assninja
assninja
  • 2
#bieganie Jednego dnia przy bieganiu miałem HR 165 a następnego już tylko 155, stabilnie przez prawie cały czas, o co chodzi xd

małe odległości ale dla mnie ogromny postęp, 4 km bez przerw (｡◕‿‿◕｡)
Wilson2231
Wilson2231
  • 1
@assninja: Normalne zachowanie ( ͡º ͜ʖ͡º) na HR ma wpływ wiele czynników jak pora dnia, ilośc wypitych kaw, zjedzony posiłek, sen, stres.
HR jest tak zmiennym parametrem, że bazowanie tylko na nim nie ma sensu bo jego wahania są zbyt duże. Warto monitorować trendy spadkowe w szerszej perspektywie niż porównywanie tylko dwóch treningów.

Polecam fajny materiał Mikołaja Raczyńskiego na temat HR: https://youtu.be/QJ7A2THhU94?si=f850xNoCr3rSB3oW
  • Odpowiedz
Wilson2231
Wilson2231
  • 0
@steamy_window: wszystko zależy od pogody i planu dnia. Jeśli wiem że nie dam rady zrobić treningu po pracy to wstaje wcześniej i robię go rano. Natomiast jeśli mam wybór to wolę trenować po pracy

@sEB-q 6km bazy? 10x1min/1min przerwy? 10-15x podbieg? No nie wiem w 30min można zrobić dużo ciekawych jednostek ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
Wilson2231
Wilson2231
  • 0
@rozowy_dzban: ja rozumiem pytać gdzie robić podbiegi w Warszawie ale w Krakowie? Przecież tutaj gdziekolwiek nie spojrzysz to masz pod górkę ( ͡º ͜ʖ͡º) ja najczęściej robię pod zoo ale to drugi koniec Krakowa. W okolicy Mistrzejowic to kojarzę, że znajomi robią podbiegi w Parku Reduta obok cmentarza na prądniku czerwonym
  • Odpowiedz
davvidofff
davvidofff
  • 0
#bieganie
Są jakieś poradniki albo książki o bieganiu? Tak od zera dla laika.
Powiem szczerze, że w bieganiu jestem zielony, zawsze wolałem siłownie. Coś tam pobiegałem w życiu,ale nigdy regularnie. Potrenowałem ostatnio kilka razy a dziś pierwszy raz przebiegłem 10km w 57min. I mam chęć na więcej.
Jakby wyglądał trening przygotowujący do maratonu i ile mniej więcej on zajmuje ludziom? Czy muszę kupić zegarek mierzący tętno itp.? I czy muszę schudnąć? Obecnie
Wilson2231
Wilson2231
  • 0
@davvidofff: a jaki chciałeś bardziej efektywny niż ten co podał @Svav ? Jak chcesz efektywnie to przez kilka lat katuj 5 i 10 wykręć jakieś sensowne czasy i po kilku latach stopniowo się wydłużaj do połówki i pełnego maratonu ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
non-serviam
non-serviam
  • 1
Tak się czaję na #maraton i patrzę na czasy, jakie wykręcają ludzie i mam taką rozkminę, że chyba już bardziej podziwiam tych co męczą się przez ponad 4h niż ludzi którzy schodzą poniżej 3h ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jaką mocną psychikę trzeba mieć żeby tak wlec się przez 4,5h zamiast rach ciach w 2:50 ( ͡º ͜ʖ͡º)

A teraz pytanie do specialistów z
WezniePrzestrzeleCiKolano
WezniePrzestrzeleCiKolano
  • 1
#bieganie Skończyłem właśnie trzytygodniowy plan od marszobiegów 0:30/4:30 do ciągłego biegu. Udało się zrobić 5 km w tempie 5:50 (tętno max 160bpm).
Co dalej? Jako, że ćwiczę na siłowni, to nie chciałbym mieć długich treningów i na razie chcę skupić się na treningu pod 5 km (zejście pon. 25 min, potem atakować <22-20 min). Jaki plan polecacie? Znalazłem coś takiego jak poniżej, ale: a. te interwały 3x800m@4:05 wyglądają dosyć ostro, b. wybiegań
WezniePrzestrzeleCiKolano - #bieganie Skończyłem właśnie trzytygodniowy plan od marsz...

źródło: 5km-w-25min-final-scaled

Pobierz
Wilson2231
Wilson2231
  • 0
@Ark00:

ten interwał to jest 800m w 4:05, tj. tempo 5:05/km jakoś


Ale w takim razie to jest za wolno. Ten interwał miałby sens pod warunkiem, że byłby lekko szybszy niż docelowe tempo - w przypadku OPa to powinno być 4:50-4:55/km.
Druga sprawa 3x800 czy 2x1600 to jest za mało powtórzeń. Moim zdaniem dużo lepsze byłyby interwały 12x400, 10x500, 6x800, 5x1000, 3x1600
A trzecia sprawa 5km w 25min to jest tak
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mirki, co robie nie tak? Biegam od swiat bozego narodzenia 23 r. Dystanse 5-6 km, raz, max dwa razy w tygodniu. Staram sie biegac w tlenie i przy tetnie 150 mam czas 6:50 na kilometrze, co jest dla mnie niezadawalajce. Jak zrobic zeby na takim tetnie latac 5:00 na km? Caly czas w tlenie ale dluzsze dystanse? Caly czas w tlenie, te same dystanse ale czesciej? Wprowadzic interwaly? Nie
jezus_cameltoe
jezus_cameltoe
  • 0
#bieganie wielu biegających z komórką tak naprawdę jej nie potrzebuje ze sobą na trasie. Biorą mimo, że rzadko kiedy ktoś do nich dzwoni, ale chcą się tym podbudować, czuć potrzebni, ważni, że akurat zadzwoni ktoś ważny w bardzo pilnej sprawie. Inni to w ogóle histerycy, że np

dziecko nagle dostanie raka du-py i jak przybiegną 15 minut szybciej to je z niego wyleczą

albo

ktoś z rodziny umrze albo dozna poważnych obrażeń,
Wilson2231
Wilson2231
  • 2
@jezus_cameltoe: Ja biorę telefon tylko i wyłącznie na wypadek sytuacji awaryjnej jakby mnie jebnęło auto albo skręciłbym nogę. Nie lubię rozmawiać przez telefon i preferuję komunikację tekstową ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
nad__czlowiek
nad__czlowiek
  • 4
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #bieganie #rower

