awitampanstwa
awitampanstwa
  • 0
#silownia #dieta #mirkokoksy
Odłożyło mi się sporo tkanki tłuszczowej podczas robienia masy przez ostatnie 7 miesięcy i pora na redukcję. Z 73kg przytyłem do 80 kg przy 176cm.
I tutaj moje pytanie jak poprawnie ją przeprowadzić.
Będąc na masie bylem na ~2900kcal w dni bez treningu oraz ~3200kcal w dni treningowe.
Na redukcji planuje ćwiczyć godzinę treningu siłowego na 80% możliwości ciężaru i większej ilości ruchów
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
CreatineAbuser
CreatineAbuser
  • 0
@awitampanstwa: Na samym początku na krótki okres odjąłbym 200 kcal od tego co jadłeś na masie (2900 kcal). Dodatkowo tak od razu bym nie zmieniał treningu siłowego. Warto starać się zachować jak najwięcej siły podczas redukcji. Pomaga to zachować jak najwięcej masy mięśniowej podczas zrzucania wagi. Wiadomo, że siła trochę spadnie, ale ważne, żeby spadła jak najmniej. Na trening z zapasem możesz sobie pozwolić jak już faktycznie będziesz nisko z
  • Odpowiedz
sliti666
sliti666
  • 0
@awitampanstwa: Musisz wiedzieć jakie jest zero kaloryczne i od tego odciągnąć jakąś ilość kcal. Ja przy wzroście 172 z 85kg na 69kg redukowałem na ~2k kcal...

200 kcal deficytu to będzie niecały 1 KG tkanki tłuszczowej spalony miesięcznie, więc ta twoja redukcja trochę potrwa
  • Odpowiedz
awitampanstwa
awitampanstwa
  • 0
#tinder #logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow #rozowepaski #niebieskiepaski #zwiazki #badoo
Dziewczyna 30 letnia, która jest w związku szuka na portalu randkowym przyjaźni, kolegi z którym chętnie wyjdzie na kawę, spacer czy na zakupy.
Myślicie, że serio szuka takiego przyjaciela czy to jednak pretekst żeby "zaczepić się na innej gałęzi" lub żeby się bolcowac z innym?

Czy w ogóle pozwolilibyście swojej kobiecie

Szuka przyjaciela czy to tylko pretekst?

  • Jestem niebieski - przyjaźni szuka 3.0% (6)
  • Jestem niebieski - pretekst 79.7% (161)
  • Jestem różowa - przyjaźni szuka 2.5% (5)
  • Jestem różowa - pretekst 14.9% (30)

Oddanych głosów: 202

  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
awitampanstwa
awitampanstwa
  • 0
#muzyka #rap
Jak nazywa się tytuł piosenki, w której niby śpiewa a niby rapuje kobieta i każdy wers zaczyna słowami "wiggy, wiggy, wiggy, wiggy.." czy jakoś tak. Piosenka jest po angielsku.

Na siłowni to kilka razy słyszałem i tiktoku jak jakaś laska do tego twerkowala, bo w sumie na taki jest to bit.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Czy ktoś mi jest w stanie powiedzieć jak działa umysł kobiety? Co sprawia, że zachowuje się tak a nie inaczej?
Mówię o bardzo konkretnej kwestii: odwoływaniu randki/spotkania kilka minut przed tym kiedy ma się odbyć.
Za każdym razem jest to samo: dogadane miejsce, godzina, wszystkie inne szczegóły kiedy nagle chwilę przed spotkaniem wiadomość typu "Sorrki, źle się czuję" albo "Jednak nie dam rady dzisiaj się spotkać", "Mam niedługo kolokwium, jednak dam
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 10
#anonimowemirkowyznania
powiem wam że nic nie niszczy samooceny tak jak Tinder :D wróciłem po długim okresie. schudłem łącznie kilkadziesiąt kg, wyrobiłem całkiem niezłą sylwetkę, wydawało mi się że dobrałem całkiem korzystne zdjęcia i opis. wynik? 15 polubień i 1 para w 24h, gdzie wiadomo że już lepiej nie będzie bo profil eksponowany jest tylko na początku.
#tinder #samotnosc

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
AnonimoweMirkoWyznania - #anonimowemirkowyznania powiem wam że nic nie niszczy samoo...

źródło: comment_1672866109rZMlMlVOpxcAk5AVtONAHh.gif

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Chyba muszę się trochę wyżalić. Zaczął się kolejny rok mojego życia w s----------u i sam nie wiem jak mam coś zmienić. W tym roku wybije mi 30 a ja wciąż nie potrafię sobie nikogo znaleźć. Znajomych nigdy nie miałem wielu, a teraz się całkowicie wykruszyli. Wciąż instaluje tindera z nadzieją że ktoś się trafi, ale nie potrafię utrzymać dłuższej wymiany zdań, a co dopiero mówić o spotkaniu, mimo że
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
awitampanstwa
awitampanstwa
  • 0
@tylkoponsfw: wczoraj na siłce widziałem zajebistą sarenke ze świetnym dupskiem. Dopiero o 21:30 opuściła siłownię. Podczas gdy po drodze - ponad godzinę wcześniej - już widziałem laski które pewnie szły na imprezę.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia