarza i leżeć. Jak powiesz, ze sie nie chce to caly pluton bedzie biegal dopóki Ci sie zachce i żołnierz nic Ci nie powie, ale grupa "kolegow" Cie w koncu przekona.

@awitampanstwa: cała grupa dostanie dodatkowe zadania za kare przez ciebie i problem sami rozwiążą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@awitampanstwa: gruby ale pracuje na budowie

@awitampanstwa: jeśli nie jedziesz na bezludną wyspę to nie ma problemu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@awitampanstwa: Niemcy, 30 lat.

@awitampanstwa: Rozkład jazdy jest znany - masuj aż nie będziesz miał ochoty patrzyć na swoje ciało, potem redukuj aż nie będziesz miał ochoty żyć

@awitampanstwa: z opinii ludzi moge wywnioskowac, ze cargo jest najciezsze jesli chodzi o prace, jezeli masz mozliwisc to startuj na rampe , pracujesz wtedy jak jest traffic. Pokoje sa jednoosobowe z lazienka, cos jak w hotelu, natomiast kuchnia wspolna na korytarzu. Co do meliny... chyba zalezy ktory blok, w jednym spokoj a w innym potrafili ukrasc mieso z gotujacej sie zupy :) . Ja jestem na wyspie od ponad 2Pokaż całość

Rampa 2023, obecny pracownik
Manipulacje, wykorzystywanie, mobbing, polskie szajki, a sami islandczycy to jakaś tragedia, niekompetentni, wszystko zajmuje z nimi wieki, osoby odpowiedzialne za wypłaty nie potrafią wyliczyć godzin, ludzie chodzący na tą samą zmianę mający podobną ilość dni dostają różne wypłaty, niektórzy nie dostają wypłat wcale, w twojej gestii jest się upominać, koło się zamyka. Wypłacać podobno wypłacają bo muszą, koniec końców niektórzy wracają na któryś już sezon, ale bez anielskiejPokaż całość

@awitampanstwa: stara baba 45lvl a OP się zastanawia czy brać - ODPUŚĆ SOBIE, ona jest tak stara że tam pewnie już wszystko gnije w niej, to zakrawa o nekrofilię OPie

Tylko młodsze

@awitampanstwa miałem tak samo i nauczyło mnie to że nigdy nie podaje powodu. Urlop na żądanie to urlop na żądanie i z niczego się nie musisz tłumaczyć . A jak już mocno dopytywał to kwituje - sprawy osobiste , sprawy rodzinne i tyle. Obecny mój pracodawca ma bardzo zdrowe podejście do tych spraw i nawet nie chcą żeby do nich dzwonić , wystarczy im SMS

@awitampanstwa to właśnie ci napisałem. Janusza masz za pracodawcę i tyle , też takich przerabiałem . A odmówić UŻ może tylko wtedy gdy twoja funkcja/stanowisko jest kluczowe do działania firmy/ przedsiębiorstwa , nie ma nikogo by cię zastąpić i twoja nieobecność spowodowała by jakieś problemy w działaniu firmy .

@awitampanstwa: Może jest z Kanady