Mój stary to fanatyk garmina. Pół mieszkania #!$%@? zegarkami, najgorzej. Średnio raz w miesiącu kupuje nowy gadżet Garmina i musi brać pożyczkę, bo nie ma floty. W swoim dwudziestodwuletnim życiu byłem już z 1000 razy byłem świadkiem takich zakupów. Tydzień temu wyszła jakaś inteligenta waga za 600zł, następnego dnia waga już stała u nas w łazience.


Druga połowa mieszkania #!$%@? pasami tętna na klatę, pedałami z miernikiem
nad__czlowiek - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #bieganie #rower Mój stary to fanat...

źródło: garmin

Pobierz
Wilson2231
Wilson2231
  • 1
@nad__czlowiek: Sprawa bardzo prosto jeśli masz zegarek garmina I monitorujesz nim nie tylko treningi ale również okolotreningowe parametry jak tętno spoczynkowe, sen, hrv, spo2 to mając wagę która jest kompatybilna z ekosystemem garmina wprowadzasz kolejne dane do lepszego zobrazowania swojego stanu. Tak jest to kalkulacja na podstawie algorytmów garmina, tak nie są to urządzenia medyczne które są skalibrowane i pokazują precyzyjny wynik, tak jest to wartość przybliżona.
Jeśli kogoś stać na
  • Odpowiedz
wit_kacyk
wit_kacyk
  • 0
#biegajzwykopem #bieganie

Jest szansa, że będę biegac w niedziele 5 km, moje standardowe biegi są dłuższe stąd moje pytanie do Was :

czy to dobry pomysł żeby dziś spróbować przebiec 3-4 km na 90% mocy by sprawdzic jak bede sie czuc - w niedziele chciałabym atakować tempo 4:24 lub szybciej ? Będę wdzięczny za sugestie.

(Dwa dni temu zrobiłem 12 k w tempie 4:34)
Wilson2231
Wilson2231
  • 1
@wit_kacyk: Ale co to miałoby na celu? Chcesz sprawdzić czy dasz radę utrzymać poniżej 4:24? Jeśli zrobiłeś 12km po 4:34 to ja Ci już mogę powiedzieć że spokojnie dasz radę zrobić 5km po 4:20 i nie musisz się testować.
Zamiast 3-4km biegu ciągłego na 90% mocy tak jak chcesz zrobić. Lepiej zrób 5x800-1000m w tempie trochę szybszym niż planujesz start np 4:00 lub 4:10 z przerwą 2-3min w lekkim truchcie lub
  • Odpowiedz
laskoka
laskoka
  • 0
#garmin
Hej, dwa tematy mam. Mam Fenixa 5S Plus. W piątek po basenie zaczął szwankować - czarny ekran, po podłączeniu do ładowarki widzę jak ekran się załącza i takie kreski pionowe. Chyba dokonał się jego żywot... chyba że ktoś ma inny pomysł? Dwa. Jakbym miał kupować coś nowego to 7S? Może macie jakieś promki? Na peperku widzę że gdzieś na Amazonie były ale wygasły.
semen_korczaszko
semen_korczaszko
  • 2
Mirki, w przyszły weekend biegnę swój pierwszy półmaraton w życiu. Nie ukrywam, że trochę jest stresik. Jestem dość dobrze wybiegany, ale jednak to będzie pierwszy tak duży event w moim życiu.

Mam parę pytań odnośnie przygotowania:

1. Jak wcześnie wstajecie przed takim biegiem?
2. Co na śniadanie?
3. Jakieś inne rytuały przed biegiem?

#bieganie #biegajzwykopem
Wilson2231
Wilson2231
  • 2
@semen_korczaszko:
1. 2-2.5h przed startem żeby 2h przed startem zjeść śniadanie i mieć czas na zrobienie dwójeczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
2. 2 bułki kajzerki lub inne jasne pieczywo z dżemem lub miodem
3. Zdecydowanie warto wypić kawę, która pobudzi jelita i ułatwi zrobienie dwójki. Na kolację dzień wcześniej warto zjeść makaron z jakimś lekkim sosem np. Pomidorowym (ja raczej unikam nadmiernej ilości tłuszczu dlatego sos na
  • Odpowiedz
Wilson2231
Wilson2231
  • 1
@mati308: jaki wiek i waga? Moim zdaniem na początku trener nie wiele wniesie do Twojego progresu bo nie jesteś wystarczająco wybiegany. Zwolnij tempo na 6:30-7:00 pobiegaj tak z miesiąc (3-4x w tygodniu) jeśli zauważysz ze na tym tempie tętno znacząco spadło to możesz zacząć przyspieszac ale na tyle żeby dalej biegać poniżej 3strefy
  • Odpowiedz
Wilson2231
Wilson2231
  • 0
@mati308: No I gitówa imo trener nie przepisze Ci nic innego jak spokojne bieganie więc jak chcesz wywalić minimum 2-3stówy żeby Ci rozpisał dokładnie to samo co robisz to śmiało ale moim zdaniem na ten moment mija się to z celem
  • Odpowiedz

Osiągnięcia